Livrare gratuită în Polonia de la 200 PLN. ✕ Transport gratuit în Regatul Unit începând de la 200 £ Livrare în 24 de ore Transport internațional la costuri reduse Pe piață din 2005 Blog Ajutor
Categorii Producători MENU Blog Coș de cumpărături

Coșul dvs. de cumpărături este gol!

Cum funcționează un supliment proteic pentru reducerea grăsimii?
Wysportowane ciało kobiety
08 Oct 2024
Postat de: Mateusz Durbas Times Read: 586 comentarii: 0

Dorința de a reduce grăsimea corporală și de a îmbunătăți aspectul siluetei îi determină pe oameni să înceapă activități fizice și diete regulate. În ultimii ani, a devenit din ce în ce mai clar că o dietă bogată în proteine ajută la reducerea grăsimii corporale, motiv pentru care mulți oameni apelează astăzi la suplimentele proteice. Să aflăm exact cum afectează nutriția proteică reducerea grăsimii de rezervă.

Pierderea masei musculare ca o consecință negativă a pierderii în greutate

Rezultatele marii majorități a studiilor privind pierderea în greutate arată că până la 30% din greutatea pierdută în timpul unei diete de reducere a greutății provine din masa corporală slabă, inclusiv masa musculară. Pierderea masei musculare este mai pronunțată la persoanele care urmează diete foarte sărace în calorii și proteine și care nu fac deloc antrenamente de forță. O scădere a masei musculare are ca rezultat o rată metabolică bazală (PPM) mai scăzută, o forță musculară mai slabă și o performanță fizică redusă. O masă musculară adecvată este importantă nu numai pentru un aspect atrăgător, ci și din motive de sănătate. O masă musculară scăzută a fost asociată cu spitalizări mai lungi, o calitate mai slabă a vieții și o durată de supraviețuire mai scurtă pentru pacienți, precum și cu performanțe fizice reduse (mobilitate) și complicații postoperatorii crescute. În plus, masa musculară scăzută poate crește riscul de boli cardiometabolice la unele persoane, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea, accidentul vascular cerebral și sindromul metabolic, de exemplu.

Cum se menține eficient masa musculară la o reducere?

Menținerea masei musculare este importantă pentru toată lumea, dar devine deosebit de importantă atunci când sportivii încearcă să piardă în greutate și să-și îmbunătățească performanța fizică în același timp. Menținerea masei corporale slabe este, de asemenea, crucială pentru persoanele în vârstă din cauza importanței masei musculare pentru sănătatea generală și condiția fizică (mobilitate). Antrenamentul de forță este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la menținerea masei musculare în timpul unei diete de scădere în greutate. S-a demonstrat că antrenamentele regulate de forță atenuează pierderea de masă musculară prin stimularea sintezei proteinelor musculare (MPS). În plus, s-a demonstrat, de asemenea, că utilizarea frecventă a unui supliment proteic în timpul reducerii greutății poate crește efectele benefice ale antrenamentului de forță asupra MPS. Prin urmare,un aport crescut de proteine și un antrenament de forță regulat pot contribui la menținerea masei musculare în timpul unei diete de reducere cu deficit caloric.

Cât de multe proteine în timpul unei reduceri?

Aportul adecvat de proteine în timpul reducerii grăsimilor este esențial pentru a nu pierde țesut muscular și pentru a menține o stare bună de sănătate. Studiile au arătat că dietele de reducere cu un conținut zilnic total de proteine de aproximativ 1,6 g pe kg de greutate corporală totală (g/kg p.c.) nu numai că sporesc senzația de sațietate, dar determină și o pierdere mai mare de greutate corporală și de grăsime de rezervă și favorizează menținerea masei musculare. Cantitatea zilnică recomandată de proteine pentru reducere pentru persoanele care efectuează în mod regulat antrenamente de forță variază de la 1,6 la 2,2 g/kg gc. Începătorii supraponderali sau obezi care doresc să își recompună fizicul (adică să reducă grăsimea corporală și să crească masa musculară în același timp) ar trebui să furnizeze zilnic între 2,6 și 3,5 g de proteine per kg de masă corporală slabă.

Produkty bogate w białko, łosoś, pierś, żółty ser i inne

Supliment proteic pentru reducere - efecte

S-a demonstrat că un supliment proteic pe bază de proteine din zer (de exemplu, WPC sau WPI) stimulează MPS și ajută la menținerea masei musculare mai bine decât alte surse de proteine. Un nutrient proteic pentru reducere bine ales poate crește senzația de sațietate și poate suprima apetitul și aportul de energie din alimente, contribuind astfel la reducerea eficientă a grăsimii corporale. Proteina este nutrientul cu cel mai mare efect asupra sațietății postprandiale dintre toți macronutrienții (proteine > carbohidrați > grăsimi). S-a demonstrat că concentrația hormonilor de sațietate care circulă în sânge crește după consumarea a aproximativ 30 g de proteine într-o masă. În plus, o dietă bogată în proteine crește cheltuielile energetice datorită creșterii efectului termic al alimentelor. Rezultatele unei metaanalize recente a 35 de studii clinice controlate și randomizate (RCT) care au implicat 1 902 adulți au arătat că un supliment proteic pe bază de proteine din zer (de exemplu, WPC sau WPI) poate avea un efect benefic asupra reducerii grăsimii. S-a constatat că suplimentul proteic reduce circumferința taliei, masa de grăsime corporală și IMC, crescând în același timp masa corporală slabă (inclusiv masa musculară) atunci când individul efectua în mod sistematic antrenamente de forță. În plus, atunci când sunt incluse în mod regulat în dietă, proteinele pentru reducere activează procesele anabolice în întregul organism și pot accelera rata de recuperare post-antrenament după antrenamente intensive de forță.

Suplimente proteice pentru reducerea greutății - când pot fi utile?

Cererea crescută de proteine la persoanele care se antrenează regulat la sală înseamnă că un supliment proteic în timpul unei perioade de reducere a grăsimii poate ajuta la satisfacerea acestor nevoi crescute ale organismului. Suplimentele proteice pentru reducerea grăsimii sunt ideale pentru persoanele care au mari dificultăți în a obține suficiente proteine din alimente. Aceste dificultăți în a consuma o cantitate suficientă de proteine din alimente se pot datora unui apetit scăzut, unor probleme de sănătate (de exemplu, alergii sau sensibilități alimentare), respectării unei diete speciale de eliminare (de exemplu, o dietă bazată pe fructe și legume sau o dietă vegană), unui volum de muncă excesiv și lipsei de timp pentru a pregăti mai multe mese echilibrate corespunzător pe zi.

Supliment proteic pentru reducere - cum se utilizează?

Ce supliment proteic pentru scăderea în greutate? Pentru marea majoritate a persoanelor, suplimentele proteice pe bază de proteine din zer (WPC - Whey Protein Concentrate) și WPI (Whey Protein Isolate ) vor funcționa bine. În funcție de mărimea corpului și de necesarul de energie și proteine pentru toată ziua, un supliment proteic pentru reducere care furnizează aproximativ 40 g de proteine per porție ar trebui să îndeplinească aportul zilnic de proteine recomandat pentru marea majoritate a persoanelor care se antrenează la sală pentru a menține masa musculară și a reduce grăsimea de rezervă. Un supliment proteic pentru reducere ar trebui să fie luat într-o cantitate de aproximativ două linguri, astfel încât să furnizeze aproape 40g de proteine pe masă, în special după antrenament.

Surse: Dr: