5 motive pentru a exersa

Nu există nicio îndoială că stilul de viață joacă un rol extrem de important în menținerea unei forme fizice și mentale bune timp de mulți ani. Activitatea fizică este unul dintre cele mai importante elemente ale stilului de viață, deoarece are efecte bine documentate de promovare a sănătății asupra corpului uman. Să explorăm 5 motive cheie pentru care ar trebui să faceți mișcare în mod regulat.

• Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea cardiorespiratorie
• Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea mintală
• Exercițiile fizice cresc sensibilitatea țesuturilor la insulină
• Exercițiile fizice reduc riscul de apariție a bolilor cardiometabolice
• Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc condiția fizică și funcțională

Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea cardiorespiratorie

Aptitudinea cardiorespiratorie măsurată în mod obișnuit prin absorbția maximă de oxigen (VO2max) este cel mai bun indicator al aptitudinii fizice umane și un predictor important al mortalității generale și al morbidității și mortalității cardiovasculare, precum și al cancerului. Aptitudinea cardiorespiratorie arată capacitatea unui individ de a transporta oxigenul din atmosfera externă până la mitocondrii, ceea ce include funcțiile respiratorii, cardiovasculare și musculare. VO2max scăzut este un factor de risc independent bine cunoscut pentru dezvoltarea diabetului de tip 2 și a morbidității și mortalității cardiovasculare. S-a demonstrat că bărbații care au început să facă exerciții fizice regulate și au atins valori ridicate ale VO2 max și-au redus riscul de deces cu aproximativ 50% în următorii opt ani. Exercițiile fizice sistematice îmbunătățesc mulți factori care afectează condiția cardiovasculară, inclusiv, dar fără a se limita la: capacitatea de transport a oxigenului (de exemplu, volumul cardiac minut), difuzia oxigenului către mușchii de lucru (de exemplu, densitatea capilară, permeabilitatea membranei celulare, conținutul de mioglobină musculară) și generarea de ATP (de exemplu, densitatea mitocondrială, concentrația de proteine).

Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea mintală

Un alt motiv pentru a face mișcare este efectul pozitiv al exercițiilor fizice asupra sănătății mintale. Studiile au arătat că exercițiile fizice regulate sunt o metodă eficientă de îmbunătățire a sănătății mintale, deoarece reduc nivelul de stres resimțit și reduc tensiunea, anxietatea, simptomele depresiei și tulburările de anxietate. De asemenea, exercițiile fizice pot crește ratele de abstinență și pot reduce simptomele de sevraj, anxietatea și depresia și pot îmbunătăți funcționarea cognitivă și calitatea vieții la persoanele dependente de substanțe psihoactive, în special de alcool și droguri.

Exercițiile fizice cresc sensibilitatea țesuturilor la insulină

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc mulți parametri ai metabolismului carbohidraților și reduc riscul de diabet de tip 2 prin îmbunătățirea toleranței la glucoză și a sensibilității țesuturilor la insulină. Substanțele eliberate de mușchiul scheletic în timpul exercițiilor fizice - miochinele - au efecte antiinflamatorii, cresc oxidarea acizilor grași, sporesc absorbția glucozei de către țesutul muscular scheletic și îmbunătățesc secreția de insulină și sensibilitatea țesuturilor la acest hormon.

Exercițiile fizice reduc riscul de apariție a bolilor cardiometabolice

Exercițiul fizic sistematic reduce frecvența cardiacă în repaus, tensiunea arterială și concentrațiile de markeri lipidici aterogenici (aterosclerotici), cum ar fi colesterolul total, fracțiunea lipoproteică LDL (așa-numitul colesterol "rău"), colesterolul non-HDL și trigliceridele. Exercițiul fizic, pe de altă parte, crește hipertrofia cardiacă fiziologică și concentrația de lipoproteine din fracțiunea HDL(așa-numitul colesterol "bun") și îmbunătățește perfuzia miocardică, adică fluxul sanguin prin inimă. Toți acești parametri duc la o reducere a sarcinii cardiace și la o îmbunătățire a funcției cardiovasculare atât la persoanele sănătoase, cât și la cele bolnave. Studiile au arătat că activitatea fizică pe termen lung este asociată cu o reducere a markerilor inflamatori, cu îmbunătățirea parametrilor cardiometabolici și cu un risc redus de insuficiență cardiacă, precum și cu îmbunătățirea duratei generale de supraviețuire la pacienții cu boli cronice și amenințătoare de viață. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcția endotelială vasculară, cresc fracția de ejecție cardiacă și toleranța la efort, îmbunătățesc calitatea vieții și reduc mortalitatea cardiovasculară, în special la pacienții cu boli cardiovasculare.

Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc condiția fizică și funcțională

Un alt motiv pentru a face mișcare este creșterea masei musculare, a forței și a puterii și îmbunătățirea aptitudinii fizice și funcționale pentru activitățile de bază ale vieții cotidiene. Exercițiile regulate de forță care întăresc mușchii sunt acum recomandate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru toate grupele de vârstă de cel puțin două ori pe săptămână, deoarece oferă beneficii suplimentare pentru sănătate. Exercițiile regulate de forță care întăresc mușchii sunt extrem de importante pentru stabilizarea echilibrului și îmbunătățirea coordonării motorii și a forței musculare, cu atât mai mult la persoanele în vârstă, pentru a reduce riscul de cădere. În plus, studiile au arătat că exercițiile sistematice de forță au un efect benefic asupra densității minerale osoase, compoziției corporale, simptomelor sindromului de fragilitate, factorilor de risc pentru sindromul metabolic și bolile cardiovasculare și speranței de viață.

Surse: dr:

• Ruegsegger GN, Booth FW: Health Benefits of Exercise. Cold Spring Harb Perspect Med. 2018 Jul 2;8(7):a029694.

• Wang Y, Ashokan K.: Exercițiul fizic: o prezentare generală a beneficiilor de la nivel psihologic la genetică și dincolo de aceasta. Front Physiol. 2021 Aug 12;12:731858.

• Warburton DER, Bredin SSD.: Beneficiile pentru sănătate ale activității fizice: o revizuire sistematică a evaluărilor sistematice actuale. Curr Opin Cardiol. 2017 Sep;32(5):541-556.

• Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI: Efectele exercițiilor fizice pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Front Cardiovasc Med. 2019 Jun 4;6:69.

• Giménez-Meseguer J, Tortosa-Martínez J, Cortell-Tormo JM.: Beneficiile exercițiilor fizice asupra tulburărilor mentale și calității vieții la pacienții cu tulburări de consum de substanțe. O revizuire sistematică și o meta-analiză. Int J Environ Res Public Health. 2020 May 23;17(10):3680.