Cum să reduceți colesterolul? Consultați metodele naturale!

Bolile cardiovasculare sunt în creștere, iar riscul lor crește pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Majoritatea cazurilor sunt boli ale civilizației, care ar putea fi evitate printr-un regim alimentar și un stil de viață sănătos. Odată ce colesterolul a crescut peste normă, acesta poate fi scăzut cu activitate fizică, o dietă adecvată și suplimente precum monacolina K, vitamina B3, policosanol sau astaxantină.

Din acest articol veți afla de ce este important să vă controlați nivelul colesterolului și cum puteți face acest lucru.

• De ce este colesterolul ridicat un risc?
• Suplimente naturale pentru scăderea colesterolului

De ce este colesterolul ridicat un risc?

Excesul de colesterol și un dezechilibru între fracțiunile sale reprezintă o creștere semnificativă a riscului de ateroscleroză. Ateroscleroza este o boală inflamatorie a vaselor de sânge, care implică formarea de plăci aterosclerotice pe pereții acestora care îngustează lumenul vasului și care sunt construite în principal din colesterol.

Conform datelor din 2008, din totalul de 36 de milioane de decese cauzate de factori netransmisibili, până la 48% au fost cauzate de boli cardiovasculare. Această cifră este mai mare decât cea datorată cancerului (21%) și bolilor respiratorii (12%).

Aprofundând statisticile, până la 80% din bolile cardiovasculare se datorează unor factori pe care îi putem controla și care pot fi preveniți, cum ar fi consumul de stimulente (tutun și alcool), alimentația nesănătoasă și activitatea fizică redusă. Conform datelor actuale, știm că bolile cardiovasculare apar, de obicei, la o vârstă înaintată, dar ateroscleroza care le cauzează se dezvoltă chiar de-a lungul deceniilor, având originea în tinerețe. De aceea, prevenirea și intervenția timpurie, înainte ca afecțiunea să devină gravă, este atât de importantă.

Testul lipidografic, care determină nivelurile de colesterol LDL și HDL, colesterol total și trigliceride, este unul dintre principalii markeri de sănătate. Testul se efectuează din sânge, este ieftin și este ușor recomandat de medicii de familie. Uneori, doar prin solicitarea unei trimiteri, aceste și alte câteva teste preventive pot fi efectuate cu ușurință în cadrul asigurării, fără taxesuplimentare. Efectuarea acestui test în mod regulat și intervenția adecvată în cazul unor rezultate slabe sunt unele dintre cele mai eficiente și mai ușoare instrumente de prevenire a bolilor cardiovasculare.

După cum a afirmat Asociația Americană a Inimii:

"Menținerea unui nivel sănătos al colesterolului este o modalitate excelentă de a vă menține inima sănătoasă - și de a vă reduce șansele de boli de inimă sau accident vascular cerebral".

Cel mai mult ne preocupă scăderea colesterolului LDL, denumit în mod obișnuit acest "colesterol rău". De asemenea, este valoros raportul HDL:LDL colesterol, care ar trebui să fie cât mai ridicat posibil. Acest lucru se datorează faptului că noi considerăm că LDL este proinflamator, iar HDL este antiinflamator, deci trebuie să menținem un echilibru între cele două. Atunci când există prea mult colesterol LDL și prea puțin colesterol HDL, această afecțiune se numește dislipidemie. Dacă rezultatul unui test arată prea mult colesterol sau un raport slab, faceți schimbări în viața dumneavoastră pentru a vă menține sănătoasă.

Suplimente naturale pentru scăderea colesterolului

Există mai multe suplimente care au un efect dovedit în scăderea colesterolului total sau în special a fracțiunii LDL a colesterolului.

Verificați ce tablete pentru colesterol fără prescripție medicală sunt disponibile și ce pentru colesterol funcționează cu eficacitate dovedită în studii.

Monacolin K

Dacă vă întrebați cum să reduceți colesterolul rapid, monacolinul ar trebui să fie una dintre primele dvs. alegeri. Interesant este că Monacolin are un mecanism de acțiune identic cu cel al medicamentelor pentru colesterol statine. Diferența este că aceasta este naturală. În suplimente, monacolina este de obicei derivată din extract de orez roșu fermentat de drojdie (Monascus purpureus).

Din punct de vedere biochimic, mecanismul său de acțiune este inhibarea puternică a activității enzimei HMG-CoA reductază (HMGR) în calea de sinteză a colesterolului. Cu alte cuvinte, colesterolul este produs mai lent și mai puțin eficient în timpul suplimentării cu monacolin K. Cercetătorii sugerează că, pe lângă efectele sale hipolipemiante, monacolina K este, de asemenea, valoroasă în prevenirea cancerului și a bolilor neurodegenerative, precum și că are efecte antiinflamatorii și antibacteriene.

Doza cea mai frecvent recomandată este de 10 mg de monacolin K pe zi. Cu toate acestea, studiile arată o eficacitate de până la 3 mg pe zi atunci când este utilizată în tandem cu 200 μg de acid folic. Această combinație după 12 săptămâni la pacienții cu hipercolesterolemie a dus la
- o reducere cu 14,8% a colesterolului LDL-C,
- reducerea colesterolului total cu 11,2%,
- o reducere cu 12,5% a homocisteinei.

În acest studiu, 51% dintre pacienți au obținut niveluri <4,14 mmol/L LDL-C prin suplimentare, ceea ce este în conformitate cu recomandările. În plus, 26% dintre pacienți au atins nivelul dorit de <10 μmol/L homocisteină.

Policosanol

O altă substanță naturală, sau mai degrabă un grup de substanțe, care biciuiește eficient colesterolul LDL. Policosanolul este un amestec de alcooli alifatici derivați din cerurile vegetale conținute în trestia de zahăr, octacosanolul fiind componenta predominantă (aproximativ 60%).

Într-o publicație de profil, care a analizat o trecere în revistă a studiilor care au utilizat policosanol, s-au tras concluzii interesante și specifice. Ei bine, policosanolul în doze de 10 până la 20 mg pe zi reduce colesterolul total cu 17% până la 21% și colesterolul LDL cu 21% până la 29%. În același timp, crește nivelul colesterolului HDL cu 8% până la 15%.

Eficacitatea acestui supliment este puternic susținută de cercetări. Efectele de scădere a colesterolului au fost demonstrate pe modele animale, voluntari sănătoși și pacienți cu hipercolesterolemie de tip II. Important este faptul că, chiar și la doze de 20 mg, acesta este sigur și bine tolerat și a fost testat în studii care au depășit trei ani de administrare a suplimentului.

Astaxantina

Astaxantina este un carotenoid natural produs de alge. Este bine studiată pentru efectele sale hipocolesterolemiante și antiaterosclerotice, iar efectele sale antiinflamatorii și antioxidante oferă beneficii suplimentare extinse pentru sănătate.

Au fost efectuate studii clinice cu diferite doze cuprinse între 2 și 20 mg de astaxantină. Unul a arătat o creștere clară a colesterolului HDL cu doze de 6 și 12 mg zilnic timp de 12 săptămâni. Într-o revizuire a studiilor în care astaxantina a fost suplimentată, în rezultate au fost observate efecte precum oxidarea redusă a LDL, scăderea trigliceridelor și reducerea markerilor de deteriorare oxidativă a ADN-ului.

Vitamina B3 (niacina)

Deși este de obicei sintetică în suplimente, aceasta se găsește în natură, motiv pentru care este inclusă în această listă. Niacina pentru colesterol este foarte eficientă. Cu toate acestea, sunt necesare doze mari (măsurate în grame) și să știți cum să o utilizați pentru a nu vă face rău. Pentru scăderea colesterolului LDL, sunt posibile două forme de vitamina B3: acid nicotinic și niacinamidă.

Acidul nicotinic are în general o eficacitate mai bine documentată și efecte mai puternice, dar există un cost asociat cu acesta. În primul rând, riscul de disconfort considerabil prin așa-numitul efect flush. Acest efect include înroșirea și arderea pe termen scurt a pielii. Acesta nu este un fenomen periculos, dar, fără îndoială, nu este nici plăcut. În al doilea rând, cu suplimentarea prelungită există un risc crescut de agravare a rezistenței celulare la insulină.

Niacinamida este cunoscută ca niacină fără spălare. Aceasta poate avea un efect ușor mai slab în scăderea colesterolului, dar este mai sigură. Aceasta nu provoacă flush și poate chiar îmbunătăți rezistența la insulină.

Într-un studiu de exemplu, 1000 mg pe zi de niacinamidă au fost utilizate timp de 12 săptămâni la persoane cu boală hepatică grasă non-alcoolică. La sfârșitul studiului, grupul care a luat niacinamidă comparativ cu grupul de control a înregistrat reduceri semnificative ale colesterolului total (-9,32% vs +1%), ale colesterolului LDL-C (-15,2% vs +2,5%) și îmbunătățirea indicilor de sensibilitate la insulină. Tratamentul cu niacinamidă nu numai că a fost bine tolerat, dar a crescut și calitatea generală a vieții pacienților.

Ce altceva în afară de suplimente? Remedii casnice pentru scăderea colesterolului

Fără îndoială, activitatea fizică este esențială. Nu trebuie să fie un antrenament de forță ucigaș sau crossfit, ci o activitate moderată, cum ar fi mersul pe bicicletă, mersul pe jos rapid, joggingul sau yoga va fi suficientă. Cel mai important lucru este să vă mențineți regularitatea. Mișcarea este un factor puternic în reglarea sănătății metabolice și îmbunătățirea condiției cardiovasculare generale.

Cum rămâne cu dieta? Și aceasta este de o valoare inestimabilă. Este recomandabil să se reducă la minimum în dietă alimentele care cresc inflamația, cum ar fi dulciurile, produsele cu grăsimi hidrogenate, carnea arsă. Va fi benefică o abundență de legume și fructe, care, pe lângă micronutrienții esențiali, furnizează fibre și o cantitate uriașă de flavonoide, dintre care multe favorizează menținerea valorilor normale ale colesterolului. O dietă pentru colesterol trebuie să includă grăsimi sănătoase, în special omega 3 și omega 9, ale căror surse includ pește gras, ulei de in, semințe de chia, avocado, ulei de măsline, nuci și semințe.

Merită să limitați stimulentele sau, de preferință, să scăpați complet de ele. Cele mai comune stimulente, și anume alcoolul și țigările, cresc serios riscul de colesterol ridicat și întregul pachet de consecințe.

Dacă aveți hipertensiune arterială sau tulburări de zahăr coexistente, acestea ar trebui abordate. Atunci când aceste afecțiuni există în același timp cu colesterolul ridicat, riscul de boli cardiovasculare crește semnificativ.

Surse: Dr:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Colesterolul: cel bun, cel rău și cel urât - ținte terapeutice pentru tratamentul dislipidemiei. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. O prezentare generală a bioactivității monacolinei K / lovastatinei. Food Chem Toxicol. 2019 Sep; 131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. Doza zilnică scăzută de 3 mg monacolin K din RYR reduce concentrația de LDL-C într-o intervenție randomizată, controlată cu placebo. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Policosanol: farmacologia clinică și semnificația terapeutică a unui nou agent hipolipemiant. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Administrarea de astaxantină naturală crește colesterolul HDL seric și adiponectina la subiecții cu hiperlipidemie ușoară. Ateroscleroză. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Proprietăți antiaterosclerotice potențiale ale astaxantinei. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Suplimentarea cu nicotinamidă la pacienții diabetici cu boală hepatică grasă nonalcoolică: un studiu controlat randomizat. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.