Fier

Fierul este un element esențial în organism care este implicat în multe procese importante. Deficitul de fier poate duce la anemie, oboseală și un sistem imunitar slăbit. Suplimentele alimentare care conțin fier sub formă de tablete sau capsule sunt o modalitate convenabilă de a compensa deficiențele acestui element. Citește mai mult

Simptomele deficienței de fier

Deficitul de fier se poate manifesta într-o varietate de moduri. Unul dintre cele mai frecvente simptome este oboseala și oboseala care nu dispare în ciuda odihnei. Alte simptome includ piele palidă, slăbiciune, dificultăți de respirație, dureri de cap și chiar căderea părului. Deficitul de fier pe termen lung poate duce la anemie, care necesită tratament.

Grupurile de pacienți cele mai expuse riscului de deficiență de fier sunt femeile însărcinate, persoanele care fac sport intensiv, vegetarienii și veganii și persoanele cu boli gastrointestinale, cum ar fi boala celiacă, care au o absorbție redusă a nutrienților.

Dacă observați simptome de carență de fier la dumneavoastră, merită să consultați medicul sau farmacistul. Aceștia vă pot recomanda un test al nivelului de fier din sânge și vă pot selecta un supliment alimentar adecvat.

Fier în comprimate - tipuri de suplimente

Veți găsi diferite tipuri de produse pe bază de fier disponibile fără prescripție medicală în magazinul de suplimente. Cele mai populare sunt tabletele și capsulele, care conțin fier în diferite doze și forme. Unele preparate sunt îmbogățite suplimentar cu vitamina C, care ajută la absorbția fierului, precum și cu acid folic și vitamina B6, importante pentru sistemul de formare a sângelui.

Fierul alimentar se prezintă sub două forme - haemic și nehaemic. Fierul hemic, care provine, printre altele, din hemoglobină, este mai ușor absorbit de organism. Fierul non-hematic, prezent în principal în produsele vegetale, este absorbit mai puțin bine.

Merită să acordați atenție tipului și cantității de fier din supliment și să ajustați forma în funcție de nevoile dumneavoastră.

Cum să luați suplimentele de fier?

Suplimentele de fier se iau cel mai bine pe stomacul gol, cu apă. Acestea nu trebuie luate cu lapte, cafea sau ceai, care pot reduce absorbția acestui ingredient. Pentru a îmbunătăți absorbția fierului, este o idee bună să luați suplimentul împreună cu vitamina C, de exemplu, cu suc de portocale.

Doza de suplimente de fier depinde de severitatea deficienței și de nevoile individuale ale organismului. De obicei, se recomandă între 20 și 120 mg de fier pe zi, împărțit în mai multe porții. Dozele prea mari pot provoca probleme stomacale precum greață, vărsături sau constipație. Urmați întotdeauna instrucțiunile de pe ambalaj sau consultați-vă medicul cu privire la dozare.

Suplimentarea cu fier trebuie luată sub supravegherea unui medic, care va solicita analize de sânge și va evalua nivelurile de fier din organism. Nivelurile prea ridicate de fier pot fi dăunătoare, așa că nu luați suplimente "ca rezervă" fără să confirmați o deficiență.

Surse naturale de fier în alimentație

În plus față de suplimente, este important să furnizați fier cu ajutorul dietei. Surse bune de acest element sunt: carnea (în special carnea roșie), ficatul, gălbenușurile de ou, pâinea neagră, pătrunjelul, fasolea, soia, cacaua. Pentru a crește biodisponibilitatea fierului din produsele vegetale, merită să le combinați cu vitamina C, de exemplu prin consumul de suc de lămâie la masă.

Persoanele care urmează o dietă vegetariană și vegană trebuie să acorde o atenție deosebită pentru a asigura un aport adecvat de fier în dieta lor zilnică. Preparatele speciale de fier pentru vegani, care conțin fier foarte absorbabil din ingrediente vegetale naturale, pot fi de ajutor.

Amintiți-vă că o dietă sănătoasă și echilibrată este baza pentru un organism care funcționează bine. Suplimentele alimentare trebuie să completeze, nu să înlocuiască, un meniu variat, bogat în legume, fructe, cereale integrale și surse de proteine slabe.

Fierul pentru femeile însărcinate

Femeile însărcinate au o nevoie crescută de fier din cauza dezvoltării intensive a fătului și a placentei. Deficiența acestui element poate duce la anemie gestațională, naștere prematură sau greutate mică la naștere a copilului. Prin urmare, suplimentarea cu fier este recomandată pentru majoritatea femeilor însărcinate, de obicei începând cu al doilea trimestru de sarcină.

Preparatele pe bază de fier pentru femeile însărcinate trebuie adaptate nevoilor lor speciale. Acestea conțin adesea în plus acid folic, important pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului, și alți nutrienți, cum ar fi vitamine și minerale. Medicul care se ocupă de sarcină va selecta suplimentul adecvat și va stabili doza în mod individual pentru fiecare pacientă.

Femeile însărcinate trebuie, de asemenea, să asigure o dietă bogată în fier prin consumul de carne slabă, legume cu frunze, leguminoase, semințe de dovleac și fructe uscate, printre alte alimente. Este o idee bună să combinați sursele de fier cu vitamina C pentru a crește absorbția acestuia. Cu toate acestea, evitați consumul de cafea și ceai la mese, care împiedică absorbția acestui element.

Puncte forte ale suplimentelor de fier:

• Fierul este esențial pentru buna funcționare a organismului, iar o deficiență poate duce la anemie și slăbiciune.
• Simptomele deficienței de fier includ oboseală, paloare, slăbiciune și căderea părului. Este recomandabil să vă consultați medicul.
• Suplimentele de fier sunt disponibile fără prescripție medicală sub formă de tablete, capsule, lichide și pliculețe. Sunt disponibile doze diferite.
• Suplimentele de fier se iau cel mai bine pe stomacul gol, cu apă sau suc de vitamina C. Dozajul este stabilit de medic pe baza testelor.
• Sursele alimentare naturale de fier includ carnea, ficatul, gălbenușurile de ou, pătrunjelul, pâinea integrală, leguminoasele și cacaua. Combinarea acestora cu vitamina C este benefică.
• Femeile însărcinate trebuie să ia suplimente de fier sub supraveghere medicală și să urmeze o dietă bogată în acest nutrient pentru a preveni anemia de sarcină.