Quercetină

Quercetina este un compus chimic natural din grupul flavonolilor care se găsește în multe plante, fructe și legume. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți, ajutând la protejarea organismului de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi de oxigen. Quercetina prezintă, de asemenea, efecte antiinflamatorii, antialergice și anticancerigene. Este disponibilă sub formă de suplimente alimentare, de obicei sub formă de capsule. Citește mai mult

Proprietăți și efecte ale quercetinei

Quercetina este clasificată ca un flavonoid, care sunt compuși cu efecte antioxidante puternice. Quercetina este utilizată în producția de medicamente și suplimente alimentare. Proprietățile sale de promovare a sănătății înseamnă că poate avea un efect pozitiv asupra sănătății, în special atunci când este combinată cu o dietă variată, bogată în fructe și legume.

Surse dietetice de quercetină

Quercetina este prezentă în multe plante, legume și fructe. Sursele deosebit de bogate includ ceapa, varza, merele, coacăzele negre, ceaiul verde și vinul roșu. Quercetina este, de asemenea, conținută în miere, fenicul și unele ierburi, cum ar fi mușețelul și sunătoarea.

Cantitatea de quercetină consumată cu alimentele poate varia în funcție de dietă. Dieta medie furnizează aproximativ 10-100 mg de quercetină pe zi. Cei care urmează o dietă bogată în legume și fructe pot consuma până la 200-500 mg de quercetină pe zi.

Pentru a crește aportul de quercetină, merită să includeți în dietă alimente bogate în acest flavonoid. Consumul regulat de fructe și legume proaspete, în special ceapă, mere și varză, poate furniza organismului cantități semnificative de quercetină.

Suplimentarea cu quercetină

Quercetina este disponibilă sub formă de suplimente alimentare, de obicei sub formă de capsule. Suplimentele cu quercetină pot conține între 250 și 500 mg din această substanță per porție. Doza zilnică recomandată de quercetină este de 250 până la 1 000 mg pe zi, împărțită în mai multe porții.

Este recomandabil să vă consultați medicul sau farmacistul înainte de a începe suplimentarea cu quercetină, mai ales dacă luați alte suplimente sau medicamente. Quercetina poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi antibioticele sau anticoagulantele.

Suplimentele cu quercetină trebuie ținute departe de îndemâna copiilor mici. Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să fie prudente și să-și consulte medicul cu privire la administrarea suplimentelor.

Potențiale beneficii pentru sănătate

Quercetina, datorită proprietăților sale, poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate. Consumul regulat de quercetină cu alimente poate contribui la:

- Susținerea sistemului imunitar

- Susținerea sistemului cardiovascular

- Consolidarea protecției împotriva stresului oxidativ

- Ameliorarea simptomelor de alergie

- Îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor

Merită reamintit faptul că quercetina trebuie să facă parte dintr-o dietă variată, bogată în legume și fructe. Suplimentarea singură nu înlocuiește un stil de viață sănătos și o nutriție echilibrată.

Potențiale efecte secundare și contraindicații

Quercetina este recunoscută în general ca fiind sigură (GRAS) de către FDA din SUA. Cu toate acestea, în unele cazuri pot apărea efecte secundare precum greață, dureri de cap sau reacții alergice.

O contraindicație pentru suplimentele cu quercetină este hipersensibilitatea la substanță. Persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile renale sau hepatice, ar trebui să fie prudente și să-și consulte medicul cu privire la administrarea suplimentelor.

Quercetina poate interacționa cu unele medicamente, așa că informați medicul dumneavoastră despre toate medicamentele și suplimentele pe care le luați înainte de a începe administrarea suplimentelor. O precauție deosebită trebuie să aibă cei care iau anticoagulante, antibiotice sau medicamente pentru hipertensiune arterială.

Informații cheie despre quercetină:

• Un compus natural din grupul flavonolilor cu proprietăți antioxidante puternice
• Se găsește în multe plante, legume și fructe (ceapă, mere, varză)
• Disponibil sub formă de suplimente alimentare, de obicei sub formă de capsule
• Doza recomandată: 250-1000 mg pe zi, împărțită în mai multe porții
• Poate interacționa cu unele medicamente
• Contraindicații: hipersensibilitate la quercetină, precauție în bolile cronice