Alte forme de creatină

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare în rândul persoanelor active fizic. Aceasta este disponibilă într-o varietate de forme care variază în ceea ce privește asimilabilitatea, stabilitatea și eficacitatea. În această categorie, veți găsi informații despre tipuri mai puțin populare de creatină, cum ar fi cre-alkalina sau creatina orotat. Aflați despre proprietățile lor și ce creatină ar trebui să alegeți pentru a obține cele mai bune rezultate. Citește mai mult

Creatina orotat - o formă inovatoare de creatină

Creatina orotat este o combinație între o moleculă de creatină și acidul orotic. Acidul orotic este un compus prezent în organisme, în principal în celulele musculare și în ficat, și este asociat cu metabolismul acizilor nucleici. Orotatul de creatină este o formă de nișă și unică de creatină, dar care are mulți susținători care revin la ea în mod regulat după ce au încercat-o.

Combinația acestor două molecule a fost concepută pentru a crește absorbția creatinei de către organism în comparație cu alte forme.

Doza medie utilizată este de aproximativ 5 grame de creatină orotat pe zi.

Kre-alkaline - o formă tamponată de creatină

Kre-alkalyn este o formă tamponată specială de creatină, dezvoltată pentru a crește stabilitatea și biodisponibilitatea suplimentului. Datorită procesului de tamponare, kre-alkalyn are un pH mai ridicat comparativ cu forma clasică, ceea ce împiedică transformarea creatinei în forma sa inactivă, creatinina.

Suplimentarea cu kre-alkalyn poate crește nivelul de creatină în mușchi, ceea ce se traduce prin îmbunătățirea capacității de efort în timpul exercițiilor intense. Kre-alkalyn este implicat în procesele energetice, susținând sinteza de ATP necesară pentru munca musculară.

Doza zilnică recomandată de Kre-alkalyn este de aproximativ 3 g, administrată înainte sau după antrenament. Datorită stabilității sale superioare, cre-alkaline nu necesită o fază de saturație ca în cazul altor forme.

Alte forme de creatină - chelat de magneziu, orotat, HCL

Pe piață pot fi găsite și alte forme de creatină, mai puțin comune, cum ar fi creatina chelat de magneziu sau creatina HCL. Chelata de magneziu a creatinei este o combinație a moleculei de creatină cu magneziu, ceea ce poate duce la o mai bună absorbție și stabilitate a suplimentului.

Creatina HCL (clorhidrat de creatină) este o formă de creatină combinată cu o moleculă de acid clorhidric. Această formă de creatină are stabilitate și solubilitate ridicată, permițându-i să fie absorbită mai rapid de organism. Creatina HCL poate fi teoretic utilizată în doze mai mici comparativ cu alte forme, ceea ce reduce riscul de efecte secundare gastrointestinale.

Merită să rețineți că, indiferent de forma de creatină aleasă, este esențial să utilizați suplimentul în mod regulat împreună cu exerciții fizice de intensitate ridicată. Numai atunci vă puteți baza pe efecte optime sub forma unei capacități de efort îmbunătățite și a creșterii masei musculare.

Informațiile cheie despre diferitele forme de creatină sunt:

• Sunt disponibile diferite forme de creatină, cum ar fi creatina orotat, cre-alkaline, chelat de magneziu sau creatină HCL.
• Diferitele forme de creatină diferă în ceea ce privește biodisponibilitatea, stabilitatea și solubilitatea lor.
• Suplimentarea cu creatină în diferite forme poate îmbunătăți capacitatea de efort în timpul exercițiilor intense.
• Doza recomandată depinde de forma de creatină și este de obicei între 3 și 5 g pe zi.
• Efectele creatinei sunt mai vizibile atunci când sunt combinate cu antrenamente de intensitate ridicată.