Sen






























Un somn sănătos și odihnitor este esențial pentru buna funcționare a organismului. Suplimentele pentru somn sunt produse care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la reducerea senzației de oboseală și oboseală. Merită să luați în considerare includerea suplimentelor pentru somn în dieta dumneavoastră zilnică, mai ales dacă aveți probleme în a adormi sau vă treziți cu senzația de oboseală. Citește mai mult
Melatonina - hormonul somnului sub formă de supliment
Melatonina este un hormon natural produs de organism care reglează ciclul somn-veghe. Suplimentele de melatonină pot ajuta la reducerea timpului necesar pentru a adormi, iar acest lucru ajută de obicei la prelungirea timpului de somn. Doza obișnuită recomandată este de 1 mg de melatonină, administrată cu puțin timp înainte de a merge la culcare.
Melatonina poate fi deosebit de utilă în cazul tulburărilor de somn legate de jet lag, un sentiment subiectiv asociat cu schimbarea fusului orar. Suplimentul poate beneficia, de asemenea, recuperarea în timpul somnului.
Înainte de a lua suplimente de melatonină, consultați-vă medicul, mai ales dacă sunteți însărcinată sau alăptați. Suplimentele alimentare nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă variată.
Ashwagandha - un adaptogen pentru a susține somnul odihnitor
Ashwagandha, cunoscută și ca ginseng indian, este o plantă adaptogenă care poate susține relaxarea. S-a demonstrat că extractul de rădăcină de ashwagandha are un efect calmant și poate ajuta la reducerea stresului, ceea ce se traduce adesea printr-o calitate mai bună a somnului.
Suplimentele alimentare care conțin ashwagandha pot fi deosebit de utile pentru persoanele care au probleme de adormire din cauza stresului sau a tensiunii nervoase. Doza obișnuită recomandată este de 300-500 mg de extract de rădăcină de ashwagandha pe zi.
Înainte de a începe să luați suplimente de ashwagandha, este bine să vă consultați medicul pentru a vă asigura că este sigur pentru cazul dumneavoastră particular.
Melissa și valeriana - ierburi pentru un somn odihnitor
Melissa și valeriana sunt plante care au fost folosite de secole ca remedii naturale pentru insomnie și tulburări de somn. S-a demonstrat că extractele din aceste plante au un efect calmant și pot ajuta la obținerea unei stări de relaxare, care favorizează somnul.
Suplimentele pentru somn conțin adesea extract din frunze de melissa sau extract din rădăcină de valeriană. Doza obișnuită recomandată este de 300-500 mg de extract de balsam de lămâie sau 150-300 mg de extract de valeriană, luate înainte de culcare.
Merită să rețineți că, deși balsamul de lămâie și valeriana sunt ingrediente naturale, utilizarea lor trebuie consultată cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați alte medicamente sau aveți anumite condiții medicale.
Magneziul și vitamina B6 - sprijin pentru sistemul nervos
Magneziul și vitamina B6 sunt nutrienți care joacă un rol important în funcționarea normală a sistemului nervos. Deficiențele acestor nutrienți pot duce la probleme de somn, tulburări de somn și creșterea nivelului de stres.
Suplimentele alimentare pentru somn conțin adesea magneziu sub formă de citrat de magneziu sau chelat aminoacid de magneziu, care au o biodisponibilitate ridicată. Doza recomandată de magneziu este de obicei de 100-400 mg pe zi. Vitamina B6 se adaugă de obicei cu 1,5-2 mg pe porție.
Magneziul și vitamina B6 pot fi deosebit de utile pentru persoanele care au probleme de somn din cauza stresului sau a tensiunii nervoase. Cu toate acestea, ca și în cazul altor suplimente, utilizarea lor trebuie consultată cu un medic.
Cum aleg cel mai bun supliment pentru somn?
Atunci când alegeți un supliment pentru somn, există câțiva factori cheie de luat în considerare. În primul rând, asigurați-vă că produsul ales conține ingrediente cu efecte dovedite, cum ar fi melatonina, extractul de ashwagandha, melissa, valeriana, magneziul sau vitamina B6.
De asemenea, este important să alegeți suplimente de la producători de renume care aderă la standardele de calitate și siguranță. Este o idee bună să citiți eticheta produsului și să vă asigurați că acesta nu conține aditivi nocivi sau materiale de umplutură.
Este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente pentru somn, mai ales dacă luați alte medicamente, aveți anumite afecțiuni medicale sau sunteți însărcinată sau alăptați. Amintiți-vă că suplimentele alimentare trebuie utilizate ca o completare, nu ca un înlocuitor pentru o dietă variată și un stil de viață sănătos.
- Suplimentele pentru somn pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea timpului necesar pentru a adormi și la reducerea senzației de oboseală.
- Melatonina, ashwagandha, melissa, valeriana, magneziul și vitamina B6 sunt ingrediente despre care s-a dovedit că susțin un somn sănătos.
- Consultați-vă întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a lua suplimente pentru somn.
- Alegeți suplimente de la producători de renume și citiți eticheta produsului.
- Amintiți-vă că suplimentele alimentare ar trebui utilizate ca o completare, nu ca un substitut pentru o dietă variată și un stil de viață sănătos.