Tirozina și starea de spirit - care sunt relațiile?

Tirozina este un precursor al neurotransmițătorilor dopamină și noradrenalină. Ambii au un efect semnificativ asupra dispoziției. Datorită acestora, tirozina și-a câștigat reputația de supliment care influențează nivelul de energie, concentrarea și toleranța la stres. Să aruncăm o privire mai atentă la mecanismele prin care tirozina ar putea afecta condiționarea mentală și bunăstarea generală. Poate că suplimentarea cu tirozină ți-ar putea aduce și ție beneficii? Citiți până la sfârșit!

• Cum afectează tirozina starea de spirit?
• Cum afectează tirozina performanța creierului?
• Tirosina va funcționa pentru toată lumea?
• Rezumat

Cum afectează tirozina starea de spirit?

Tirozina este un element de bază pentru dopamină. Acest neurotransmițător are un impact uriaș asupra dispoziției. Este numit chiar una dintre cele două molecule ale fericirii, deoarece este responsabil pentru sentimentele de plăcere și satisfacție. Ea este cea care controlează așa-numitul sistem de recompensă din creier.

Calea de sinteză a dopaminei arată aproximativ astfel:

L-fenilalanină → L-tirozină → L-DOPA → dopamină → noradrenalină.

Aici vedem că noradrenalina se obține în continuare din dopamină, care are, de asemenea, o influență majoră asupra dispoziției, reglând oboseala, vigilența și motivația.

Analizând literatura de specialitate, se poate întâlni un studiu în care tirozina a fost utilizată în timpul... unei șederi în Antarctica. Aceasta a fost testată pentru a vedea cum ar afecta parametrii tiroidieni și starea de spirit. Nu se poate nega faptul că condițiile din Antarctica sunt un stres evident pentru organism. În perioadele de stres crescut, beneficiile suplimentelor cu tirozină ar trebui să fie mai mari, deoarece atunci crește nevoia noastră de precursori ai dopaminei și norepinefrinei. Care au fost concluziile studiului? În timpul verii, efectele au fost similare cu cele ale placebo, dar în timpul iernii, adevăratul potențial al acestui aminoacid era deja evident. În cazul suplimentării cu 12 g de tirozină pe zi în timpul iernii, s-a înregistrat o îmbunătățire cu 47% a dispoziției, TSH a scăzut cu 28% și fT3 a crescut cu 6%. În comparație, utilizarea placebo a dus la o înrăutățire cu 136% a dispoziției și la o creștere cu 18% a TSH.

Cum afectează tirozina performanța creierului?

O mai bună concentrare, mai multă motivație, o gândire mai clară, mai puțină oboseală - acestea sunt efectele pe care le așteptăm de obicei de la suplimentarea cu tirozină. Acesta poate fi cazul, cu condiția ca simptomele enervante să se datoreze de fapt disponibilității scăzute a catecolaminelor, și anume dopamina și noradrenalina. Atunci când acestea nu sunt în cantitate redusă, tirozina nu va fi la fel de eficientă.

Eficacitatea suplimentării ad hoc cu tirozină înainte de situațiile stresante solicitante este cel mai bine studiată. Aceasta acționează atunci ca un tampon, refăcând în avans substratul pentru refacerea neurotransmițătorilor, care sunt consumați mai rapid în timpul stresului.

Simplul fapt de a ne "asigura" împotriva unei scăderi a performanțelor creierului prin suplimentarea cu tirozină ne poate face mai calmi. Merită să aveți tirozină la îndemână, în special atunci când sunt așteptate examene de orice fel, sesiuni de antrenament dificile sau sesiuni mai lungi de studiu sau de muncă mentală.

Tirosina va funcționa pentru toată lumea?

Nu toate studiile au confirmat eficacitatea suplimentării cu tirozină. De ce? Principalul motiv este considerat a fi faptul că tirozina este utilă în principal pentru persoanele care, din anumite motive, se luptă cu disponibilitatea redusă a dopaminei și noradrenalinei. Atunci când gestionarea catecolaminelor unei persoane nu este contestată, iar problemele de dispoziție sunt de o altă origine, tirozina poate să nu funcționeze.

Funcția tirozinei este de a facilita aducerea nivelurilor de dopamină și noradrenalină la un nivel optim. Nu este posibil ca suplimentarea cu dopamină să ridice nivelurile acestor neurotransmițători peste normal. Odată ce organismul "recunoaște" că nu are nevoie să utilizeze tirozina pentru producerea dopaminei, o va folosi pur și simplu pentru alte procese.

Concluzia este că, înainte de a suplimenta cu tirozină, merită să evaluăm dacă problemele noastre se datorează de fapt unui potențial deficit de dopamină. Ca în cazul majorității suplimentelor, tirozina funcționează cel mai bine atunci când există indicații pentru utilizarea sa.

Rezumat

Ca precursor al dopaminei, tirozina poate fi încărcată cu așteptări mari. Cei care sunt conștienți de cât de puternic afectează dopamina starea de spirit pot fi, de asemenea, în speranța unei senzații extreme atunci când o ridică. Faptul este, totuși, că tirozina nu este un stimulent și, ca supliment, poate sprijini ușor creierul în căutarea sa pentru homeostazie. Atunci când, din anumite motive, nivelul catecolaminelor din creier scade, tirozina poate ajuta la readucerea lor la nivelul optim, dar nu mai mult. Acest lucru face ca tirozina să fie foarte sigură, deoarece este foarte dificil să se exagereze.

Surse: Hase, A:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Efectele comportamentale și cognitive ale consumului de tirozină la adulți umani sănătoși. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Efectele psihoneuroendocrine ale tiroxinei și triiodotironinei combinate versus tirozină în timpul șederii prelungite în Antarctica. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.