Cele mai bune suplimente pentru somn. Descoperiți cele mai eficiente sugestii

Somnul este esențial pentru o sănătate bună, dar mulți oameni nu beneficiază pe deplin de proprietățile sale restauratoare. Dacă suferiți de probleme de somn sau aveți dificultăți în a obține un somn suficient de calitativ, poate doriți să luați în considerare suplimentele sau plantele pentru un somn mai bun.

• Cele mai bune suplimente și ierburi pentru somn pentru uz zilnic
• Tablete puternice pentru somn pentru utilizare de urgență
• Rezumat

Cele mai bune suplimente și ierburi pentru somn pentru uz zilnic

Din fericire, există cel puțin câteva suplimente care pot contribui la îmbunătățirea calității somnului și vă pot ajuta să vă odihniți mai bine noaptea. Astfel de somnifere fără prescripție medicală pot ajuta cu succes la problemele ușoare de somn care nu necesită includerea unui tratament medicamentos.

Mai jos, discutăm pe scurt cele mai bune suplimente pentru somn și modul în care acestea vă pot ajuta să obțineți o odihnă bună.

Magneziu - Ionii de magneziu inhibă glutamatul, principalul neurotransmițător inhibitor. Acesta este un element care, pe de o parte, este esențial pentru neurotransmisia eficientă și menținerea unei funcții psihologice normale, iar pe de altă parte, este foarte des deficitar în dieta medie. Prin urmare, suplimentarea sa aduce beneficii unui număr foarte mare de persoane. Suplimentarea este economică și foarte benefică, iar efectele sunt de obicei rapide și pronunțate. Formele de magneziu precum diglicinatul de magneziu (chelat) sau tauratul de magneziu funcționează bine pentru somn, deoarece ambii aminoacizi, la care sunt legați ionii de magneziu, produc un efect calmant suplimentar atunci când sunt disociați în organism.

Melatonina - la o doză de până la 1 mg, poate fi administrată zilnic timp de luni de zile fără efecte negative sau afectarea producției proprii de melatonină a glandei pineale. Acesta este un hormon produs în mod natural de organism care reglează ciclul somn-veghe. Este disponibil pe scară largă ca supliment alimentar pentru a ajuta la reglarea ritmului diurn și la îmbunătățirea calității somnului.

L-teanina - un aminoacid asemănător ceaiului care crește implicarea undelor alfa în creier, imitând o stare de meditație și relaxare. Teanina este cunoscută pentru versatilitatea sa de utilizare. Poate fi folosită atât ca supliment calmant și antistres pentru seară, cât și ca supliment pentru cafea/cafeină pentru a ajuta la concentrare și la performanța gândirii. Este foarte sigur și își arată eficiența atât în cazul utilizării zilnice, cât și atunci când este folosit doar ad hoc.

Kanna - planta africană Sceletium tortuosum este cunoscută pentru efectele sale de ridicare a serotoninei, iar mecanismul de acțiune este similar cu cel al antidepresivelor. Este folosită atât pentru îmbunătățirea stării de spirit, cât și doar pentru îmbunătățirea calității somnului.

Ashwagandha - o plantă adaptogenă deja iconică care își are rădăcinile în medicina ayurvedică. Numeroase studii științifice confirmă efectele sale anti-stres și anti-anxietate, iar unele publicații au remarcat și efectul său asupra îmbunătățirii calității somnului. Un supliment foarte multifuncțional care, de altfel, susține și sănătatea generală și bunăstarea de zi cu zi.

Valeriana - Preparatele din treflă au fost o prezență constantă în dulapurile noastre de medicamente de acasă timp de decenii. Tincturi, uscături pentru prepararea unei infuzii sau capsule cu extract - toate aceste forme funcționează bine ca ajutoare pentru somnul de seară.

Sugestii interesante pentru suplimente holistice pentru somn:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs Somnul meu dulce
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Tablete puternice pentru somn pentru utilizare de urgență

Această categorie include fără îndoială 5-HTP, sau 5-hidroxitriptofan. Acesta este un derivat al aminoacidului triptofan și este, de asemenea, un precursor direct pentru construirea serotoninei, din care se formează melatonina. Atât serotonina, cât și melatonina favorizează relaxarea seara și îmbunătățirea somnului. Suplimentele cu 5-HTP sunt foarte eficiente, în special atunci când sunt combinate cu EGCG din ceaiul verde, dar în detrimentul acestei eficacități se află o ușoară invazivitate. Și anume, suplimentarea zilnică nu este recomandată pentru a nu crea un dezechilibru între serotonină și dopamină. Dacă efectele 5-HTP sunt foarte satisfăcătoare, se poate lua în considerare suplimentarea zilnică cu l-triptofan, care este o opțiune mai blândă, dar și mai sigură.

Dozele mai mari de melatonină, de ordinul a 3, 5 sau chiar 10 mg, sunt, de asemenea, uneori utilizate ad hoc. Utilizarea unor doze atât de mari în fiecare zi nu funcționează bine, deoarece acestea depășesc cu mult nivelurile noastre fiziologice. Astfel de doze ne pot face uneori să ne simțim mai rău dimineața și să avem dificultăți în a ne trezi fără probleme.

Un alt supliment este piperul metistină, cunoscut mai larg sub numele de Kava kava. Suplimentele din rădăcină de Kava kava pot fi găsite în două variante: Kava tudei, sub formă de extracte încapsulate standardizate la un procent de kavalactone, și Noble kava, care este o rădăcină pulverizată pentru prepararea extractelor apoase. Extractele de kava tudei sunt considerate produse de calitate foarte slabă, nepurificate de părțile nocive ale plantei, iar consumul lor regulat este asociat cu un risc de afectare a ficatului, cu toate acestea, pentru susținerea somnului sunt eficiente, iar în doze mai mari sunt considerate chiar un substitut al alcoolului. Kava nobilă este mult mai sigură, dar este mult mai scumpă, necesită prepararea proprie a extractului și are un gust neplăcut, deci este foarte nepractică pentru utilizarea zilnică. Mai mult, Kava kava este greu de obținut în Polonia, din cauza reglementărilor noastre specifice. Importul direct din insulele din Pacific, pe de altă parte, implică costuri suplimentare.

Rezumat

În cazul tulburărilor ușoare de somn, merită cu siguranță să vă sprijiniți cu suplimente sigure precum magneziu, teanină sau ashwagandha. Efectele pot fi surprinzător de bune după doar câteva zile de administrare a suplimentelor. Cu toate acestea, dacă nici suplimentele, nici alte tratamente nu vă ajută să vă îmbunătățiți somnul, iar calitatea slabă a acestuia vă afectează semnificativ viața, nu ezitați să solicitați sfatul medicului.