Rhodiola: suplimente, proprietăți

17 Oct 2024

Postat de: Łukasz Szostko Times Read: 2233 comentarii: 0

Mai multă energie și mai puțină oboseală fără cofeină? De ce nu! Într-un rezumat telegrafic, acestea sunt efectele așteptate de la suplimentarea cu Rhodiola rosea. Această rădăcină arctică este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene și de întărire pe mai multe niveluri. Cu suplimentarea regulată, aceasta reduce senzația de oboseală și poate crește nivelul general de vigoare, adăugând motivația de a trăi viața la capacitate maximă.

Proprietățile adaptogene ale Rhodiola rosea

Viața nu este unică și fiecare dintre noi intră ocazional într-o perioadă mai grea, mai stresantă. Sistemele medicale tradiționale din întreaga lume au avut preparate pe bază de plante pentru a sprijini organismul în circumstanțe dificile. Astăzi le numim adaptogeni.

Unul dintre cele mai distinctive adaptogene care a fost utilizat în mod tradițional în rândul popoarelor europene și asiatice a fost rădăcina plantei Rhodiola rosea, recoltată în zonele muntoase înalte. Eficacitatea sa este acum puternic susținută în literatura de specialitate, în principal datorită activității oamenilor de știință scandinavi și sovietici. Cu zeci de ani în urmă, autoritățile ruse și suedeze au recunoscut preparatele de Rhodiola ca medicamente cu profil stimulant și anti-fatiga.

Proprietățile Rhodiola rosea includ, în principal, un efect de îmbunătățire a dispoziției, cu reducerea stresului și întărirea fizică, dar i s-au atribuit și proprietăți anti-îmbătrânire, antiinflamatoare, de stimulare a sistemului imunitar, de regenerare a ADN-ului, anti-cancer, dar a fost folosită și pentru anemie și impotență.

Energie și intensificare fizică - un deliciu pentru sportivi

Potrivit organizației respectate HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products), rădăcina de Rhodiola rosea poate fi utilizată pentru a ameliora temporar simptomele stresului, inclusiv senzațiile de oboseală și slăbiciune. Antrenamentele sportive frecvente și intense reprezintă, fără îndoială, un stres sever pentru organism. În ultimii ani, adaptogenii au apărut din ce în ce mai des în programele de suplimente ale sportivilor - atât amatori, cât și profesioniști.

Rhodiola rosea este unul dintre acei adaptogeni care funcționează excepțional de bine la persoanele cu activitate fizică crescută. În mod semnificativ în acest context, acțiunea Rhodiola, pe lângă normalizarea răspunsului hormonal la stres, implică și activarea sintezei ATP în mitocondrii. O aprovizionare mai eficientă cu energie a celulelor este un mare avantaj pentru persoanele active.

Multe studii confirmă efectul de atenuare a oboselii mentale zilnice și a sentimentelor de epuizare în diferite grupuri de persoane. Acest parametru este foarte important pentru sportivii care trebuie să efectueze în mod obișnuit antrenamente dure și trebuie să își mențină motivația ridicată. Cu toate acestea, este o proprietate universală de care poate beneficia oricine se luptă cu oboseala frecventă, inclusiv persoanele care lucrează mental.

Studiile au testat efectele suplimentării cu Rhodiola în special asupra sportivilor. În plus față de efectele asupra stării psihologice și a senzației de oboseală, au fost evaluați și mai mulți parametri fizici. S-a observat o creștere a timpului până la apariția oboselii cu diferite tipuri de exerciții și o modificare a concentrațiilor de CRP după antrenament - un marker al inflamației.

Emoții stabile și bunăstare

Componentele din Rhodiola (în principal salidroside, rosavine și tirozol) au un profil larg de acțiune - afectând atât modificările biochimice rapide, cât și efectele pe termen lung prin influențarea expresiei a peste 1 000 de gene diferite, dintre care multe sunt responsabile de reglarea dispoziției. Unele dintre ingredientele din Rhodiola acționează ca inhibitori ai monoaminooxidazei. Aceasta este o enzimă care metabolizează monoaminele (serotonina, dopamina, norepinefrina) responsabile de buna dispoziție. Atunci când acțiunea sa este inhibată datorită Rhodiola, disponibilitatea "moleculelor fericirii" în creier poate fi crescută. Din acest motiv, extractul de Rhodiola rosea este adesea considerat un antidepresiv blând, natural, utilizat pentru căderile ușoare de dispoziție care nu necesită îngrijirea unui medic specialist.

Dozajul suplimentelor cu Rhodiola rosea

Pentru suplimentele care au 500 mg de extract pe capsulă (cel mai comun caz), 1 capsulă în fiecare dimineață este de obicei suficientă. Acest lucru este valabil atât pentru extractele cu 3% salidroside, cât și pentru cele cu 3% rosavin + 1% salidroside. În acest caz, o doză mai mare nu va aduce neapărat beneficii mai mari.

Pentru cele mai bune rezultate, Rhodiola trebuie administrată zilnic timp de câteva luni pentru a-și dezvolta întregul potențial, deși chiar și ciclurile de 2 săptămâni în momentele cele mai stresante sunt considerate eficiente.

Există contraindicații?

Cea mai puternică contraindicație este interacțiunea cu medicamentele. Datorită acțiunii ingredientelor din Rhodiola ca iMAO, poate exista o potențare a antidepresivelor și a unor alte medicamente neurologice, psihiatrice sau anestezice.

În general, comprimatele de Rhodiola rosea sunt bine tolerate și nu au efecte secundare caracteristice.

Merită să luați comprimate de Rhodiola rosea?

Tabletele, capsulele și alte forme de suplimentare vor oferi beneficii foarte cool pentru multe persoane. Dacă apare nevoia de întărire fizică și mentală și nu există medicamente concomitente luate, care interacționează între ele, atunci merită să încercați Rhodiola rosea. Dozele eficiente nu sunt mari și un pachet mediu de supliment durează 2-3 luni, ceea ce poate da deja un efect vizibil și atractiv. Profilul de siguranță este, de asemenea, foarte favorabil. Este greu de găsit rapoarte despre efecte secundare reproductibile, iar profilul general al plantei este foarte favorabil sănătății generale.

Dacă efectele Rhodiola rosea sunt satisfăcătoare, dar apare un apetit pentru îmbunătățire, luați în considerare combinarea acesteia cu alte adaptogene emergente, cum ar fi

Surse:

Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: o plantă cu proprietăți anti-stres, anti-îmbătrânire și imunostimulatoare pentru chimioprevenirea cancerului" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
Hung SK și colab. "Eficacitatea și eficacitatea Rhodiola rosea L.: o revizuire sistematică a studiilor clinice randomizate". Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
Anghelescu IG et al. "Managementul stresului și rolul Rhodiola rosea: o revizuire". Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.

⮜ Articolul precedent

Kanna și energia - care sunt relațiile?

Articolul următor ⮞