Efectele secundare ale melatoninei - ce trebuie să știți?
Tabletele de melatonină sunt o modalitate foarte populară de a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, somniferele nu au de obicei o reputație bună în ceea ce privește efectul lor asupra sănătății generale. Ce se întâmplă cu melatonina? În principiu, melatonina este considerată o substanță foarte sigură, cu un risc neglijabil de efecte secundare. Cu toate acestea, să analizăm în detaliu informațiile privind siguranța suplimentelor cu melatonină.
Avantajele melatoninei
Avantajul este metabolizarea și descompunerea sa rapidă în organism. Acest lucru asigură că, chiar dacă melatonina dintr-un supliment ar cauza probleme, acestea vor dispărea rapid, deoarece melatonina nu rămâne mult timp în circulație.
De asemenea, este benefic faptul că producem melatonină în mod natural în creier, iar suplimentarea suplimentară din exterior este doar pentru a reface nivelurile sale. Corpul nostru știe pur și simplu această moleculă și ce să facă cu ea. Astfel, nu există o situație ca în cazul somniferelor, în care substanțele sintetice care sunt "străine" organismului forțează anumite acțiuni asupra diferiților neurotransmițători și receptori, adesea cu o forță peste medie. Acest lucru poate într-adevăr să vă doboare și să vă adoarmă efectiv, dar ridică și anumite riscuri pentru sănătate.
Dintre beneficiile melatoninei (și ale somnului pe care îl îmbunătățește) resimțite în practică, putem menționa posibilitatea de
- adormirea mai rapidă,
- menținerea unui somn sănătos și odihnitor,
- de a vă simți mai bine a doua zi, fără a avea senzația de somnolență,
- reducerea riscului de hipertensiune arterială și de tulburări glicemice,
- reducerea stresului.
Costul scăzut al suplimentelor de melatonină este, de asemenea, un avantaj foarte practic. În ceea ce privește profilul său de siguranță și eficacitate, achiziționarea comprimatelor de melatonină pare o investiție excelentă.
Ce doze de melatonină sunt sigure?
Melatonina administrată în doze de 1 până la 5 mg poate produce concentrații maxime de melatonină de 10 până la chiar 100 de ori mai mari decât valorile fiziologice.
Studiile arată că chiar și dozele foarte mari de melatonină (20-100 mg zilnic) administrate pe cale orală voluntarilor sănătoși au fost bine tolerate, fără probleme de siguranță și fără modificări semnificative din punct de vedere clinic ale parametrilor fiziologici sau biochimici.
Astfel, știm că chiar și dozele mari de melatonină nu sunt periculoase, dar, de fapt, nu există întotdeauna un punct în dozarea atât de mare. În majoritatea cazurilor, atunci când problemele de somn nu sunt de o dimensiune patologică, o doză de 1 mg sau chiar mai puțin - 300 sau 500 mcg - funcționează bine. Numai atunci când acest interval de doze mici se dovedește ineficient merită să încercați să creșteți treptat doza și să observați răspunsul.
A începe cu dozele minime posibile și a le crește doar atunci când este necesar este o practică universală foarte bună pentru majoritatea suplimentelor alimentare. Merită să o urmați și pentru melatonină.
Melatonina dă dependență?
Persoanelor care sunt sceptice în privința melatoninei le place să invoce argumentul că administrarea externă pe termen lung de melatonină poate duce la dependență. Se presupune că creierul ar deveni leneș, primind substanța gata preparată de pe o tabletă și încetând complet să o mai producă pe a sa. Se presupune că acest lucru ar face dificilă renunțarea la melatonină și revenirea la producția proprie.
Afirmațiile de mai sus nu sunt susținute de date științifice. Dimpotrivă, este adesea posibil să se găsească informații conform cărora chiar și suplimentarea pe termen lung a melatoninei în doze obișnuite nu duce la dependență. Odată ce suplimentarea este întreruptă, creierul își reia destul de eficient propria sinteză la un nivel adecvat, cu excepția cazului în care apar alți factori care interferează cu producția de melatonină.
Rezumat
Efectele secundare ale utilizării melatoninei sunt extrem de rare. Cu un profil de siguranță atât de favorabil, proprietățile sale largi pentru sănătate devin și mai atractive. Deși melatonina este cunoscută în principal pentru efectele sale asupra vitezei de adormire și de menținere a unui somn sănătos, efectele sale asupra sănătății sunt mult mai ample.
În cadrul studiilor, suplimentarea cu melatonină s-a dovedit a fi o metodă sigură și eficientă de îmbunătățire a vitezei și calității adormirii și a duratei somnului la diferite grupuri de persoane: copii, adolescenți, vârstnici și femei în post-menopauză.
Surse: Tordjman Tordjman
Articolul următor ⮞