Adaptogenii - ce sunt și ce proprietăți au?

Adaptogeny pochodzenia roślinnego i grzybowego: ashwagandha, żeń-szeń, reishi i inne

09 Mai 2024

Postat de: Łukasz Szostko Times Read: 972 comentarii: 0

Ideea că o pastilă poate îmbunătăți performanțele mentale și fizice ale persoanelor sănătoase pare revoluționară. Ea își are originea în timpul celui de-al Doilea Război Mondial, când se administrau diverse stimulente piloților și membrilor echipajelor de submarine. Spre deosebire de stimulente, adaptogenii au un efect mult mai echilibrat și modulează acțiunile organismului, mai degrabă decât să îl forțeze să facă anumite lucruri. Proprietățile adaptogenilor sunt extrem de utile și în viața de zi cu zi, atunci când dăm tot ce avem mai bun în viața personală și profesională. Citește articolul până la capăt și află cum te pot ajuta și pe tine adaptogenii.

Ce sunt adaptogenii?

Adaptogenii au fost definiți inițial ca substanțe care sporesc o stare de rezistență nespecifică la stres, asociată cu diverse tulburări ale sistemului neuroendocrin-imunitar.

Deși mulți adaptogeni sunt cunoscuți și utilizați de până la mii de ani, ultimele decenii le-au verificat eficacitatea și le-au extins considerabil proprietățile. Mai ales în contextul vieții rapide și stresante de astăzi, adaptogenii pot contribui foarte mult la societate și la sănătatea publică.

Adaptogenii acționează ca vaccinuri împotriva stresului, activând sistemele de apărare ale organismului.

Există multe adaptogene a căror parte comună este creșterea rezistenței la stres, dar acestea au mult mai multe acțiuni pozitive pentru corpul uman. Adaptogenii au adesea efecte suplimentare neuroprotectoare, anti-fatiga, antidepresive, anti-anxietate, nootropice sau de stimulare a sistemului nervos central.

Adaptogenii pot fi substanțe sintetice care sunt utilizate ca medicamente, dar și materii prime botanice, cum ar fi extracte din plante sau ciuperci.

Cum afectează adaptogenii stresul?

Sporirea rezistenței la stres prin adaptogeni este (în termeni simpli) efectul rezultat asupra sistemelor

neurologice,
endocrine,
sistemul imunitar.

În cazul diferitelor moduri de stres, adaptogenii pot ajusta activitatea diferitelor răspunsuri pentru a face față acelei forme particulare de stres care perturbă homeostazia în acel moment.

Revenind însă la detalii, efectele antistres ale adaptogenilor sunt legate de reglarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), inclusiv a cortizolului și a receptorilor glucocorticoizi, și de reglarea mediatorilor-cheie ai răspunsului la stres, comuni tuturor celulelor, cum ar fi

Proteinele de șoc termic Hsp70 și Hsp16;
JNK1;
factorul de transcripție DAF-16/FOXO;
beta-endorfine;
oxidul nitric;
biosinteza ATP.

În practică, adaptogenii pot reduce markerii de stres care sunt ușor de testat în laboratoarele comerciale (de exemplu, nivelurile de cortizol din sânge), dar și nivelurile de stres percepute subiectiv sau pot îmbunătăți starea de spirit și calitatea vieții. În cadrul studiilor, acești parametri subiectivi sunt măsurați cu ajutorul unor chestionare special concepute, completate înainte și după studiu și, adesea, la intervale regulate.

Dacă doriți să vă verificați nivelul de cortizol după punerea în aplicare a suplimentării cu adaptogeni, este recomandabil să efectuați mai întâi un studiu de referință (chiar înainte de a începe suplimentarea) și apoi să reanalizați testul după cel puțin o lună, păstrând condițiile cât mai asemănătoare, și anume aceeași oră a prelevării de sânge, cu niveluri similare de somn etc.

Proprietăți suplimentare ale adaptogenilor

Modularea stresului în sine este un avantaj imens și o proprietate foarte de dorit, dar, de regulă, acțiunea adaptogenilor începe să devină mai amplă. În funcție de specia de adaptogen și de compoziția sa chimică, sunt posibile numeroase beneficii pentru sănătate.

Efecte asupra vitalității și oboselii

În acest sens, putem defini adaptogenii ca substanțe care au capacitatea de a crește stabilitatea organismului în condiții de efort fizic, fără a crește consumul de oxigen.

Nu este fără motiv că interesul științific pentru adaptogeni s-a dezvoltat în timpul celui de-al Doilea Război Mondial. Condițiile din timpul războiului sunt cunoscute ca fiind extrem de solicitante, dar nu lasă loc slăbiciunilor. Acesta a fost momentul ideal pentru ca oamenii de știință să efectueze cercetări intensive în domeniul adaptogenilor și al efectelor acestora asupra performanței umane. În acest timp, au fost dezvoltați mai mulți adaptogeni sintetici, iar corpul de informații științifice privind extractele de plante, care fuseseră utilizate anterior cu succes în medicina populară ca remedii pentru întărirea generală, a fost puternic dezvoltat.

În prezent, există o multitudine de dovezi științifice privind efectele adaptogenelor de reducere a oboselii. Cele mai interesante se referă la ginsengul siberian, rhodiola rosea și citronela chineză. O cantitate uriașă de cercetări se referă și la Ashwagandha.

Îmbunătățirea imunității

Efectele asupra funcției imunitare sunt domeniul tuturor adaptogenilor. Adaptogenii pot activa macrofagele, limfocitele T, celulele NK. Efectele asupra acestor mecanisme imunitare au fost legate nu numai de îmbunătățirea imunității generale, ci și de creșterea protecției naturale antitumorale, după cum indică numeroase indicații din publicațiile științifice.

Adaptogenii reprezintă o alegere interesantă pentru susținerea imunității în timpul lunilor cu risc crescut de infecții. În acest scop, adaptogenii din ciuperci (de exemplu, Reishi, Cordyceps, Chaga) sunt o alegere populară, deoarece sunt excelente pentru modularea imunității, datorită beta-glucanilor naturali din acestea.

Beneficii cardiovasculare

Unii adaptogeni au efecte benefice asupra circulației sanguine, reducând riscul de hipertensiune sau hiperlipidemie. O serie de adaptogeni au fost studiați în această privință, deși nu la fel de mult ca studiile strict legate de stres.

Gotu kola se remarcă în acest domeniu. Acesta are efectul de a favoriza sinteza colagenului. În acest fel, poate consolida structura pereților vaselor de sânge. Conform numeroaselor rapoarte științifice, Gotu kola sprijină în mod eficient menținerea unei circulații sanguine sănătoase.

Efecte asupra îmbătrânirii

Stresul cronic și nivelul ridicat de cortizol declanșează numeroase reacții metabolice care perturbă procesele de regenerare ale organismului și cresc riscul diferitelor afecțiuni care sunt adesea asociate cu îmbătrânirea.

Unele adaptogene au efecte neuroprotectoare documentate. Aceasta este o parte foarte importantă a asistenței medicale preventive pentru persoanele care intră într-o vârstă înaintată. Bolile neurodegenerative afectează un procent din ce în ce mai mare din populație și pot face viața vârstnicilor extrem de nefericită.

Unii adaptogeni au fost studiați pentru potențialul lor de a prelungi viața organismelor simple, cum ar fi muștele de fructe(Drosophila melanogaster), nematodele(Caenorhabditis elegans) și drojdia(Saccharomyces cerevisiae).

Stimulatori ai creierului

Mulți adaptogeni au efecte benefice asupra performanței mentale și a funcției cognitive. Ele fac acest lucru în diverse moduri: susținând regenerarea sistemului nervos, modulând neurotransmițătorii, adăugând energie sau îmbunătățind procesele de memorie.

Adaptogenii precum Rhodiola rosea sau ginsengul sunt stimulente cerebrale mult mai sigure decât stimulentele clasice care sunt adesea utilizate pentru a crește productivitatea. Aceste stimulente sintetice, deși acționează instantaneu și produc efecte clare, pot provoca o scădere a sensibilității în timp și chiar dependență. În cazul adaptogenilor, se întâmplă contrariul. Acestea ar trebui să restabilească homeostazia organismului și să scoată la iveală rezervele sale naturale de energie. Adaptogenii dau o senzație mai stabilă și mai plăcută de vitalitate crescută, care vine într-un mod benefic pentru sănătate și nu suprasolicită creierul chiar și în cazul expunerii prelungite.

Pe de altă parte, adaptogenii nu trebuie să energizeze deloc pentru a îmbunătăți funcția creierului. Exemple excelente sunt Bacopa monnieri și Gotu kola, ambele având un efect calmant și, cu toate acestea, aduc beneficii memoriei pe termen lung.

Sănătatea sexuală

Unii adaptogeni, în special cei energizanți, sunt ușor utilizați ca afrodisiace și suplimente pentru îmbunătățirea vieții sexuale. În special, următoarele sunt considerate ca atare: ginsengul coreean, Eurycoma longifolia, maca peruviană. Unele dintre ele produc astfel de efecte prin modularea economiei hormonale, iar altele prin mecanisme complet independente de hormonii sexuali, acționând, de exemplu, asupra sistemelor specifice de neurotransmițători din creier. Însuși efectul de îmbunătățire a stării de spirit și de reducere a anxietății este foarte favorabil îmbunătățirii vieții sexuale, deoarece multe probleme din acest domeniu al vieții se datorează pur și simplu stresului în exces.

Cele mai populare și cele mai bune adaptogene

Mai jos este prezentat un rezumat al adaptogenilor de top, care acoperă cei mai buni adaptogeni naturali de origine vegetală și fungică.

Ashwagandha - puternic pentru reducerea stresului și îmbunătățirea dispoziției. Unul dintre cele mai populare adaptogene disponibile în comerț.
Ginseng coreean - un adaptogen clasic cu efecte puternice asupra energiei, libidoului și îmbunătățirii generale, în special fizice.
Rhodiola rosea - cunoscută pentru efectele sale pronunțate asupra energiei și îmbunătățirii dispoziției. Excelentă pentru persoanele active.
Schisandra chinensis - adaptogen care influențează puternic sporirea fizică, excelent pentru cei implicați în sport și muncă fizică. Mai puțin influent asupra dispoziției.
Maca - cunoscută în principal pentru beneficiile sale pentru sănătatea sexuală, dar și pentru faptul că este ușor revitalizantă.
Cordyceps - are reputația unei ciuperci bune pentru gestionarea energiei și utilizarea oxigenului, bună pentru sportivi.
Reishi - o ciupercă care tonifică sistemul nervos, folosită pentru a stimula imunitatea, a calma stresul și a ajuta la somn.
Brahmi - Bacopa monnieri și Gotu kola se regăsesc sub această denumire, iar ambele plante sunt caracterizate prin efectele lor asupra reducerii stresului emoțional, calmării anxietății și îmbunătățirii memoriei.

De ce anume sunt acestea cele mai bune? Din mai multe motive. Printre acestea se numără susținerea eficacității lor în studiile științifice, disponibilitatea pe piață și calitatea acestor preparate disponibile, precum și cantitatea de feedback practic din partea utilizatorilor. Eficacitatea statistică și consecvența efectelor sunt, de asemenea, de mare importanță, iar toate adaptogenii de mai sus au rezultate foarte bune în această privință.

Dacă nu vă puteți decide care adaptogen este cel mai bun pentru dumneavoastră, atunci luați în considerare alegerea unui supliment complet care conține o combinație de mai multe ingrediente complementare. Exemple excelente includ:

Apollo's Hegemony Relatonic Forte
Apollo's Hegemony Cafea cu ciuperci
HealthLabs Care ChillMe
Labs212 AdaptoPOWER
Hepatica Rhodiola și ginseng siberian
Solve Labs Ciupercă Matcha

Pe cine pot ajuta adaptogenii?

Oricine simte efectele suprasolicitării de stres în viața sa. Fie că este vorba de stres fizic (sport, muncă manuală grea), stres emoțional (muncă extenuantă, conflicte) sau stres metabolic sau chimic. Adaptogenii sunt stimulatori de sănătate foarte versatili și pot aduce beneficii aproape fiecărui membru al societății moderne dacă sunt aleși cu înțelepciune.

Cine va beneficia cel mai mult de adaptogeni?

Persoanele care lucrează la proiecte grele;
studenții în timpul sesiunilor;
sportivii în diverse sporturi;
persoanele care se luptă cu perioade de stres crescut;
persoanele în vârstă.

Este important să ne amintim că adaptogenii împărtășesc unele dintre aceleași proprietăți, dar există și diferențe între ei. Pentru beneficii optime, adaptogenii ar trebui să fie aleși cu un profil de acțiune care să coincidă cel mai bine cu nevoile actuale ale persoanei care urmează să îi utilizeze.

Rezumat

Adaptogenii sunt o categorie de suplimente alimentare care sunt în prezent foarte solicitate, iar dezvoltarea rapidă a civilizației indică faptul că această cerere va continua să crească. Adaptogenii corect selectați oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Din fericire, piața oferă numeroase preparate adaptogene și fiecare poate alege cel care i se potrivește cel mai bine.

Surse: P: