Adaptogenii - ce sunt aceștia? Discutăm despre proprietățile adaptogenilor

Adaptogenii sunt un grup de substanțe de origine vegetală care au în comun capacitatea de a facilita adaptarea omului la condiții stresante. Astfel de condiții pot fi stresul psihologic, disponibilitatea limitată a oxigenului, temperaturile extreme sau expunerea la toxine.

• Eficacitatea adaptogenelor
• Ce adaptogeni cunoaștem?
• Proprietăți de sănătate suplimentare ale adaptogenilor, adică nu doar reducerea stresului

Eficacitatea adaptogenelor

Adaptogenii provin în principal din sistemele tradiționale de vindecare, cum ar fi Ayurveda indiană sau medicina tradițională chineză. În aceste sisteme, numeroși adaptogeni au fost utilizați pentru o varietate de afecțiuni și s-au bucurat de rezultate bune. În timpurile moderne, oamenii de știință au luat adaptogeni individuali și timp de mulți ani au testat compozițiile lor chimice exacte, mecanismele de acțiune în modele celulare și animale, precum și proprietățile specifice atunci când sunt consumate de oameni.

Studiile pe animale și pe celule neuronale izolate au arătat că acestea prezintă efecte neuroprotectoare, anti-fatiga, antidepresive, anti-anxietate, nootropice și de stimulare a sistemului nervos central. Principalele constatări sunt că protecția împotriva stresului se datorează în principal reglării activității neuro-hormonale a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale, care controlează secreția așa-numitului hormon al stresului, și reglării activității mediatorilor cheie ai răspunsului la stres, cum ar fi HSP70, JNK1, DAF-16, cortizolul, oxidul nitric.

Adaptogenii, prin design, ar trebui să scurtcircuiteze cascada de răspunsuri biochimice la stres atunci când apare un stimul, după cum bine ilustrează următoarea ilustrație.

Sursă: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Eficacitatea adaptogenilor la om a fost testată pe scară largă încă din al Doilea Război Mondial de către cercetătorii sovietici. Printre altele, trupele sovietice au folosit Schisandra pentru a reduce senzațiile de foame și sete, pentru a îmbunătăți condiția fizică și vederea nocturnă. Schisandra, Rhodiola rosea și Eleutherococcus senticosus (ginseng siberian) sunt cele mai timpurii și mai bine studiate adaptogene emblematice. Cu toate acestea, o suită extinsă de studii este acum disponibilă pentru fiecare dintre adaptogenii populari. Este ușor de verificat dacă opiniile populare despre adaptogeni coincid cu datele științifice

Ce adaptogeni cunoaștem?

De-a lungul istoriei, a existat un număr foarte mare de materii prime botanice care au fost tratate ca adaptogeni. În prezent, piața are câteva favorite.

Lista adaptogenelor cele mai populare în suplimente sunt:

• Rhodiola Rosea
• Ginseng
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Coamă de leu
• Cordyceps

Proprietăți de sănătate suplimentare ale adaptogenilor, adică nu doar reducerea stresului

Fiecare adaptogen are o compoziție chimică unică, care se traduce prin variații ale efectelor sale. Există adaptogeni energizanți (cum ar fi Rhodiola Rosea, Ginsengul coreean) și adaptogeni calmanți (cum ar fi Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Unele afectează mai mult memoria (Lion's Mane, Bacopa), altele întăresc corpul fizic (Cordyceps, Schisandra, Ginseng). Altele afectează semnificativ protecția biochimică și imunitatea organismului (Tulsi, Astragalus).

Adaptogenii la stres au un efect cu multiple fațete, iar reducerea acestui stres ne aduce mai aproape de atingerea homeostaziei, adică a unei stări de funcționare optimă a organismului. Prin urmare, reducerea stresului afectează indirect și alte aspecte ale sănătății. De exemplu, în literatura de specialitate se întâlnesc frecvent concluzii conform cărora, pentru unii adaptogeni, reducerea oboselii și îmbunătățirea memoriei sunt "efecte secundare" ale reducerii stresului și anxietății, mai degrabă decât rezultatul unei neuro-stimulări directe a creierului sau al proceselor de formare a memoriei.

Mulți dintre adaptogeni au un efect puternic asupra funcționării sistemului imunitar. Acestea pot crește activitatea generală a acestuia, îmbunătățind rezistența la infecții, sau pot modula funcția sa, facilitând recuperarea în cazul tulburărilor imunitare.

Unele sunt utilizate și în cadrul practicilor anti-îmbătrânire (anti-aging). Se remarcă în acest aspect, de exemplu, Gotu Kola, care optimizează producția de colagen și îmbunătățește calitatea pielii, sau Astragalus, care afectează telomeraza (enzime semnificative pentru longevitate).

Dacă vă întrebați cum să alegeți adaptogenii, începeți prin a vă familiariza cel puțin vag cu profilurile lor generale de acțiune și cu principalele lor proprietăți. Alegeți una sau două care să vă acopere nevoile în cea mai mare măsură.

Surse: Pansianosan, Pansianosan, Pansianosan, Pansianosan, Pansianosan, Pansianosan, Pansianosan, Pansianosan:

• Panossian A, Wikman G. Efectele adaptogenelor asupra sistemului nervos central și mecanismele moleculare asociate cu activitatea lor protectoare împotriva stresului. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.