Ashwagandha - un supliment eficient pentru stres

Stresul este o parte integrantă a vieții, deși adesea ne însoțește în exces. Acesta este motivul pentru care mulți oameni apelează la suplimente naturale precum Ashwagandha pentru a-și menține starea de bine. Ashwagandha este o plantă puternică care a fost folosită în medicina ayurvedică timp de secole. Efectele sale au fost studiate pe larg, iar cercetările au arătat că suplimentarea cu Ashwagandha poate fi o modalitate eficientă de a reduce nivelul de stres și de a îmbunătăți starea generală de sănătate. În acest articol, vom explora ce este Ashwagandha și cum poate ajuta oamenii să gestioneze stresul în viața lor de zi cu zi.

• Ce este Ashwagandha?
• Acțiunea și proprietățile Ashwagandhei
• Dozarea Ashwagandha
• Există efecte secundare sau contraindicații?
• Rezumat

Ce este Ashwagandha?

Ashwagandha(Withania somnifera) este o "plantă medicinală" originară din India și din alte țări din Asia de Sud. De asemenea, este denumită în mod obișnuit ginseng indian, deși botanic nu este înrudită cu ginsengul. Referirea la ginseng se datorează acțiunii sale adaptogene, ceea ce înseamnă că ajută organismul să facă față stresului și să se adapteze la condițiile schimbătoare.

Acesta a fost utilizat timp de secole în Ayurveda (tradiția medicinală indiană) pentru a ameliora diverse afecțiuni. Ashwagandha conține substanțe active cu efecte calmante și antiinflamatoare, precum și de susținere a funcției imunitare și endocrine. Acestea sunt în principal alcaloizi și lactone steroidiene, cunoscute sub denumirea colectivă de vitanolides. Denumirea poloneză pentru Ashwagandha este Vitania sluggisha, care se corelează cu faptul că este adesea utilizată pentru a calma și a îmbunătăți calitatea somnului.

Ashwagandha este disponibilă într-o varietate de forme, cum ar fi capsule, tablete, pulbere sau rădăcină uscată tăiată pentru prepararea unei infuzii. Aceasta poate fi utilizată atât pe cale orală, cât și externă. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate afirmațiile privind efectele sale au fost validate științific, iar unele pot fi exagerate. Să analizăm informațiile din publicațiile științifice (care, din fericire, sunt destul de puține) pentru a evalua în mod fiabil efectele Ashwagandha asupra oamenilor.

Acțiunea și proprietățile Ashwagandhei

Ashwagandha este o alegere populară pentru ameliorarea afecțiunilor asociate cu reacția organismului la stres. Efectele Ashwagandhei sunt multifuncționale. Numeroase studii farmacologice au arătat că lenea Vitania are efecte antiinflamatoare, antioxidante, antitumorale, anti-anxietate și imunomodulatoare. De asemenea, s-a demonstrat că afectează activitatea neurologică, endocrină și cardiovasculară. În mod tradițional, a fost folosit și pentru a spori forța și rezistența musculară. În prezent, este încă preferată de sportivi, dar din motive diferite, deoarece efectele asupra condiționării atletice și a musculaturii nu sunt bine documentate.

Efecte adaptogene și impact asupra stresului

În ceea ce privește reducerea stresului, pe lângă îmbunătățirea relațiilor subiective ale utilizatorilor, ajută și la echilibrarea nivelului de cortizol din organism, ceea ce poate reduce nivelul de stres cronic. Confirmarea simultană a efectelor antistres în chestionarele psihologice și în testele biochimice din sânge reprezintă un sprijin puternic pentru eficacitate. Cercetătorii sugerează că efectul anti-stres al Ashwagandha se datorează efectului său asupra axei HPA (hipotalamo-hipofizo-adrenal).

Controlul stresului este foarte benefic în gestionarea sănătății și bunăstării generale, iar atunci când este administrat în mod regulat, Ashwagandha face acest lucru excepțional de bine. Unele studii clinice au arătat că, pe măsură ce stresul a fost redus în timpul administrării Ashwagandha, parametrii precum nivelurile de CRP, tensiunea arterială și ritmul cardiac s-au îmbunătățit, de asemenea.

Efecte asupra dispoziției și sănătății generale a creierului

În ceea ce privește efectele asupra dispoziției, s-a demonstrat că Ashwagandha ameliorează în mod eficient tulburările de anxietate și uneori chiar reduce simptomele depresive. Se crede că acest lucru se datorează capacității sale de a regla hormonii implicați în reglarea dispoziției, cum ar fi serotonina și GABA. Pentru tulburările ușoare de dispoziție care nu necesită intervenție farmacologică, mulți oameni încearcă doar Ashwagandha. Un beneficiu suplimentar (și pentru unii oameni, chiar cel mai important) este efectul pozitiv asupra calității somnului.

Există, de asemenea, indicii ale unui efect neuroprotector și ale posibilității unei ușoare îmbunătățiri a memoriei. Întregul profil de efecte înseamnă că Ashwagandha poate fi numit un nootropic fără remușcări.

Cum afectează Ashwagandha hormonii?

Unele studii au arătat o ușoară creștere a nivelului de testosteron la bărbați (dar nu și la femei) ca urmare a Ashwagandha - de exemplu, într-un studiu de 60 de zile cu utilizarea a 240 mg de extract de Ashwagandha zilnic, deși acest lucru s-a dovedit a fi nesemnificativ din punct de vedere statistic. Acest efect a coincis cu scăderea cortizolului. Cele două rezultate se combină, deoarece testosteronul și cortizolul concurează pentru substraturi și, de asemenea, stresul cronic are un impact negativ asupra metabolismului hormonilor sexuali și inhibă capacitatea procreativă. Prin reducerea stresului (psihologic și biochimic), se pot obține concentrații mai bune de hormoni sexuali. Unele studii au arătat, de asemenea, o creștere a LH și FSH (hormoni hipofizari care reglează steroizii și spermatogeneza).

Dozarea Ashwagandha

Dozajul depinde de forma de supliment pe care o alegeți. Cele mai populare extracte de Ashwagandha sunt standardizate la 5-7% vitanolides și astfel de suplimente sunt de obicei utilizate la o doză în intervalul 250-1000 mg pe zi. Ca optim, 500 mg de extract este de obicei considerat a fi utilizat o dată pe zi, dar utilizarea unei astfel de doze de două ori pe zi (dimineața și seara) este, de asemenea, o practică comună. Pentru extractele mai slabe de 1,5% vitanolides, trebuie utilizate doze proporțional mai mari pentru a obține o cantitate similară de vitanolides.

Ashwagandha poate fi administrată dimineața sau seara și depinde în întregime de așteptările dumneavoastră cu privire la efectele suplimentării - dacă este vorba de a ajuta mai mult la starea de spirit și reducerea stresului în timpul zilei sau de a îmbunătăți somnul și relaxarea seara.

Pentru cele mai bune rezultate, capsulele Ashwagandha trebuie luate zilnic, în mod ideal timp de cel puțin o lună. Efectele pot crește treptat chiar și în primele 3 luni de utilizare.

Există efecte secundare sau contraindicații?

În general, Ashwagandha este foarte bine tolerată și nu există efecte secundare frecvente. Dacă apar efecte secundare ale Ashwagandha, acestea pot include:

• tulburări gastrointestinale - unele persoane pot prezenta diaree, balonare sau alte tulburări digestive după administrarea Ashwagandha. În astfel de cazuri, merită să experimentați cu momentul luării suplimentului, încercând, de exemplu, să înghițiți capsula chiar înainte de masă;
• tulburări de somn - efectele paradoxale ocazionale, cum ar fi dificultatea de a adormi atunci când se administrează seara sau lentoarea excesivă atunci când se administrează dimineața, se datorează condițiilor individuale;
• reacții alergice - unele persoane pot prezenta simptome alergice cum ar fi mâncărimi sau erupții cutanate. Acest risc se aplică la aproape toate plantele și suplimentele și se datorează exclusiv circumstanțelor personale.

Ashwagandha stimulează funcția sistemului imunitar, astfel încât o contraindicație potențială este utilizarea de medicamente imunosupresoare. De asemenea, trebuie să se manifeste prudență atunci când se utilizează medicamente care inhibă sistemul nervos.

Rezumat

Toate efectele descrise mai sus fac din Ashwagandha o alegere excelentă pentru promovarea sănătății și bunăstării generale - atât fizice, cât și mentale!

Surse: Dr:

• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Efectele adaptogene și anxiolitice ale extractului de rădăcină de Ashwagandha la adulții sănătoși: Un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Cureus. 2019 Dec 25; 11(12): e6466.
• Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, Chauhan S. Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha asupra funcțiilor cognitive la adulții sănătoși, stresați: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov 30;2021:8254344.
• Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. O investigație privind acțiunile de ameliorare a stresului și farmacologice ale unui extract de ashwagandha (Withania somnifera): Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicină (Baltimore). 2019 Sep; 98(37): e17186.
• Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Efectele Withania somnifera (Ashwagandha) asupra stresului și tulburărilor neuropsihiatrice legate de stres Anxietate, depresie și insomnie. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495.