Ce suplimente pentru a începe în sala de sport ar trebui să aleg?

Decizia de a începe să vă antrenați la o sală de sport vine întotdeauna cu așteptări mari. Viziunea schimbărilor care pot avea loc în silueta dumneavoastră este extrem de motivantă. Nu este de mirare că ne dorim să obținem rezultate cât mai repede posibil, ceea ce ne împinge spre suplimente care promit un sprijin puternic. Cu toate acestea, mai ales la început, merită să avem o abordare rațională a suplimentării pentru a nu pierde potențial, dar și pentru a nu arunca banii pe apa sâmbetei. Am pregătit un set de informații pe care să le aveți la dispoziție atunci când aranjați suplimentarea pentru începători la sală.

• Merită să folosiți suplimente și nutrienți de la început?
• Suplimente pentru începători pentru creșterea forței și a masei musculare
• Ce să lăsați deoparte?
• Suplimente pentru începători pentru pierderea în greutate

Merită să folosiți suplimente și nutrienți de la început?

Totul depinde de context. Suplimentele care promovează sănătatea pot fi utilizate încă de la început sau chiar atunci când nu intenționați deloc să mergeți la sală. Suplimentarea cu vitamine (în special vit D3 și B-Complex), minerale(magneziu, zinc etc.) și acizi grași omega-3 sănătoși poate oferi beneficii metabolice și influența silueta indiferent de nivelul de activitate fizică. Odată ce decidem să ne antrenăm intensiv, este posibil să fie nevoie să suplimentăm și mai mult aceste componente esențiale, deoarece nevoia de micronutrienți crește la sportivi.

În ceea ce privește suplimentele alimentare care sunt orientate mai mult către efecte sportive, în multe cazuri pot exista sau nu contraindicații definitive pentru a le utiliza imediat, dar este o bună practică să exersăm puțină răbdare. Începerea antrenamentelor fără suplimente de susținere vă va permite să vă cunoașteți mai bine corpul și modul în care acesta reacționează la antrenament. Observând comportamentul corpului dumneavoastră, puteți lua decizii mai bune cu privire la alegerea suplimentelor. Este nevoie de o mai bună recuperare? Sau poate mai multă energie în timpul antrenamentului sau performanțe îmbunătățite?

Începutul la sală este un stimulent foarte puternic pentru organism. În timpul perioadei inițiale vă puteți aștepta la cele mai rapide și mai bune rezultate, care vor fi foarte greu de reprodus în viitor. Avem nevoie de sprijin în timpul celei mai eficiente perioade a procesului? Puțină răbdare poate fi benefică, deoarece odată ce efectele au încetinit puțin, încă mai avem un as în mânecă. Suplimentele pentru creșterea în greutate sau suplimentele pentru scăderea în greutate sunt cel mai bine încorporate odată ce a fost realizat potențialul uriaș al începătorilor în sala de sport, pentru a crește forța de stimulare într-un moment strategic.

Suplimente pentru începători pentru creșterea forței și a masei musculare

Când începem să ne antrenăm, avem de obicei așteptări exorbitante cu privire la rata de creștere a masei musculare. Cu toate acestea, sinteza proteinelor musculare este un proces destul de lent. Prin furnizarea ingredientelor potrivite, puteți susține procesele anabolice și accelera de fapt dezvoltarea musculară. Ce suplimente și suplimente pentru masă și forță merită folosite la început?

Creatina

Cel mai popular și probabil cel mai eficient supliment pentru masă este creatina. Acesta poate fi folosit chiar și de începători și pe termen lung. De asemenea, nu are efecte secundare deosebite. Ocazional, se raportează doar o cădere mai puternică a părului la persoanele cu această tendință sau un somn mai slab atunci când creatina este folosită seara. Doza standard de creatină este de aproximativ 5 g pe zi, deși de la 3 g în sus se poate vorbi de suport sportiv.

Beta-alanină

Uneori, la creatină se adaugă beta-alanină, care este deosebit de utilă atunci când scopul este creșterea rezistenței și performanței musculare. Ca și creatina, beta-alanina poate fi utilizată pe termen lung și chiar ar trebui utilizată în așa fel încât să se mențină saturația constantă a mușchilor cu beta-alanină și carnosina produsă din aceasta.

Suplimente proteice

În suplimentarea sportivă, suplimentele proteice sunt, de asemenea, încă o alegere populară atunci când se urmărește dezvoltarea forței și a masei musculare. Acestea sunt utilizate pur și simplu pentru a menține raportul de macronutrienți dorit în dietă, atunci când nu poate fi furnizată o cantitate adecvată de proteine din alimente. Proteina completă din dietă este un pic mai greu de obținut în cantități suficiente pentru culturisti (chiar și pentru începători), astfel încât are mult sens să se suplimenteze cu ușurință din pulbere.

Pentru începători, un nutrient proteic are mult mai mult sens decât utilizarea aminoacizilor izolați BCAA sau EAA. Acestea sunt incluse în profilul de aminoacizi al nutrientului, iar suplimentarea iese mai ieftină și mai eficientă.

Ce să lăsați deoparte?

Gainerul și carbohidrații obișnuiau să fie agenți de creștere a masei foarte populari. Un gainer era un amestec de proteine și carbohidrați într-un raport care imita o masă, în timp ce un carbo era doar carbohidrați. În zilele noastre, acestea nu mai sunt la fel de populare, deoarece carbohidrații pot fi furnizați ușor și gustos din alimente, chiar și sub formă de shake-uri. Shake-urile, fulgii de ovăz sau chiar fructele crude sunt surse mult mai bune de carbohidrați, deoarece furnizează mai multe fibre, vitamine și flavonoide. Pentru a imita un gainer, este suficient să le adăugați o porție de proteine nutritive. Este puțin probabil ca începătorii să se uite la produsele care furnizează în principal carbohidrați.

Suplimente pentru începători pentru pierderea în greutate

Odată ce vă controlați echilibrul caloric și cantitatea corectă de activitate fizică, merită să adăugați ceva la suplimentele dvs. pentru a sprijini pierderea în greutate. La început, chiar și cafeina singură sau unele complexe simple de ardere a grăsimilor bazate în principal pe cafeină pot fi utile. Mai jos sunt prezentate exemple de arzătoare de grăsimi potrivite pentru începători:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Nu merită să ajungeți imediat la cele mai puternice arzătoare, astfel încât să vă lăsați întotdeauna cu un stimulent mai puternic disponibil atunci când apare stagnarea. Când suplimentele de mai sus își pierd potența, ceea ce se întâmplă uneori. când toleranța noastră la efectele sale crește, atunci puteți sări un nivel mai sus și să ajungeți la formule puțin mai avansate, cum ar fi:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Apoi, există un grup de cele mai puternice arzătoare, în principal mărci americane, care conțin stimulente mult mai puternice decât cofeina. Fără îndoială, acestea nu sunt produse pentru începători. Ele pot fi luate în considerare de persoanele avansate cu o mulțime de experiență.