Beneficiile cofeinei - care sunt efectele?

10 Mai 2024

Postat de: Łukasz Szostko Times Read: 489 comentarii: 0

Cofeina este ingredientul principal din băutura foarte sănătoasă care este cafeaua. Cafeaua și cofeina aveau reputația de stimulente dăunătoare, însă rezultatele a numeroase studii științifice spun contrariul și dezvăluie beneficiile enorme ale includerii lor în meniul cuiva. Cofeina sub formă de supliment alimentar are, de asemenea, proprietăți interesante, în principal pentru sportivi, persoanele care lucrează mental și cele care se luptă cu excesul de greutate. Așadar, haideți să facem o mică trecere în revistă a celor mai importante proprietăți ale cafeinei.

Beneficiile consumului de cofeină

Consumul moderat de cofeină poate avea multe beneficii, iar unele sunt resimțite imediat. Haideți să aflăm ce proprietăți are cofeina pentru sănătatea dumneavoastră.

Reducerea instantanee a somnolenței și stimularea mentală

Cofeina are o proprietate unică - blochează activitatea neurotransmițătorului care provoacă somnolență (adenozina). Datorită asemănării structurilor celor două substanțe, cafeina se atașează la receptorii adenozinei din creier și îi ia pur și simplu locul. Indirect în acest fel, cafeina influențează o eliberare mai mare a neurotransmițătorilor excitatori norepinefrină și glutamat, parțial și dopamină.

Susținere metabolică

Dozele deosebit de mari de cafeină afectează mai multe procese metabolice care pot susține pierderea în greutate. Nu este surprinzător faptul că cafeina este ingredientul principal și cel mai comun în arzătoarele de grăsimi. Cofeina crește activitatea HSL (lipaza dependentă de hormoni). Acest lucru se întâmplă prin inhibarea activității fosfodiesterazelor și, astfel, prin creșterea disponibilității de AMPc în celule. Toată această cascadă de evenimente duce la o lipoliză mai eficientă și la eliberarea acizilor grași din grăsimile stocate în organism.

Îmbunătățirea performanțelor sportive

Efectul ergogenic al cafeinei este bine cunoscut în rândul sportivilor. Consumul de cafeină înainte de antrenament crește în mod eficient performanța la antrenament și vă permite să generați un stimul de antrenament mai puternic - să vă antrenați mai repede, mai greu sau mai mult timp. Acest lucru se datorează atât debutului întârziat al oboselii, cât și, printre altele, efectului asupra calciului intracelular. În acest fel, cafeina influențează producția de oxid nitric (o mai bună livrare a nutrienților către mușchi) și poate modula funcțiile neuromusculare și influența întărirea contracției musculare.

Îmbunătățirea stării de spirit

Atunci când cofeina intră în creier, aceasta declanșează o întreagă cascadă de evenimente biochimice. Aceasta influențează activitatea multor neurotransmițători care afectează starea de spirit. Mulți dintre noi pot simți perfect acest efect în practică, făcându-ne ziua mai plăcută cu o ceașcă de cafea. Atâta timp cât nu se abuzează de cofeină și aceasta este utilizată în doze zilnice mici sau moderate,efectele saleasupra dispoziției sunt vizibile pe o perioadă lungă de timp.

Prevenirea bolilor neurodegenerative

Numeroase studii preclinice și clinice au analizat efectele cafeinei asupra bolilor Parkinson și Alzheimer. Acestea au abordat atât utilizarea cofeinei în timpul evoluției bolii pentru ameliorarea simptomelor, cât și efectul utilizării cofeinei asupra prevenirii. În ambele cazuri, efectele au fost promițătoare. Studiile au arătat că utilizarea cafeinei reduce semnificativ riscul de Alzheimer și Parkinson, indicând un efect neuroprotector.

Cine va beneficia cel mai mult de utilizarea cafeinei?

Cu siguranță vor fi sportivii. Activitățile sportive pot beneficia de cel mai larg spectru de proprietăți ale cafeinei. În plus, sensibilitatea la efectele ergogenice (de îmbunătățire a performanțelor) nu scade la fel de repede ca la efectele energizante. Chiar și în cazul consumului obișnuit de cofeină, efectele acesteia asupra performanțelor sportive sunt încă vizibile.

Beneficiile enorme ale cofeinei se răsfrâng, de asemenea, asupra persoanelor care lucrează și nu contează dacă munca este fizică sau mentală. Aproape orice tip de activitate profesională poate fi susținută de efectele cofeinei. Cu toate acestea, merită să ne amintim că cele mai bune efecte asupra clarității mentale sunt obținute prin utilizarea cofeinei doar ad hoc sau prin creșterea dozei doar înainte de activitatea mentală și menținerea unui aport zilnic scăzut.

Doze sigure de cofeină

Conform recomandărilor actuale pentru suplimentele alimentare, o singură doză de cofeină dintr-un supliment nu ar trebui să depășească 200 mg. Pe de altă parte, cantitatea de 400 mg nu ar trebui să fie depășită pe tot parcursul zilei.

Unele persoane folosesc doze mai mari pe tot parcursul zilei, deși atunci când acest lucru este practicat în mod cronic, nu toată lumea îl va tolera bine. Dozele mai mari sunt alese în principal de persoanele care au băut multă cafea timp îndelungat și au o sensibilitate redusă la efectele acesteia și, uneori, de sportivii care caută un stimul cât mai puternic înainte de antrenament. Sensibilitatea la cafeină scade deoarece, odată cu supraexpunerea la cafeină, numărul de receptori de adenozină din creier crește. Atunci când se întâmplă acest lucru, aceeași doză de cofeină este incapabilă să producă același efect ca înainte.

Surse: C: