Cofeina și procesele metabolice - care sunt relațiile?

10 Mai 2024

Postat de: Łukasz Szostko Times Read: 526 comentarii: 0

Susținerea metabolismului cu ajutorul suplimentelor este un lucru foarte comun în timpul pierderii în greutate. La urma urmei, ne dorim să vedem rezultate cât mai repede posibil. Cafeina ca termogenic este ingredientul cel mai frecvent utilizat în arzătoare de grăsimi. Aceasta este de obicei utilizată în dozele maxime posibile permise de reglementări. De ce? Este una dintre puținele substanțe care îmbunătățește în mod clar pierderea în greutate și poate accelera efectiv rezultatele.

Din acest articol, veți afla despre efectele cofeinei asupra metabolismului și pierderii în greutate. Citiți până la sfârșit!

Cofeina ajută la arderea grăsimilor?

Dacă includerea cofeinei este singurul tratament, probabil că nu va face nimic. Cu toate acestea, dacă este un instrument pentru a sprijini dieta și activitatea, atunci cofeina poate ajuta cât mai mult posibil. Și în mai multe moduri. O meta-analiză din 2019, care a analizat rezultatele a 13 studii pe oameni, a constatat că consumul de cofeină poate promova reducerea greutății corporale, a IMC și a grăsimii corporale.

Reducerea oboselii înseamnă mai multă activitate și mai mult consum de energie

De multe ori cafeaua sau cofeina este consumată tocmai pentru a obține mai multă putere de a performa. Cu cafeină există o șansă mai mare de a face un antrenament mai greu sau un nivel mai mare de activitate fizică spontană. La urma urmei, atunci când respingem oboseala, există o șansă mai mare de a face ceva prin casă sau de a merge la o plimbare, de exemplu, în loc să stăm degeaba pe canapea. Mai multă activitate zilnică înseamnă o cheltuială energetică mai mare și, prin urmare, o reducere mai eficientă.

Cofeina poate reduce apetitul

Acesta este un efect caracteristic al majorității stimulentelor. Se știe că un control mai bun al apetitului înseamnă menținerea mai ușoară a rigorii alimentare și a unui bilanț caloric negativ. Un bilanț negativ este necesar pentru arderea grăsimilor. În același timp, persoanele cu greutate corporală excesivă au adesea obiceiuri alimentare de la care trebuie să se abată în timpul pierderii în greutate pentru a nu exagera cu caloriile. Aceasta este o provocare pentru mulți oameni, motiv pentru care suplimentele de suprimare a apetitului sunt atât de solicitate. Puține dintre ele sunt eficiente, dar cofeina în practică primește un feedback excelent din partea utilizatorilor.

Efecte biochimice asupra lipolizei

Cofeina este unul dintre cele mai populare termogenice, adică substanțe care cresc producția de căldură în organism. Această căldură provine din arderea energiei.

În special în doze mai mari, cafeina are efectul de a inhiba fosfodiesterazele (PDE). Printre altele, aceste enzime descompun AMPc în interiorul celulelor, astfel încât aportul de cafeină protejează AMPc de o degradare excesivă. Disponibilitatea mai mare a AMPc este, la rândul său, o creștere a activității lipazei sensibile la hormoni (HSL), care inițiază lipoliza, printre altele, prin medierea efectelor adrenalinei.

Creșterea ratei de oxidare a acizilor grași ca urmare a suplimentării cu cafeină este ceva care este cu siguranță util în cursul reducerii grăsimii corporale excesive.

Cu ce să combinați cofeina atunci când pierdeți în greutate?

Există o serie de substanțe care funcționează bine cu cafeina ca parte a susținerii metabolismului. Ingredientele demne de remarcat, pe care, de asemenea, le vedem adesea împreună cu cofeina în formulările arzătoarelor de grăsimi, includ:

EGCG din ceaiul verde
capsaicină din ardei roșu
piperină din piper negru
sinefrină din portocală amară
forskolin din urzică indiană
Fucoxantină din undaria pilaris

Cofeina crește diureza

Acest aspect merită luat în considerare. Cofeina este un diuretic - crește transpirația și frecvența urinării. Atunci când se consumă zilnic cafeină, merită să se aibă grijă să se crească aportul de apă pentru a compensa pierderea.

Uneori, însă, efectul diuretic este exploatat în mod deliberat. Un exemplu în acest sens este atunci când trebuie să vă puneți în valoare detaliile siluetei pentru o perioadă scurtă de timp, de exemplu înainte de o competiție sportivă de siluetă sau de o ședință foto importantă. O astfel de diureză țintită este un proces complicat și ar trebui să fie efectuată numai de persoane care au o bună înțelegere a acestuia.

În timpul pierderii în greutate, este o idee bună să luați cafeină înainte de antrenament

Cofeina are un efect ergogenic. Acest lucru înseamnă că îmbunătățește performanța atletică. Acest lucru se datorează, printre altele:

efectul său asupra sistemului nervos central și deplasează pragul de oboseală,
efectele asupra receptorilor de adenozină din mușchi,
modularea forței de contracție musculară datorită mobilizării calciului intracelular.

Prin utilizarea cafeinei înainte de antrenament, suntem capabili să facem un antrenament mult mai bun. De exemplu, cu cafeină puteți alerga într-un ritm mai rapid, puteți face câteva repetări în plus la sală sau puteți pedala mai mulți kilometri. Cofeina poate susține aproape orice activitate fizică.

După cum am menționat anterior, mai multă activitate fizică înseamnă mai multă cheltuială de energie. Antrenamentele asistate de cofeină oferă un stimul mult mai puternic, pot arde mai multe calorii și provoacă mai multe microdaune mușchilor, care se vor regenera și vor continua să folosească energie ore în șir după antrenament.

Este demn de menționat faptul că efectul psihoactiv al cafeinei face pur și simplu antrenamentul mai ușor și mai plăcut. Acest lucru face mai ușor să respectați rezoluțiile și planul de antrenament.

Rezumat

Cu excepția cazului în care există contraindicații clare de sănătate, cofeina merită cu siguranță consumată în timpul pierderii în greutate. Atâta timp cât este o parte a strategiei de pierdere în greutate și nu singura schimbare făcută, vă puteți aștepta la un efect satisfăcător asupra metabolismului și la un proces de pierdere în greutate mai ușor și mai plăcut. În plus față de îmbunătățirea siluetei, efectul cofeinei asupra metabolismului promovează, de asemenea, sănătatea generală. Obezitatea și tulburările metabolice duc la boli precum diabetul de tip II, bolile cardiovasculare și diferite tipuri de cancer, astfel încât merită să se asigure o compoziție corporală sănătoasă și susținerea continuă a funcției metabolice.

Surse: Dr: