Cum să slăbiți eficient?

Mulți oameni își pun în fiecare zi întrebarea - cum să slăbească eficient - și încearcă să găsească răspunsul. Acest lucru nu este surprinzător dacă luăm în considerare datele prezentate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS), care arată cu emfază că prevalența obezității la nivel mondial aproape s-a triplat în ultimii patruzeci de ani. Marea majoritate a persoanelor supraponderale și obeze nu se simt confortabil în corpul lor și, prin urmare, caută tot felul de modalități de a pierde în greutate rapid și eficient.

• Cum să slăbești rapid?
• Cum să pierdeți în greutate din abdomen?
• Cum să pierzi în greutate fără exerciții fizice?
• Cum să pierdeți în greutate după sarcină?

Cum să slăbești rapid?

Cel mai important factor pentru a slăbi rapid este restricționarea caloriilor în dietă și abia pe locul doi se află modificarea corespunzătoare a raportului de macronutrienți. Merită să subliniem în acest moment că nu există o singură dietă de slăbit optimă pentru toate persoanele, dar există cel puțin câteva modalități eficiente și cercetate pentru a slăbi rapid și a te bucura de o sănătate bună pentru o perioadă lungă de timp. Alegerea dietei calorice potrivite este principalul factor care vă va permite să slăbiți eficient și sănătos atunci când dieta este urmată timp de cel puțin câteva săptămâni. În funcție de preferințele gustative individuale, se poate alege o dietă săracă în grăsimi (în orice caz nu mai puțin de 20% din energia totală) sau o dietă săracă în carbohidrați pentru a slăbi eficient. Cercetările actuale arată că dietele sărace în carbohidrați pot duce la o pierdere în greutate ușor mai mare în primele câteva luni de dietă, în timp ce, de obicei, nu există diferențe semnificative între o dietă săracă în carbohidrați și o dietă săracă în grăsimi ulterior, atunci când conținutul caloric al dietei este ajustat corespunzător. O dietă al cărei obiectiv principal este scăderea în greutate ar trebui să se bazeze pe alimente proaspete și slab prelucrate (de exemplu: legume și fructe de diferite culori) și, în același timp, ar trebui să limiteze alimentele puternic prelucrate (de exemplu, gustări sărate, dulciuri, produse fast-food, băuturi zaharoase). Este important să rețineți că exercițiile fizice regulate, atenția acordată hidratării adecvate, somnului și odihnei și gestionării constructive a stresului, precum și evitarea stimulentelor, vă vor ajuta fără îndoială să pierdeți în greutate rapid și eficient.

Cum să pierdeți în greutate din abdomen?

Un grup mare de persoane supraponderale, în special bărbați, au obezitate de tip abdominal (așa-numita obezitate centrală), care este deosebit de periculoasă pentru sănătate. A avea obezitate abdominală înseamnă că circumferința taliei este de cel puțin 80 cm la femei și de minimum 94 cm la bărbați. Aproape toate persoanele cu obezitate abdominală au încercat de mai multe ori în viață să slăbească eficient și rapid din abdomen, iar multe dintre aceste încercări s-au soldat, din păcate, cu eșec. Nu există altă rețetă eficientă pentru a pierde în greutate din abdomen decât schimbarea obiceiurilor alimentare existente și creșterea treptată a activității fizice săptămânale. Atunci când țesutul adipos este cel mai mult acumulat în zona abdominală, efectele unei diete de slăbire și ale exercițiilor fizice regulate ar trebui să fie cele mai vizibile tocmai în circumferința taliei. Pentru a pierde eficient și rapid în greutate de la nivelul abdomenului, este esențial să urmați o dietă bine aleasă atât în ceea ce privește caloriile, cât și macronutrienții. Este important să rețineți că reducerea aportului zilnic de calorii (dieta de reducere) și creșterea în același timp a cheltuielilor calorice (exerciții fizice, plimbarea câinelui, lucrul în grădină, joaca cu copiii) sunt cei mai importanți doi factori pentru pierderea sănătoasă în greutate a abdomenului.

Cum să pierzi în greutate fără exerciții fizice?

Există un grup destul de mare de persoane cărora nu le place activitatea fizică sau consideră că nu au timp pentru aceasta și, prin urmare, caută o modalitate eficientă de a pierde în greutate fără exerciții fizice. Desigur, este posibil să pierdeți în greutate fără exerciții fizice, dar este nevoie de multă răbdare și de un angajament puternic față de principiile dietei de reducere alese. Toate dietele sănătoase care generează deficitul caloric adecvat necesar pentru a pierde în greutate cu succes fără exerciții fizice vor ajuta. Cel mai important lucru este ca dieta să fie suficient de bine adaptată la nevoile persoanei care dorește să slăbească fără exerciții fizice încât să fie posibil să o urmeze fără sacrificii majore și restricții alimentare pe o perioadă lungă de timp. Este demn de remarcat faptul că, cu cât dieta conține mai puține produse bogate în calorii și, în același timp, sărace în nutrienți (de exemplu, dulciuri, gustări sărate, fast-food, băuturi îndulcite cu zahăr și/sau sirop de glucoză-fructoză), cu atât este mai ușor să generezi deficitul energetic necesar pentru a reuși să slăbești fără exerciții fizice.

Cum să pierdeți în greutate după sarcină?

Nu există nicio îndoială că nașterea unui copil este un eveniment care schimbă viața femeilor. Multe mame tinere doresc să piardă în greutate rapid după sarcină și să revină la forma și silueta de dinainte de sarcină. Cu toate acestea, perioada postpartum este, de asemenea, un moment dificil pentru a face schimbări intensive în ceea ce privește dieta și stilul de viață, din cauza schimbărilor fiziologice, psihologice și sociale majore care au loc în viața tinerelor mame. Pentru a pierde în greutate cu succes după sarcină, este, prin urmare, necesar să se facă schimbări treptate în alimentație, care pot implica, în primul rând, reducerea consumului de alimente foarte procesate și bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, gustările sărate, mâncarea rapidă, mâncărurile instant, iaurturile îndulcite și băuturile zaharoase. Un alt element important al stilului de viață pentru a pierde în greutate în mod eficient și sănătos după sarcină este creșterea treptată a cantității de activitate fizică săptămânală, de exemplu mersul pe jos, joaca cu bebelușul, curățenia, gătitul, urcatul și coborâtul scărilor, mersul la cumpărături pe jos și exercițiile fizice folosind propria greutate corporală la domiciliu sau într-o sală de gimnastică în aer liber. Atunci când pierdeți în greutate după sarcină, este important să vă amintiți să nu reduceți brusc conținutul caloric al dietei și să nu introduceți restricții alimentare excesive și diete de eliminare, și cu atât mai mult dacă femeia alăptează. Cel mai bun mod de a pierde în greutate cu succes după sarcină este de a forma obiceiuri alimentare și stiluri de viață favorabile sănătății, care vor rămâne pentru anii următori și care vor ajuta și la menținerea greutății mai târziu.

Surse: Dr:

• Lei L, Huang J, Zhang L, et al: Efectele dietelor sărace în carbohidrați versus dietele sărace în grăsimi asupra factorilor de risc metabolic la adulții supraponderali și obezi: O meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Front Nutr. 2022 Aug 9;9:935234.
• Naude CE, Brand A, Schoonees A, et al: Diete cu conținut scăzut de carbohidrați versus diete echilibrate de carbohidrați pentru reducerea greutății și a riscului cardiovascular. Cochrane Database Syst Rev. 2022 Jan 28;1(1):CD013334.
• Kim JY: Strategii dietetice optime pentru pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. J Obes Metab Syndr. 2021 Mar 30;30(1):20-31.
• Ge L, Sadeghirad B, Ball GDC, et al: Compararea modelelor de macronutrienți dietetici ai 14 programe dietetice denumite popular pentru reducerea greutății și a factorilor de risc cardiovascular la adulți: revizuire sistematică și meta-analiză de rețea a studiilor randomizate. BMJ. 2020 Apr 1;369:m696.
• Koliaki C, Spinos T, Spinou Μ, et al: Definirea abordării dietetice optime pentru o pierdere în greutate sigură, eficientă și durabilă la adulții supraponderali și obezi. Sănătate (Basel). 2018 Jun 28;6(3):73.
• McKinley MC, Allen-Walker V, McGirr C, et al: Pierderea în greutate după sarcină: provocări și oportunități. Nutr Res Rev. 2018 Dec;31(2):225-238.