Cum să creșteți nivelul de testosteron?

Testosteronul este un hormon uimitor, iar nivelul corect este necesar pentru a te simți pur și simplu sănătos și plin de vigoare. Acesta poate fi stimulat prin manipularea stilului de viață, cum ar fi dieta și activitatea fizică, dar pentru a maximiza efectele merită, de asemenea, să folosiți suplimentele alimentare potrivite.

• De ce ar trebui să vă intereseze testosteronul ridicat?
• Suplimente pentru creșterea nivelului de testosteron
• Boostere complexe de testosteron
• Efectele stilului de viață asupra testosteronului

De ce ar trebui să vă intereseze testosteronul ridicat?

Testosteronul este hormonul steroid denumit în mod obișnuit cel "masculin", deși este necesar în cantități potrivite pentru ambele sexe. Acest hormon are un efect anabolic asupra mușchilor și oaselor, deci este esențial pentru menținerea corpului în formă. Atunci când acesta începe să devină deficitar, există un risc crescut de leziuni, fracturi, o scădere a forței musculare și a condiției fizice generale. Fără cantitatea potrivită de testosteron, devine foarte greu să menții o siluetă, iar această siluetă, contrar aparențelor, are nu numai valori estetice, ci și de sănătate. Cu cât raportul dintre masa musculară și cea grasă este mai mare, cu atât sănătatea metabolică a unui bărbat și controlul inflamației sunt mai bune.

Testosteronul are un impact major asupra dispoziției. Ne face să ne simțim mai încrezători, să avem mai multă energie și motivație pentru performanță și să ne recuperăm mai eficient. Cu niveluri ridicate ale acestui hormon, luarea deciziilor vine mai ușor și nu simțim la fel de multă anxietate.

Suplimente pentru creșterea nivelului de testosteron

Există multe suplimente care au fost etichetate ca fiind suplimente cu nivel ridicat de testosteron. Unele au obținut acest lucru complet meritat, altele mai puțin. Să facem o mică trecere în revistă a ceea ce trebuie să căutați.

Eurycoma Longifolia

Rădăcina cunoscută sub numele de ginseng malaezian sau Longjack. Mo reputație excelentă ca o plantă tipic masculină. Există rapoarte repetate în recenzii privind îmbunătățirea libidoului, mai puțină oboseală și o dispoziție mai bună. În mod tradițional, Longjack a fost folosit în principal ca afrodisiac. Medicina modernă indică, de asemenea, un efect de creștere a fertilității, manifestat prin îmbunătățirea parametrilor spermei. S-a observat, de asemenea, o creștere a nivelurilor hormonale, cu condiția ca acestea să fi fost scăzute la început.

Tribulus terrestris

Tribulus este cunoscut sub numele de Mace în poloneză. A devenit faimos ca stimulent al testosteronului și al libidoului atunci când culturismul în Polonia era încă în fază incipientă. În prezent, este un pic mai puțin popular pe piață, dar avem informații mai specifice despre efectele Tribulus și poate fi folosit mai precis. Din păcate, o trecere în revistă a cercetărilor nu favorizează afirmația că Tribulus crește concentrația acestuia, DAR îi poate spori efectele într-un anumit fel. Și anume, suplimentarea cu Tribulus poate crește numărul de receptori androgeni (prin care acționează hormonul) în creier. Acest lucru face posibil ca testosteronul din creier să acționeze mai puternic și să aibă un efect mai puternic asupra dispoziției și libidoului, chiar și atunci când nivelurile nu sunt crescute. Acest lucru are propriile sale beneficii, care vor fi apreciate în special de cei cu exces de estrogen sau DHT. Atunci când nivelurile sale nu sunt crescute, nici conversia în alți hormoni nu crește, iar noi beneficiem în continuare de libido crescut, mai puțină anxietate și mai multă încredere.

DAA

DAA, sau acidul d-aspartic, este un aminoacid care acționează asupra receptorilor NMDA din creier. Rolul său este de a stimula creierul să elibereze mai mulți hormoni (LH, FSH, hormon de creștere), care, printre altele, stimulează testiculele să producă testosteron. DAA poate crește nivelul de testosteron, dar acest efect este de obicei de scurtă durată, durând aproximativ 7-10 zile, și depinde de nivelurile inițiale, care trebuie să fie scăzute. Dacă DAA este utilizat prea mult timp sau la persoane care au testosteronul ridicat și nu au nevoie să îl crească, efectul poate fi opus celui așteptat și nivelurile pot scădea.

Saw palmetto

Palmierul sabal este o plantă utilizată pentru ameliorarea simptomelor de androgenizare. Acțiunea sa este de a inhiba transformarea testosteronului în DHT (dihidrotestosteron), care este mult mai androgen, dar nu are, de exemplu, același efect asupra mușchilor ca omologul său. Prin utilizarea Saw palmetto, se poate aștepta să crească raportul dintre testosteron și DHT, adică simultan creșterea hormonului în cauză și scăderea DHT. De asemenea, poate fi utilizat ca adjuvant al altor remedii, în cadrul prevenției împotriva căderii părului, deteriorării pielii și problemelor de prostată.

Borul

Borul este un mineral, un oligoelement. Pentru om, are o valoare deosebită în contextul metabolismului calciului și al sănătății oaselor, precum și al reglării hormonilor sexuali. În materie hormonală, acțiunea sa este modulatoare, deoarece reglează într-o anumită măsură. De exemplu, în studiile efectuate pe femei aflate în postmenopauză, s-a observat o creștere atât a testosteronului, cât și a estradiolului, în timp ce la bărbați, câteva zile de administrare de suplimente au determinat o creștere a testosteronului liber și o scădere a estradiolului.

ZMA

ZMA este un amestec foarte popular de magneziu, zinc și vitamina B6. Din această compoziție, testosteronul și hormonii sunt cel mai mult afectați de zinc, care pentru creșterea testosteronului este folosit și separat. Întregul amestec, utilizat seara înainte de culcare, este, de asemenea, lăudat pentru îmbunătățirea regenerării nocturne și pentru a permite un somn mai bun, care promovează atât eficiența gestionării hormonilor, cât și performanța sportivă. Este o compoziție de bază, utilă pentru mulți oameni și va acționa asupra testosteronului mai ales dacă există o deficiență de zinc.

Boostere complexe de testosteron

Dacă nu doriți să alegeți singuri ingredientele pentru a vă compune propriul amestec, merită să utilizați oricare dintre complexele suplimentare.

AH Terminator

Terminator de la Apollo's Hegemony este unul dintre hiturile din categoria boosterelor de testosteron. Acesta este alcătuit din ingrediente din diferite categorii: ierburi, polifenoli, vitamine, minerale. În ansamblu, ajută la creșterea testosteronului atunci când nu este suficient, inhibă conversia la estrogeni și îmbunătățește starea de spirit. Este utilizat cu ușurință de sportivi, inclusiv de cei care utilizează agenți anabolizanți.

GAT Testrol

Un complex de ierburi și minerale care afectează testosteronul. Profilul ingredientelor utilizate are, de asemenea, un efect pronunțat asupra dorinței sexuale și a erecției, precum și asupra bunăstării și vitalității generale.

Magnum Thrust

Un alt complex dominat de plante cu o reputație mare stabilită. Ingredientele sale sunt împărțite în 4 complexe: blocarea conversiei în estrogen, susținerea acțiunii testosteronului, optimizarea producției de testosteron și susținerea anabolismului. Complexul din urmă în special este interesant, deoarece constă, printre altele, din lăudatul ecdysterone.

Biotech Vianabol

Un complex foarte generos de ierburi și plante cu adăugarea de flavonoide, coenzima Q10, creatină, arginină și alte ingrediente interesante. Conține saponine și flavone cu efecte benefice asupra testosteronului.

Olimp Testoxeed

Ierburi, minerale, vitamine și acid d-aspartic (DAA). Are un efect vizibil atât asupra hormonilor, cât și asupra dispoziției.

O categorie conexă de produse sunt suplimentele pentru creșterea libidoului. Acestea au adesea în compoziția lor ierburi și alte ingrediente care cresc și nivelul de testosteron. În plus, acestea pot conține și substanțe care îmbunătățesc starea de spirit, în principal prin afectarea sistemelor dopamină (implicat în reglarea dorinței sexuale și a sentimentelor de satisfacție) și GABA (responsabil pentru relaxare și reducerea inhibițiilor). Suplimentele pentru libido includ adesea și l-arginină, un aminoacid care are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin și îmbunătățește alimentarea cu sânge a penisului în timpul unei erecții.

Efectele stilului de viață asupra testosteronului

Un somn bun, niveluri adecvate de activitate fizică și o greutate corporală sănătoasă au un impact nu neglijabil asupra hormonilor. Fiecare dintre acești factori ar trebui să fie luat în considerare atunci când aveți probleme cu testosteronul. Din păcate, însă, chiar și cel mai bun supliment poate să nu aibă efectul dorit dacă vă lipsesc câteva ore de somn în fiecare noapte. O dietă bună poate fi folosită pentru a suplimenta ingredientele necesare pentru a menține echilibrul biochimic în cadrul sistemului endocrin, iar compoziția corporală corectă previne dezvoltarea inflamației cronice, care scade testosteronul. Activitatea fizică regulată este un semnal clar pentru organism că are nevoie de mai mult testosteron pentru a susține recuperarea.

Amintiți-vă, dacă aveți testosteron scăzut sau simptome care indică acest lucru, merită să căutați cauza acestei afecțiuni, în plus față de suplimente.

Surse: Dr:

• Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
  Eurycoma longifolia: plantă medicinală în prevenirea și tratamentul
  osteoporozei masculine datorate deficitului de androgeni. Evid Based
  Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
  Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331.
• Gauthaman K, Adaikan PG. Efectul Tribulus terrestris asupra
  activitatea nicotinamidă adenină dinucleotidă fosfat-diaforază și
  receptorii androgeni în creierul de șobolan. J Ethnopharmacol. 2005 Jan
  4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660.
• Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
  VE. Efectele tisulare ale saw palmetto și finasteride: utilizarea de biopsie
  nuclee pentru cuantificarea in situ a androgenilor prostatici. Urologie.
  2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID:
• Pizzorno L. Nimic plictisitor despre bor. Integr Med (Encinitas). 2015
  Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.