Care sunt simptomele deficitului de magneziu?

Deficiențele nutriționale pot dăuna grav sănătății generale. Din păcate, calitatea alimentelor moderne și obiceiurile alimentare comune favorizează puternic deficiențele. Deficitul de magneziu este una dintre cele mai frecvente deficiențe, care din fericire poate fi ușor remediată și vă poate îmbunătăți sănătatea, cu condiția să o diagnosticați și să luați măsurile potrivite. Aflați ce este deficitul de magneziu și cum să îl suplimentați eficient.

• Cât de frecventă este deficiența de magneziu?
• Simptomele deficitului de magneziu
• Care sunt cauzele deficitului de magneziu?
• Suplimentarea cu magneziu în caz de deficiență
• Cooperarea dintre magneziu și vitamina D
• Luați în considerare întregul echilibru electrolitic
• Diagnosticarea deficitului de magneziu
• Cum să suplimentăm deficitul de magneziu?

Cât de frecventă este deficiența de magneziu?

Deficitul de magneziu este denumit în mod special hipomagneziemie. Hipomagneziemia este mult mai frecventă decât hipermagneziemia. Analizele aportului de magneziu în Europa și America de Nord indică faptul că aportul alimentar statistic al acestui element nu acoperă necesarul zilnic. Unele date indică până la două treimi din populație (56 până la 68%) cu un aport insuficient de magneziu în societatea occidentală. În Polonia, aceasta afectează mai ales adulții, în timp ce deficitul de magneziu este statistic puțin probabil să apară la copii.

Deficitul de magneziu nu este neobișnuit în populația generală. Aportul său a scăzut de-a lungul anilor, în special în lumea occidentală. "Dieta tipică de tip occidental" se caracterizează printr-un conținut scăzut de magneziu, între 30%-50% din necesarul zilnic de magneziu. Cercetătorii sugerează că aportul de magneziu în SUA a scăzut în ultimii 100 de ani de la aproximativ 500 mg/zi la 175-225 mg/zi. Încă din 2005-2006, datele din SUA indicau că până la jumătate dintre americani nu își îndeplineau necesarul zilnic de magneziu.

Hipomagneziemia este definită ca o concentrație serică de magneziu <0,75 mmol/l. Simptomele timpurii ale deficitului de magneziu sunt nespecifice și includ pierderea apetitului, letargie, greață, vărsături, oboseală și slăbiciune. Deficitul de magneziu mai pronunțat se manifestă prin simptome de excitabilitate neuromusculară crescută, cum ar fi tremor, spasme musculare ale membrelor inferioare, crampe musculare, tetanie și convulsii generalizate. Hipomagneziemia poate provoca aritmii cardiace, inclusiv tahicardie atrială și ventriculară.

Simptomele deficitului de magneziu

Magneziul afectează practic întregul organism, astfel încât simptomele deficitului de magneziu sunt, de asemenea, sistemice. Multe sunt foarte generale, care ar putea fi ușor atribuite din greșeală altor afecțiuni. Mai jos este prezentată o listă a simptomelor bine cunoscute ale deficitului de magneziu. Sunt atât de multe încât acestea au fost sortate în diferite sisteme și aspecte ale sănătății pentru a facilita referințele.

Generale: neliniște, letargie, slăbiciune, agitație, depresie, menstruație dureroasă, hiperactivitate, cefalee, iritabilitate, deficiențe de auz, toleranță scăzută la stres, pierderea poftei de mâncare, greață, tulburări de somn, performanțe sportive reduse.

Mușchi: crampe musculare, crampe ale tălpilor picioarelor, crampe ale picioarelor, ale mușchilor faciali, ale mușchilor masticatori și ale gambelor, crampe musculare ale membrelor inferioare, dureri de spate, dureri de gât, crampe ale tractului urinar, tetanie de carență de magneziu.

Sistemul nervos: nervozitate, sensibilitate crescută a receptorilor NMDA la neurotransmițătorii excitatori, migrenă, depresie, nistagmus, parestezii, memorie deficitară, convulsii, tremor, amețeli.

Tractul gastrointestinal: constipație.

Sistemul cardiovascular: risc de aritmii supraventriculare sau ventriculare, hipertensiune arterială, spasm coronarian, reducerea funcției de pompare a miocardului, sensibilitate la digitalice, torsade de pointes (aritmie cardiacă, care este o variantă specifică a tahicardiei ventriculare multiple), deces prin afecțiuni cardiace.

Electroliți: hipokaliemie, hipocalcemie, retenție de sodiu.

Metabolism: dislipoproteinemie (trigliceride și colesterol crescute în sânge), toleranță redusă la glucoză, rezistență la insulină, risc crescut de sindrom metabolic, afectarea metabolismului osos și al vitaminei D, rezistență la PTH, niveluri scăzute de PTH în sânge, rezistență la vitamina D, niveluri scăzute de 25(OH)D în sânge, recurență a calculilor oxalați de calciu.

Diverse: astm, sindrom de oboseală cronică, osteoporoză, hipertensiune arterială, alterarea homeostaziei glucozei.

Sarcină: complicații ale sarcinii (de exemplu, avort spontan, naștere prematură, eclampsie).

Care sunt cauzele deficitului de magneziu?

Cauzele pot varia, iar cele mai dificil de gestionat sunt atunci când se suprapun mai multe cauze diferite. Aflați ce poate cauza deficitul de magneziu.

Alimentație deficitară!

Acesta este cel mai evident răspuns. Organismul nu poate avea cantitatea potrivită de magneziu dacă îi furnizăm prea puțin. Amintiți-vă că acesta este un element care trebuie suplimentat în dieta zilnică, deoarece nu îl vom produce singuri.

Una dintre cauzele deficienței de magneziu în Polonia este preferințele noastre culinare tradiționale. Meniul tipic polonez este dominat de pâine și produse lactate. Din păcate, produsele lactate sunt sărace în magneziu. Pâinea ar putea furniza magneziu dacă ar fi făcută din cereale integrale, în timp ce varianta sa clasică făcută din făină rafinată furnizează doar urme de magneziu. Același lucru este valabil și pentru carne și ouă, care, de asemenea, nu sunt favorabile suplimentării cu magneziu a dietei, dar care ocupă un loc important în bucătăria poloneză.

În plus, dieta generală contează. De exemplu, cantitățile extreme de proteine (mai puțin de 30 g pe zi sau cantități foarte mari care cresc funcția renală) fac dificilă menținerea concentrațiilor optime de magneziu. Excesul de fitați în dietă, care leagă ionii de magneziu, sunt, de asemenea, problematici.

Unele medicamente

Și acestea sunt destul de multe. Mai jos este prezentată o listă de medicamente care fac dificilă menținerea unor concentrații bune de magneziu, împreună cu mecanismele lor de acțiune.

Boli

Anumite condiții patologice cu care se confruntă organismul pot epuiza și mai mult stocurile de magneziu, agravând și mai mult starea pacientului. Bolile care cresc riscul de deficit de magneziu sunt

• alcoolismul,
• diabetul zaharat prost controlat,
• tulburările de malabsorbție (de exemplu, datorate bolii Crohn, bolii celiace, sindromului intestinului scurt etc.)
• tulburări endocrine (de exemplu, aldosteronism, hiperparatiroidism, hipertiroidism),
• boli renale (de exemplu, insuficiență renală cronică, dializă, sindrom Gitelman).

Vârsta

Odată cu vârsta, eficiența absorbției magneziului poate scădea cu până la 30%. Vârsta înaintată crește, de asemenea, riscul factorilor de la punctele anterioare, și anume tulburările de sănătate și utilizarea de medicamente problematice.

Drogurile

Consumul de alcool este un factor care crește riscul de deficit de magneziu. Alcoolul crește excreția acestui element din organism, printre altele prin efectul său diuretic. Deficiența este foarte frecventă la alcoolici. Fumatul poate reduce, de asemenea, cantitatea de magneziu disponibilă.

Suplimentarea cu magneziu în caz de deficiență

Eficacitatea suplimentării orale cu magneziu în corectarea deficitului de magneziu nu este controversată. Ea este bine documentată în literatura științifică. Eficacitatea depinde în principal de selectarea formei potrivite de magneziu și a dozei corecte.

Formele organice sunt considerate a fi cele mai bune pentru suplimentarea eficientă a magneziului. Acestea se caracterizează printr-o foarte bună solubilitate în apă și, prin urmare, biodisponibilitate. Dintre acestea, se remarcă în special următoarele:

• citrat de magneziu
• malat de magneziu
• lactat de magneziu
• aspartat de magneziu

Chelații de magneziu precum diglicinatul de magneziu și tauratul de magneziu au, de asemenea, o bună reputație.

Cooperarea dintre magneziu și vitamina D

Vitamina D este renumită ca fiind unul dintre cei mai deficitari nutrienți, deficiențele afectând o proporție foarte mare a populației. Se pare că aceasta are o relație interesantă cu magneziul și suplimentarea simultană a ambelor componente poate fi foarte benefică.

S-a demonstrat că 1,25-dihidroxivitamina D (1,25(OH)2D), forma biologic activă formată în rinichi, poate stimula absorbția magneziului în intestin. Astfel, cu cât deficitul de vitamina D este mai profund, cu atât este mai dificil de suplimentat deficitul de magneziu.

Pe de altă parte, magneziul este un cofactor necesar pentru legarea vitaminei D de proteina sa de transport VDBP(Vitamin D Binding Protein). În plus, transformarea vitaminei D prin 25-hidroxilare în ficat și 1α-hidroxilare în rinichi în forma activă, asemănătoare hormonului, este dependentă de magneziu. Deficitul de magneziu duce la scăderea concentrațiilor de 1,25(OH)2D. Suplimentarea cu magneziu poate inversa rezistența la tratamentul cu vitamina D.

Luați în considerare întregul echilibru electrolitic

Există o rețea complexă de relații între electroliții individuali. Atunci când există o deficiență de magneziu, există o șansă foarte mare ca și ceilalți electroliți să fie afectați. Hipomagneziemia este adesea însoțită de hipokaliemie (deficit de potasiu) și hipocalcemie (deficit de calciu). O concentrație redusă de calciu în organism este chiar unul dintre primele semne ale deficitului de magneziu și poate fi considerat unul dintre criteriile de diagnostic.

Diagnosticarea deficitului de magneziu

Putem efectua un test de magneziu în sânge în laborator pentru câteva Z£. Este acest lucru suficient? Nu numai că nu este suficient, dar poate fi chiar înșelător. Nu mai mult de 1% din ionii de magneziu stocați în organism se găsesc extracelular și doar aproximativ 0,3% din toate rezervele de magneziu circulă în serul sanguin. Tot restul este stocat în oase și în interiorul celulelor. Mai mult, organismul are mecanisme sofisticate de autoreglare a nivelului de magneziu din sânge pentru a-și menține pH-ul la nivelul corect. Astfel, chiar și atunci când concentrațiile de magneziu din sânge sunt corecte, acest lucru nu poate fi considerat o confirmare fiabilă a absenței deficitului de magneziu. Testarea magneziului din sânge este în schimb foarte utilă în practica ambulatorie.

În practică, cel mai bine este să ne concentrăm pe analiza simptomelor unei persoane și a dietei sale pentru a vedea dacă are vreo șansă să primească suficient magneziu. De asemenea, unii oameni practică simpla includere a suplimentelor de magneziu pentru a vedea dacă profilul simptomelor se îmbunătățește după câteva zile. Acest lucru are sens, deoarece magneziul este foarte dificil de supradozat la adulți și, în general, suplimentarea este foarte bine tolerată.

Printre metodele de diagnostic mai avansate, se menționează din ce în ce mai des analiza elementară a părului, care are potențialul de a fi mai fiabilă decât concentrațiile din sânge.

Cum să suplimentăm deficitul de magneziu?

Cel mai important lucru este, desigur, dieta. Nucile, produsele din cereale integrale, legumele cu frunze verzi și leguminoasele trebuie incluse în dietă cât mai des posibil. O sursă importantă de magneziu, care acoperă până la 10% din necesarul de magneziu, este... apa. Așadar, supravegheați hidratarea și beți cantitatea recomandată de cel puțin 2 L de apă pe zi. Uneori este o idee bună să beți apă puternic mineralizată cu un conținut ridicat de magneziu. Dacă este necesar , este o idee bună să ajungeți la suplimente de magneziu de bună calitate.

Surse: dr:

• Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magneziul în prevenție și terapie. Nutrienți. 2015;7(9):8199-8226. Publicat la 23 septembrie 2015. doi:10.3390/nu7095388

• Bancerz B, Duś-Zuchowska M, Cichy W, Matusiewicz H. Efectul magneziului asupra sănătății umane. Revista de gastroenterologie/Gastroenterological Review. 2012;7(6):359-366. doi:10.5114/pg.2012.33043.

• Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Importanța magneziului în asistența medicală clinică. Scientifica (Cairo). 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326