Acizii grași Omega 3 și sănătatea ochilor - care sunt relațiile?
În general, asociem rar acizii grași omega 3 cu sănătatea ochilor, dar realitatea este că aceste grăsimi afectează ochii la fel de bine ca și creierul. Vă confruntați cu sindromul ochilor uscați? Există numeroase studii care susțin beneficiile suplimentelor cu omega 3. Sau poate așteptați un urmaș? Cantitățile adecvate de omega 3 consumate de mamă sunt foarte importante pentru dezvoltarea organului vizual al fătului. Așadar, haideți să aflăm ce pot oferi în mod specific acizii omega 3 ochilor și ce beneficii aduc în practică.
- Acizii omega 3 și sănătatea ochilor
- Efectul acizilor grași omega 3 asupra sindromului de ochi uscat
- Doza de omega 3 pentru o vedere bună
- Rezumat
Acizii omega 3 și sănătatea ochilor
Unul dintre acizii omega 3 - acidul docosahexaenoic (DHA) - este cel mai abundent acid gras din retină. DHA pare să fie esențial nu numai pentru funcționarea și menținerea sistemului vizual, ci și pentru dezvoltarea vederii în perioada prenatală și postnatală timpurie.
Acizii grași omega-3 pot modula procesele metabolice și pot atenua efectele pericolelor de mediu care activează moleculele implicate în patogeneza bolilor vasoproliferative și neurodegenerative ale retinei. Aceste procese și expuneri includ ischemia, expunerea cronică la lumină, stresul oxidativ, inflamația, mecanismele de semnalizare celulară și îmbătrânirea. DHA este implicat în inițierea răspunsului rodopsinei la stimulii vizuali. Proprietățile biofizice și biochimice ale DHA pot influența funcția membranei fotoreceptorului prin modificarea permeabilității, fluidității, grosimii și proprietăților fazei lipidice.
EPA nu este, de asemenea, nesemnificativ, deoarece influențează controlul eicosanoidelor și activarea VEGF, afectând în principal starea vasculară și alimentarea cu sânge a ochiului.
Omega 3 pentru sănătatea ochilor nu este susținut doar în teorie, ci are și o bună reputație în rândul practicienilor. În Australia și Noua Zeelandă au fost efectuate analize ale practicilor și atitudinilor optometriștilor. Din cele 206 anchete, majoritatea respondenților (79%) au indicat că recomandă pacienților lor să consume acizi grași omega 3 pentru a îmbunătăți sănătatea ochilor.
Efectul acizilor grași omega 3 asupra sindromului de ochi uscat
Sindromul ochiului uscat este o afecțiune al cărei simptom caracteristic este uscarea conjunctivei și a corneei prin producția insuficientă de film lacrimal. Aceasta este însoțită de simptome neplăcute, cum ar fi usturimea ochilor, roșeața, senzația de corp străin în ochi sau afectarea vederii.
În contextul corelării efectelor acizilor grași omega 3 asupra sănătății oculare, cel mai frecvent subiect analizat este sindromul ochiului uscat.
Meta-analiza a inclus date din 17 studii clinice efectuate pe un total de 3363 de pacienți. Au fost incluse numai studii de bună calitate, randomizate, controlate cu placebo. Comparativ cu placebo, suplimentarea cu acizi grași omega 3 a ameliorat semnificativ simptomele ochiului uscat. Autorii sugerează că suplimentarea cu acizi grași omega 3 este un instrument util pentru sindromul ochiului uscat.
Doza de omega 3 pentru o vedere bună
Acidul docosahexaenoic (DHA) contribuie la menținerea vederii normale, efectele benefice apărând atunci când se consumă 250 mg pe zi.
Pentru suplimentele cu cea mai mare concentrație de omega 3, cum ar fi Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil, pentru a furniza 250 mg de DHA, este suficientă 1 capsulă pe zi. Produsele mai slab concentrate trebuie să ia minimum 2-3 capsule în fiecare zi.
Știm din sondajele efectuate în rândul optometriștilor din Australia și Noua Zeelandă că cea mai frecvent recomandată doză de omega 3 este de 2 000 mg. Această doză este considerată a fi universală și de cel mai mare beneficiu, nu numai în ceea ce privește vederea.
Rezumat
Acizii grași omega 3 sunt foarte benefici pentru sănătatea ochilor. Majoritatea datelor se referă la acidul DHA, dar și EPA contribuie, afectând în principal vasele și alimentarea cu sânge a ochiului. Există în special multe dovezi privind eficacitatea suplimentelor cu omega 3 în sindromul ochiului uscat. Concluzia generală a cercetătorilor este că există dovezi consistente care sugerează că omega-3 cu lanț lung (EPA și DHA) pot avea un efect protector împotriva patologiei vasculare și nervoase retiniene asociate cu ischemia, lumina, oxigenul, inflamația și vârsta.
Surse: Dr:
⮜ Articolul precedent
Kanna și fumatul de țigară - care sunt relațiile?
Articolul următor ⮞