Tirozina - ce este și care sunt proprietățile sale?

Tirozina este unul dintre numeroșii aminoacizi. Ce o face specială? În organism, formează substanțe care ne atrag în mod deosebit: dopamina și noradrenalina. Suplimentarea cu tirozină este văzută în principal pentru a îmbunătăți energia, motivația și starea de spirit. În acest articol, veți afla exact ce este tirozina, cum funcționează în corpul uman și cum este mai bine să o suplimentați. Citiți până la sfârșit!

• Ce este tirozina?
• Tirozina în suplimente
• Doza de tirozină
• Proprietăți ale tirozinei
• Tirozina ca nootropic
• Tirozina și stresul
• Tirozină pentru glanda tiroidă?
• Rezumat

Ce este tirozina?

L-tirozina este un aminoacid endogen. Aceasta înseamnă că organismul uman este capabil să o producă singur. Cu toate acestea, există o condiție. Pentru sinteza optimă a tirozinei, este necesar un aport adecvat de L-fenilalanină, care, la rândul său, este un aminoacid esențial care trebuie furnizat din alimentație. Pentru a asigura un aport adecvat de tirozină și fenilalanină, este necesar să se consume o cantitate adecvată de proteine sănătoase, deci merită să ne concentrăm pe produse precum carnea, ouăle, produsele lactate, peștele și leguminoasele.

În organism, tirozinaeste utilizată ca element de bază pentru multe structuri. Tirozina poate fi utilizată pentru diverse tipuri de lanțuri peptidice și proteice, dar și hormoni sau neurotransmițători. Reputația tirozinei provine în principal din faptul că este un precursor pentru construcția de:

• dopamină,
• hormoni tiroidieni.

Tirozina traversează cu ușurință bariera hemato-encefalică și este apoi atrasă în celulele nervoase. Acolo intră într-o serie de reacții chimice care duc la formarea dopaminei.

Astăzi, tirozina este unul dintre cei mai populari aminoacizi unici în suplimentarea pentru a susține performanța creierului. Alți aminoacizi populari în acest scop includ L-teanina, L-triptofanul și L-carnitina în formă acetilată, deși acestea au profiluri diferite de acțiune.

Tirozina în suplimente

Tirozina poate fi găsită în suplimentele alimentare în două forme:

• L-tirozină în forma sa liberă,
• N-acetil L-tirozină (NALT).

NALT pare a fi cea mai populară alegere atunci când scopul este de a afecta mintea și concentrarea. De obicei, vine sub formă de capsule de 500 mg și este obișnuit ca utilizatorii să utilizeze doze mai mici de NALT decât L-tirozină liberă. Din cauza dozei mai mici, suplimentarea este mai convenabilă.

Doza de tirozină

Atunci când se utilizează NALT, cel mai comun regim implică utilizarea a 500-2000 mg pe zi. Aceasta este de obicei luată într-o singură porție, dimineața pe stomacul gol.

L-tirozina liberă este de obicei luată mai mult, sau cel puțin pare rezonabilă. În studiile clinice, dozele unice sunt de obicei de 100 sau 150 mg pe kilogram de greutate corporală. Prin urmare, aceasta va fi:

• 6-9 g L-tirozină pentru o persoană de 60 kg;
• 8-12 g L-tirozină pentru o persoană de 80 kg;
• 10-15 g L-tirozină pentru o persoană de 100 kg.

Ocazional, în studii sunt observate doze chiar mai mari, de până la 300 mg de tirozină pe kilogram de greutate corporală.

Proprietăți ale tirozinei

Ca aminoacid, tirozina este un element de bază pentru o varietate de structuri peptidice și proteice. Este un precursor al multor molecule care sunt importante pentru noi, cele mai interesante informații fiind legate de producerea hormonilor tiroidieni și a neurotransmițătorilor excitatori dopamină și noradrenalină.

Tirozina ca nootropic

Majoritatea cercetărilor și publicațiilor privind tirozina se referă la efectele sale asupra funcției cognitive. Acesta este, de asemenea, de obicei, scopul principal al alegerii suplimentelor cu tirozină.

Tirozina este un precursor al catecolaminelor. O creștere a acestora înseamnă, de obicei, o reducere a oboselii, concomitent cu un impuls motivațional și cognitiv. Substanțele energizante sunt, de obicei, cel mai ușor de utilizat pentru învățare și muncă mentală, deoarece efectul lor este resimțit rapid și ajută la prelungirea timpului de concentrare efectivă.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că tirozina nu este un stimulent tipic. Pe cont propriu, nu va funcționa niciodată la fel de bine ca cafeina, teacrina, nicotina sau alte stimulente. Tirozina este mai degrabă un supliment care este folosit pentru a vă asigura că nu pierdeți prea repede resursele de care aveți nevoie.

O putem compara cu conducerea unei mașini sport. O mașină cu un motor puternic poate obține performanțe mari atunci când apăsați mai tare accelerația, dar atunci arde și combustibilul mai repede. Atunci când se termină combustibilul din rezervor, mașina se oprește. Un motor puternic nu este suficient atunci când nu există resurse cu care să se lucreze.

Același lucru este valabil, de exemplu, cu studiul intensiv. Să presupunem că aveți o mulțime de material de absorbit și cu această ocazie beți mai multă cafea pentru a vă face creierul să lucreze mai eficient. O astfel de învățare intensivă, mai ales atunci când este susținută de o doză suplimentară de cofeină, este un stres pentru creier. Stresul epuizează catecolaminele mai repede decât de obicei. Iar acest lucru creează riscul ca rezervele lor să fie rapid epuizate și creierul să încetinească semnificativ. Încărcarea în prealabil cu tirozină este menită să întârzie acest moment, deoarece rezervele de catecolamine pot fi reînnoite în mod continuu.

Tirozina și stresul

Stresul sever face o mare dezordine în organism. Uneori este nevoie de un timp pentru ca totul să revină la homeostazie. Tirozina poate fi o modalitate de a preveni cel puțin parțial această dezordine, așa cum am menționat deja ușor în paragraful anterior.

Luarea tirozinei înainte de debutul stresului așteptat ajută la prevenirea epuizării depozitelor de dopamină. Într-un studiu, participanților li s-a administrat L-tirozină într-o doză de 100 mg per kg greutate corporală înainte de o expunere de 4,5 ore la frig și hipoxie. Rezultatele au arătat că tirozina a redus semnificativ simptome precum deteriorarea dispoziției și scăderea performanței la subiecții care au avut un răspuns mediu sau mai mare la aceste condiții de mediu.

Observații similare au fost făcute în numeroase studii in vivo pe rozătoare.

Tirozină pentru glanda tiroidă?

Printre altele, folosim tirozina pentru a construi hormoni tiroidieni. Știm că există o legătură importantă între tirozină și glanda tiroidă în fiziologie, dar nu există multe date în ceea ce privește studiile care testează efectele suplimentării. Există referințe în literatura de specialitate care indică diverse legături între nivelurile hormonilor tiroidieni și aportul alimentar de fenilalanină și tirozină, dar acestea datează de câteva decenii.

O observație interesantă privind efectul suplimentării cu tirozină asupra funcției tiroidiene a fost făcută în timpul unui studiu efectuat pe persoane staționate în Antarctica. Acolo, s-a observat că suplimentarea cu tirozină în timpul iernii a scăzut TSH cu 28%, în timp ce placebo l-a crescut cu 18%. În același timp, s-a observat și o îmbunătățire a stării de spirit, în timp ce în grupul placebo, starea de spirit a fost vizibil scăzută.

În prezent, este dificil să se afirme fără echivoc că suplimentarea cu tirozină va crește nivelul hormonilor tiroidieni. Atunci când acest lucru este vizat în mod specific, ar trebui să se acorde mai multă atenție micronutrienților precum iodul, seleniul și zincul. În cazul tirozinei, efectul asupra tiroidei poate fi văzut ca un beneficiu suplimentar ipotetic.

Rezumat

Suplimentarea cu tirozină, chiar și o singură dată, poate contribui la menținerea performanței la persoanele sănătoase expuse la condiții situaționale solicitante. Unele persoane suplimentează zilnic cu tirozină, dar cele mai bune efecte par să fie revelate atunci când se suplimentează cu doze crescute înainte de stresul așteptat care ar putea, de exemplu, să afecteze funcția cognitivă sau starea de spirit. Cu toate acestea, tirozina este un supliment foarte sigur, deoarece organismul are mecanisme pentru a se proteja de creșterea excesivă a dopaminei și noradrenalinei prin creșterea aportului de tirozină.

Dacă vă luptați adesea cu stresul care vă face dificilă concentrarea și menținerea unei bune dispoziții, atunci puteți lua în considerare cu siguranță includerea tirozinei în planul dvs. de suplimente.

Surse: A:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Efectele comportamentale și cognitive ale aportului de tirozină la adulți umani sănătoși. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Banderet LE, Lieberman HR. Tratamentul cu tirozină, un precursor neurotransmițător, reduce stresul de mediu la om. Brain Res Bull. 1989;22(4):759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8

• Rivlin R, Asper SP. Tirozina și hormonii tiroidieni. Am J Med. 1966;40(6):823-827. doi:10.1016/0002-9343(66)90198-7

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Efectele psihoneuroendocrine ale tiroxinei și triiodotironinei combinate versus tirozină în timpul șederii prelungite în Antarctica. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.