Suplimente pentru calm și stres

Toată lumea are momente ocazionale în viață când ar dori să ia o pastilă tranchilizantă pentru a-și alunga rapid nervii și anxietatea. Tabletele tranchilizante pe bază de plante pot fi de fapt foarte utile și merită să le aveți în dulapul cu medicamente de acasă pentru momentele mai dificile. Unele persoane folosesc zilnic suplimente pentru a influența gândurile calmante și a se simți mai bine.

• Tabletele calmante fără prescripție medicală - sunt sigure?
• Suplimente și ierburi calmante temporare
• Plante și suplimente calmante pentru uz zilnic
• În plus față de tabletele tranchilizante, căutați cauza problemei

Din fericire, există multe suplimente fără prescripție medicală eficiente și bine cunoscute care vă permit să vă controlați mai bine emoțiile și să vă bucurați de o mai mare liniște sufletească. Din acest articol, veți afla ce suplimente calmante pot fi utilizate ad-hoc și care este mai bine să le luați în rutina zilnică.

Tabletele calmante fără prescripție medicală - sunt sigure?

Ca regulă generală, marea majoritate a suplimentelor fără prescripție medicală și a ierburilor pentru sedare sunt sigure, dar există întotdeauna mai mulți factori de luat în considerare. Un factor foarte important este interacțiunile medicamentoase potențiale. Dacă luați orice medicament, este important să verificați interacțiunile înainte de a include suplimente calmante.

Reacția individuală este, de asemenea, semnificativă. Se întâmplă uneori ca o substanță care este statistic foarte bine tolerată să poată face pe cineva să se simtă mai rău. Prin urmare, atunci când utilizați un supliment pentru prima dată, nu o luați razna cu doza.

Suplimente și ierburi calmante temporare

Dacă aveți doar momente ocazionale de anxietate sau vă aflați în situații de stres crescut (de exemplu, prezentări, discursuri publice, examene), merită să vă dotați cu produse sigure care vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile.

L-Theanina

Teanina este un aminoacid neproteic conținut în principal în ceaiul verde. Ea este cea care face ca ceaiul să aibă un efect atât de plăcut, dar o ceașcă standard de ceai furnizează mult mai puțină teanină decât o capsulă standard de supliment. Teanina are un efect relaxant, iar studiile arată că aceasta crește proporția undelor alfa în creier, inducând o stare care amintește de cea din timpul meditației.

Kanna

Kanna, sau Sceletium tortuosum, este o plantă africană care era deosebit de apreciată de vânătorii tribali, dar folosită și în scopuri sociale și rituale. Acțiunea sa este sedativă și de îmbunătățire a dispoziției, dar fără a inhiba prea mult sistemul nervos, menținând astfel o concentrare a atenției suficient de ridicată. Mecanismul de acțiune al ingredientelor active ale Kanna este foarte interesant, deoarece este foarte asemănător cu cel al antidepresivelor farmacologice. Kanna produce efectele dorite pentru multe persoane chiar și ad hoc, cu o singură doză, dar poate fi utilizat și zilnic.

Valeriana

Valeriana tradițională este un extract din planta valeriană. Aceasta este ferm înrădăcinată în cultura noastră, iar trusele de prim ajutor din multe case poloneze conțin extracte de valeriană sub diferite forme. Pe piață sunt disponibile tincturi lichide sub formă de picături și extracte în capsule. Valeriana este adesea folosită pentru somn, dar și pentru a calma momentele de nervozitate. Acțiunea sa se concentrează pe activarea sistemului GABA din creier, principalul nostru agent calmant.

Plante și suplimente calmante pentru uz zilnic

Există momente în care anxietatea nu apare doar ocazional, ci ne însoțește aproape în fiecare zi într-o anumită măsură. Unii oameni au această stare de mult timp, pur și simplu ca o trăsătură a personalității lor, în timp ce alții o au în momente specifice din viața lor, cum ar fi după nașterea unui copil sau o schimbare de loc de muncă. În ambele cazuri, plantele calmante sau alte suplimente pot fi alese pentru a îmbunătăți bunăstarea zilnică atunci când sunt utilizate în mod regulat.

Ashwagandha

O plantă adaptogenă și, de asemenea, unul dintre cele mai populare suplimente pentru reducerea stresului. Ashwagandha provine din Ayurveda indiană, unde a fost folosită de mii de ani ca tonic pentru minte și pentru a susține multe alte aspecte ale sănătății. Efectele sale antistres și calmante se manifestă pe deplin doar prin utilizarea zilnică. Este rar să simți vreun efect după o singură doză.

Bacopa Monnieri

Această plantă este cunoscută pentru combinația sa de proprietăți sedative și nootropice - îmbunătățește memoria. Efectele au nevoie de timp pentru a se manifesta, deoarece efectele complete apar după aproximativ o lună, dar acestea se datorează unui efect de bază, astfel încât tind să dureze și pot rămâne chiar și după terminarea suplimentării. La fel ca Ashwagandha, Bacopa este un adaptogen și facilitează adaptarea la condițiile stresante.

Magneziul

Un element extrem de important pentru funcționarea normală a creierului - reglează excitabilitatea creierului. Deficitul său poate provoca anxietate și tulburări de dispoziție. Din păcate, deficiențele de magneziu sunt frecvente în societate. Suplimentarea sa susține funcțiile psihologice. Atunci când suplimentarea cu magneziu este inclusă într-o deficiență reală, se poate simți o ameliorare rapidă și vizibilă.

L-triptofan

Un aminoacid care este elementul de bază pentru serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Mulți oameni consideră că ajută la îmbunătățirea stării lor mentale generale, nu numai în ceea ce privește calmarea, ci și în ceea ce privește un sentiment general crescut de bucurie. Este foarte eficient, mai ales atunci când problemele de dispoziție se datorează unei deficiențe reale de serotonină. Cu toate acestea, este important să vă observați reacția la suplimente și, atunci când acestea nu aduc beneficii notabile, să le întrerupeți.

Puteți să vă ușurați munca și să alegeți oricare dintre suplimentele complete destinate susținerii sferei emoționale și reducerii anxietății. Demne de luat în considerare sunt:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

În plus față de tabletele tranchilizante, căutați cauza problemei

Dacă anxietatea, neliniștea și stresul excesiv vă însoțesc constant de mult timp, iar prezența lor vă afectează semnificativ confortul de viață și funcționarea zilnică, luați în considerare consultarea unui medic. Poate că anxietatea și tensiunea psihică sunt cauzate de o tulburare de sănătate, de exemplu hipotiroidism, tulburări hormonale, deficiențe de vitamine. Atunci când problema este cronică, psihoterapia ajută adesea și ea.

Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. nu sunt de o gravitate critică și aveți nevoie doar de un sprijin ușor, merită să vă sprijiniți cu plante naturale sau suplimente precum magneziu și triptofan pentru a vă simți pur și simplu mai bine și mai calm.

Surse: Jong Jung, Song Jung, Jong Jung, Jong Jung:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Efectele teaninei asupra eliberării undei alfa a creierului la bărbații adulți. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Efectele acute ale Sceletium tortuosum (Zembrin), un inhibitor dual al recaptării 5-HT și PDE4, în amigdala umană și conexiunea sa cu hipotalamusul. Neuropsychopharmacology. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Efectele valerianului asupra calității somnului, depresiei și anxietății de stat la pacienții cu hemodializă: Un studiu clinic randomizat, dublu-orb, crossover. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Efectele adaptogene și anxiolitice ale extractului de rădăcină Ashwagandha la adulții sănătoși: Un studiu clinic dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Cureus. 2019 Dec 25; 11(12): e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Efect adaptogenic al Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. Efectele suplimentării cu magneziu asupra anxietății subiective și a stresului - o revizuire sistematică. Nutrienți. 2017 Apr 26; 9(5): 429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. O revizuire sistematică a efectului suplimentării cu L-triptofan asupra dispoziției și funcționării emoționale. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.