Street Workout - ce este?

Recent, se poate observa că din ce în ce mai mulți oameni încep să aibă mai multă grijă de sănătatea și forma lor fizică. Acest lucru se poate observa în special în cluburile de fitness și în sălile de sport, dar și în parcuri și păduri, unde pot fi găsiți astăzi mulți bicicliști, pietoni și alergători. Una dintre disciplinele sportive moderne care a ajuns în Polonia în ultimii ani este Street Workout. Să aflăm ce este Street Workout, în ce constă exact și ce beneficii oferă.

• Istoria Street Workout
• Ce este Street Workout?
• Unde se practică Street Workout?
• Beneficiile antrenamentului de stradă
• Cum pot începe cu Street Workout?
• Cum arată Street Workout pentru cei mai avansați?

Istoria Street Workout

Street Workout înseamnă literalmente antrenament de stradă, iar numele a apărut în jurul anului 2009 în SUA. Street Workout este derivat din calistenie și este o formă extinsă de antrenament calistenic. Originile Street Workout au avut loc în Statele Unite, iar americanul Tyron Lanham, cunoscut în comunitate drept "Hannibal for King", este considerat principalul pionier al acestui nou sport la nivel mondial. Street Workout a cunoscut cea mai mare dezvoltare la începutul secolului XXI în orașul New York, în zone cu șomaj și sărăcie deosebite, unde locuitorii nu își puteau permite vizite regulate la sală și, prin urmare, au început să practice un sport în aer liber care nu necesita niciun efort financiar. Street Workout a câștigat rapid popularitate în întreaga lume în ultimii ani, inclusiv în țările europene și asiatice. Se estimează că, în prezent, Street Workout este practicat de aproape 10 milioane de persoane din întreaga lume.

Ce este Street Workout?

Street Workout este un sport modern care se bazează pe calistenie. Termenul calisthenics este o combinație a două cuvinte grecești, și anume kallos și sthenos, care înseamnă frumusețe și, respectiv, forță. Street Workout combină elemente de parkour (alergare liberă din punct în punct) și gimnastică. Prin urmare, este un sport care utilizează greutatea propriului corp ca rezistență pentru antrenamentul de forță fără echipament suplimentar. Street Workout utilizează bare, balustrade, roți de gimnastică și bănci. Elementele de bază ale Street Workout sunt flotările, suspendările, tracțiunile pe bară, ridicările pe mâini și diverse combinații ale acestor exerciții.

Unde se practică Street Workout?

Street Workout se practică de obicei în aer liber, în parcuri de antrenament special amenajate, astfel încât nu necesită echipamente costisitoare. Un parc de Street Workout are o suprafață moale specială și este echipat cu bare, scări, bănci și roți de gimnastică. Street Workout a devenit foarte popular, în special în rândul tinerilor, inclusiv al adolescenților. Street Workout poate fi împărțit în două categorii principale:

• Freestyle - antrenamentul folosește în plus elemente acrobatice și gimnastice.
• Forță și rezistență - ca parte a antrenamentului regulat, exercițiile calistenice de bază cu utilizarea încărcăturii suplimentare sunt efectuate suplimentar pe cantitate.

Beneficiile antrenamentului de stradă

Printre cele mai importante beneficii ale practicării Street Workout în mod regulat sunt:

• Îmbunătățirea condiției fizice,
• Creșterea masei musculare și a forței,
• Îmbunătățirea compoziției corporale și a aspectului,
• Îmbunătățirea sănătății,
• Consolidarea oaselor,
• Consolidarea corsetului muscular,
• Îmbunătățirea stabilizării coloanei vertebrale,
• Dezvoltarea unei posturi corecte,
• Ameliorarea durerilor la nivelul coloanei lombare,
• Îmbunătățirea circulației sângelui,
• Dezvoltarea autodisciplinei,
• Reducerea stresului și a tensiunii emoționale,
• îmbunătățirea bunăstării psiho-fizice.

Cum pot începe cu Street Workout?

Antrenamentele Street Workout se bazează în principal pe exerciții atletice, izometrice și calistenice. Ca și în cazul învățării oricărui sport nou, începuturile pot fi dificile, dar practica face perfecțiunea. Chiar la începutul aventurii Street Workout, sunt efectuate exerciții de întărire de bază pentru începători. Acestea includ:

• Push-ups, sau flotări - întăresc umerii, pieptul, tricepsul și mușchii fesieri și abdominali profunzi.
• Pull-up-uri, sau pull-up-uri pe bară - un excelent exercițiu multiarticular care angrenează mușchii spatelui, brațelor și umerilor.
• Plank, cunoscut în mod obișnuit sub numele de plank - întărește mușchii trunchiului și mușchii profunzi care stabilizează coloana vertebrală.
• Lunges, sau fandări - sporesc forța musculară a părții inferioare a corpului și mobilitatea membrelor inferioare.
• Burpees, cunoscute în mod obișnuit ca "cădere, ridicare și săritură " - un exercițiu de forță și rezistență care întărește mușchii din tot corpul și îmbunătățește condiția cardio-respiratorie.

Cum arată Street Workout pentru cei mai avansați?

Oricine este fascinat de Street Workout și are deja o bună înțelegere a elementelor de bază ale antrenamentului ar trebui să înceapă să încorporeze exerciții mai avansate în sesiunile sale regulate de antrenament, care necesită multă forță și o condiție fizică foarte bună. Iată două exemple dintre acestea:

• L-sit, sau ceea ce este cunoscut ca nivelul de gimnastică - crește forța mușchilor abdominali, a picioarelor, a pieptului și a brațelor și vă ajută să învățați să vă mențineți tonusul muscular în tot corpul.
• Pistol squat, sau squat cu un singur picior - îmbunătățește forța musculară a membrelor inferioare și ajută la îmbunătățirea coordonării motorii. Acesta este un exercițiu destul de dificil pentru multe persoane în faza inițială, deoarece necesită o bună mobilitate la nivelul articulațiilor genunchiului, șoldului și gleznei, precum și forță și coordonare motorie adecvate.

Street Workout poate folosi, de asemenea, un antrenament WOD (Workout of the Day) inspirat de clasele CrossFit. Acesta este un set de exerciții de anduranță și forță, al cărui obiectiv principal este dezvoltarea condiției fizice generale. Sunt utilizate mișcări funcționale care reflectă activitățile de zi cu zi. Printre exemplele de exerciții se numără flotările, tracțiunile pe bară, presa la bancă, ridicările deadlift, squat-urile și abdomenele. De asemenea, pot fi utile antrenamentele HIIT (High Intensity Interval Training) care utilizează propria greutate corporală, cum ar fi antrenamentul metabolic în intervale de patru minute Tabata, care antrenează mușchii întregului corp și contribuie la creșterea rezistenței musculare și a performanței fizice. În timpul tuturor exercițiilor utilizate în Street Workout, este foarte important să mențineți mușchii abdominali încordați în permanență și să efectuați o gamă completă de mișcări.

Surse:

• Tomczykowska P.: Fața contemporană a calistenicii. Street Workout ca o nouă disciplină sportivă. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Caracteristici morfologice ale practicanților Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Profilul leziunilor în rândul practicanților Street Workout. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout este noua gimnastică - dezvoltarea forței într-un program școlar foarte scurt. Jurnalul de educație fizică și sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/