Nootropicele în știință - care sunt beneficiile?
Nootropicele sunt o categorie de suplimente alimentare care sunt din ce în ce mai populare în rândul studenților. În combinație cu diverse tehnici de creștere a productivității și cu mnemonici, nootropicele pot duce performanțele de învățare la nivelul următor. Din acest articol, veți afla ce nootropice pot ajuta la învățare și cum să le utilizați.
- Cum pot ajuta nootropicele la învățare?
- Exemple de nootropice eficiente pentru a facilita învățarea
- Cum să folosiți nootropicele pentru o memorie mai bună?
- Și ce poate fi folosit pentru a sprijini învățarea ad hoc?
- Rezumat
Cum pot ajuta nootropicele la învățare?
Îmbunătățirea reamintirii informațiilor și a procesării informațiilor stocate în memorie este domeniul principal al nootropicelor. Acestea fac acest lucru prin sprijinirea proceselor de consolidare a memoriei, și anume transferul de informații din memoria pe termen scurt în memoria pe termen lung. Acest lucru este influențat, printre altele, de îmbunătățirea nutriției neuronale, de modularea sistemelor cheie de neurotransmițători și de asigurarea unui mediu adecvat prin controlul inflamației și al stresului oxidativ.
Utilizarea nootropicelor în învățare permite memorarea mai ușoară a informațiilor necesare și reducerea timpului necesar pentru învățare sau asimilarea mai multor informații în mai puțin timp. Nootropicele potrivite sunt o modalitate excelentă de a crește cu ușurință productivitatea învățării.
Exemple de nootropice eficiente pentru a facilita învățarea
Iată câteva exemple de nootropice eficiente, dar sigure și ușor accesibile, care pot ajuta la învățarea intensivă.
Bacopa monnieri - saponinele din această plantă afectează activitatea hipocampului, o structură cerebrală esențială pentru memorare. Printre altele, afectează factorul neurotrofic BDNF, care regenerează neuronii, și expresia colinei acetiltransferază. În plus, Bacopa are efecte calmante și antistres. În Ayurveda, Bacopa a fost clasificată ca un stimulent al memoriei și al intelectului, iar acest aspect a fost studiat în prezent în cadrul mai multor studii preclinice și clinice.
Gotu kola - efectele asupra funcției cerebrale sunt similare cu cele ale Bacopa monnieri și, în plus, Gotu kola are un efect cool asupra creșterii sintezei de colagen. Aici au fost observate și efecte asupra expresiei acetilcolinesterazei și a activității neuronale hipocampale.
Rhodiola rosea - punctul forte al acestei plante constă în principal în capacitatea sa de a modula expresia genelor. Rhodiola influențează acțiunea a până la mai mult de 1 000 de gene diferite, dintre care câteva sute afectează funcția sistemului nervos. Studiile arată că Rhodiola îmbunătățește funcția cognitivă. Efectul său asupra creșterii serotoninei, dopaminei și norepinefrinei și asupra creșterii rezistenței la stres și oboseală este semnificativ. Prin modularea concentrațiilor de neurotransmițători din sistemul limbic, aceasta îmbunătățește stabilitatea emoțională.
Coamă de leu - o ciupercă vitală cunoscută în principal pentru efectele sale benefice asupra sănătății creierului. Proprietatea sa cea mai importantă este stimularea NGF, sau factorul de creștere neuronală. Se utilizează în mod obișnuit fie sub formă de extracte încapsulate, fie sub formă de extract sub formă de pudră care se adaugă la băuturi (cafea, ceai, smoothie-uri etc.).
Panax ginseng - un adaptogen tipic: crește rezistența fizică și psihică a organismului, reduce senzația de oboseală și ajută organismul să se adapteze la nevoile curente. Influențează activitatea proteinelor care reglează neuroplasticitatea. Este cunoscut pentru creșterea energiei și a vitalității. Studiile arată eficiența în îmbunătățirea funcției cognitive la persoanele cu tulburări, dar îmbunătățirea performanțelor memoriei la persoanele sănătoase.
Ginkgo biloba - îmbunătățește circulația sanguină cerebrală, iar acest lucru se traduce printr-un transport mai bun al oxigenului și al nutrienților către neuroni. De asemenea, are efecte neuroprotectoare ample. Studiile au observat îmbunătățiri ale memoriei de lucru și ale vitezei de procesare a informațiilor.
Lecitină (fosfatidilcolină) - un amestec de diverse fosfolipide, dintre care fosfatidilcolina este cea predominantă. Aceasta furnizează elementele de bază pentru consolidarea membranelor celulelor neuronale. Fosfatidilcolina eliberează treptat colină în organism, asigurând aportul de elemente de bază pentru producerea acetilcolinei.
ALCAR (acetil l-carnitină) - o formă a aminoacidului l-carnitină, care este, de asemenea, un furnizor de grupe acetil pentru producția de acetilcolină. Acțiunea sa se bazează pe susținerea sistemului colinergic, similar cu cel al lecitinei, și pe stimularea metabolismului neuronal.
Un ochi atent va observa că majoritatea celor de mai sus nu sunt doar nootropice, ci și adaptogene. Aceste două categorii de substanțe au mulți reprezentanți comuni.
Cum să folosiți nootropicele pentru o memorie mai bună?
Toate nootropicele menționate în secțiunea anterioară necesită un aport zilnic. Regularitatea este cheia succesului aici, deoarece acestea nu sunt substanțe care au un efect imediat precum cofeina. Dacă știți dinainte că urmează o perioadă de înaltă performanță intelectuală, este recomandabil să începeți să luați nootropice cu 1-2 săptămâni înainte, sau în cel mai bun caz chiar cu 3 săptămâni. Acest lucru va asigura că, în perioada potrivită, efectul va fi deja vizibil și va arăta rezultate optime.
Și ce poate fi folosit pentru a sprijini învățarea ad hoc?
Chiar și atunci când utilizați nootropicele potrivite zilnic, pot apărea zile mai dificile. Uneori este, de asemenea, util să aveți la îndemână ceva care va funcționa pe o bază ad hoc. Iată cele mai bune sugestii pentru astfel de situații.
Cafeină + teanină - atunci când cafeina singură nu funcționează perfect, adăugarea de teanină poate schimba asta. Atunci când sunt împerecheate, acestea oferă o concentrare mai bună decât cofeina singură. De asemenea, este posibil să vă simțiți mai bine și să reduceți unele dintre efectele secundare specifice cafeinei singure.
Teacrina - o substanță foarte asemănătoare cu cofeina, iar caracteristicateacrinei este că nu creează o toleranță la efectele sale și nu provoacă la fel de multe efecte secundare ca și cofeina obișnuită. Unii observă, de asemenea, un efect mai lung și mai stabil, fără alunecarea energiei.
Alpha GPC - colină ușor disponibilă pentru creier. Nu stimulează sistemul nervos și nu stimulează precum cofeina, în schimb crește concentrarea și capacitatea de memorare prin alte mecanisme.
Rezumat
Există multe nootropice naturale pe piață care susțin în siguranță învățarea, promovând în același timp sănătatea generală. Cele mai multe trebuie luate zilnic pe o perioadă îndelungată de timp, dar pot fi combinate cu nootropice cu acțiune mai rapidă pentru utilizarea pe termen scurt, pentru a le maximiza efectele. Cheia succesului este alegerea nootropicelor potrivite, care să acopere cel mai bine așteptările și nevoile persoanei, și administrarea lor sistematică.
Surse: M. Malík, M:
⮜ Articolul precedent
Beneficiile tirozinei - care sunt efectele?
Articolul următor ⮞