Magneziul - de ce este atât de important?

Acest metal alb-argintiu este incredibil de important pentru oameni, iar preparatele de magneziu sunt printre cele mai populare suplimente alimentare. Acestea sunt foarte populare în rândul consumatorilor, atât pentru a suplini o deficiență reală și pentru a contracara simptomele acesteia, cât și pentru simpla prevenire a sănătății. Prețul relativ scăzut al suplimentării cu magneziu, combinat cu eficiența ridicată și efectele ușor de observat sunt factorii care stau la baza succesului suplimentelor de magneziu. Să aflăm cum funcționează magneziul și ce poate face el pentru sănătatea noastră.

• Proprietățile magneziului în corpul uman
• Simptomele deficitului de magneziu
• Diagnosticarea și testarea nivelului de magneziu
• Suplimente de magneziu - ce merită să știți?

Proprietățile magneziului în corpul uman

Un om adult are aproximativ 22-26 g de ioni de magneziu în corpul său (cea mai mare parte în oase), iar după volum este al patrulea element din corpul uman. Dacă sunt luate în considerare doar concentrațiile intracelulare, acesta urcă pe locul al doilea. Magneziul este implicat în aproximativ 300 de transformări enzimatice diferite. Acesta joacă un rol important în construirea și menținerea eficienței membranelor celulare, în procesele de reparare a ADN-ului și în metabolismul energetic. Acesta influențează multe aspecte ale sănătății în esența sa, ceea ce face ca proprietățile magneziului să fie extrem de vaste.

Magneziul influențează funcționarea creierului și starea de spirit

Adesea apelăm la magneziu în perioadele de tensiune emoțională crescută: când ne luptăm cu stresul excesiv, dormim mai puțin bine și ne simțim mai anxioși. Acest lucru este pe deplin justificat. Magneziul ajută la menținerea funcțiilor psihologice normale, iar acest lucru se datorează, printre altele, menținerii echilibrului dintre glutamat și GABA, neurotransmițătorii excitatori și inhibitori. Pentru ambii neurotransmițători, magneziul prezintă un efect reglator asupra receptorilor acestora.

Rezultatele studiilor privind suplimentarea cu magneziu la persoanele cu oboseală cronică au fost foarte promițătoare. Reducerea oboselii este unul dintre cele mai notabile efecte la persoanele care suplimentează cu deficit de magneziu.

Ionii de magneziu sunt importanți pentru sănătatea dinților și oaselor

Deși calciul este renumit mai ales pentru această proprietate, nici magneziul nu este lăsat în urmă. Aportul său adecvat este foarte important pentru menținerea densității și rezistenței corespunzătoare în mușchi și dinți. Magneziul este necesar pentru menținerea statusului normal de vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor. Deficitul de magneziu crește riscul de osteoporoză.

O parte importantă a metabolismului electrolitic

Magneziul este un electrolit la fel ca sodiul, potasiul, calciul și clorura. Împreună, aceștia reglează echilibrul hidric și fluxul de impulsuri electrice între celule. Este important nu numai să furnizați cantitatea corectă din fiecare electrolit, ci și să mențineți echilibrul corect între aceștia.

Magneziul pentru o inimă sănătoasă

Acest element are un efect dovedit asupra funcției cardiovasculare. Magneziul are un efect antiaritmic. Persoanele cu deficit de magneziu sunt mai predispuse să sufere de hipertensiune, iar suplimentarea este o modalitate de a o regla. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Printre altele, magneziul crește secreția de oxid nitric endotelial (un hormon vasodilatator) și inhibă efectele calciului asupra vaselor de sânge. Starea adecvată de magneziu reduce, de asemenea, riscul de ateroscleroză.

Simptomele deficitului de magneziu

Aportul zilnic recomandat de magneziu pentru un adult este de aproximativ 400 mg de ioni de magneziu. Cu excepția cazului în care dieta este de foarte bună calitate, este dificil să se furnizeze această cantitate fără suplimente. Din păcate, multe persoane au un deficit de magneziu și nici măcar nu își dau seama.

Simptomele deficitului de magneziu sunt sistemice, cele mai frecvente fiind

• oboseală constantă,
• crampe musculare și tremurături,
• tulburări de memorie și concentrare,
• anxietate și schimbări de dispoziție,
• susceptibilitate crescută la stres,
• furnicături sau amorțeală,
• tulburări de ritm cardiac,
• căderea părului,
• tulburări digestive.

Pentru mai multe informații, consultați subiectul: Deficitul de magneziu - care sunt simptomele?

Diagnosticarea și testarea nivelului de magneziu

Și cum aflăm dacă avem o deficiență de magneziu? Din păcate, testul de magneziu din sânge funcționează prost în acest scop. Este un instrument utilizat eficient pentru a calibra doza de magneziu administrată intravenos în tratamentul ambulatoriu, dar va spune foarte puțin persoanei obișnuite. Motivul este că majoritatea magneziului este depus în diverse țesuturi și doar aproximativ 1% circulă sub formă liberă în sânge. Mai mult, mecanismele de autoreglare înseamnă că, atunci când concentrația sa în sânge scade, acesta este reaprovizionat în mod eficient, scoțându-l din țesuturi. În cele din urmă, rezultatul concentrației de magneziu în sânge nu spune aproape nimic despre starea magneziului în întregul organism.

Deficitul de magneziu poate fi determinat prin analizarea simptomelor și a compoziției dietei unei persoane. De asemenea, mulți oameni efectuează pur și simplu un experiment practic - includ o doză moderată profilactică de supliment de magneziu și își observă reacția. Dacă simptomele dispar în prealabil și starea de spirit se îmbunătățește, înseamnă că, cel mai probabil, a fost prezentă o deficiență de magneziu, iar suplimentarea suplimentară poate fi de mare folos.

Suplimente de magneziu - ce merită să știți?

Pentru a suplimenta magneziul din dietă, merită să ajungeți la suplimentele cu forme organice de magneziu. Acestea se caracterizează printr-o mai bună solubilitate în apă și o bună biodisponibilitate. Exemple de forme organice de magneziu:

• citrat de magneziu
• malat de magneziu
• diglicinat de magneziu
• taurat de magneziu

Fiecare dintre formele de mai sus reface în mod eficient rezervele de magneziu ale organismului. De asemenea, merită să acordați atenție cantității de ioni de magneziu pe porție (capsulă, comprimat) și posibilului adaos de vitamina B6, care îmbunătățește și mai mult absorbția magneziului.

Surse:

• Halina Szymczyk "Magneziul - un element necesar pentru buna funcționare a organismului" Contemporary Pharmacy 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ ACTUAL STATE OF KNOWLEDGE" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, pp. 677 - 689