Magneziul - ce este și care sunt proprietățile sale?
Cu ce asociați magneziul? Acest element are o acțiune versatilă, astfel încât poate fi asociat cu un număr foarte mare de beneficii. Ne putem gândi la el ca la un remediu pentru contracțiile musculare, pentru stres și tensiune emoțională, pentru problemele de somn. Îl putem asocia ca un electrolit sau ca o componentă osoasă. Și toate aceste asocieri sunt corecte! Din acest articol veți afla ce este magneziul și de ce avem nevoie de el atât de mult.
- Rolul magneziului în corpul uman
- Deficitul de magneziu este o problemă frecventă!
- Beneficiile suplimentării cu magneziu
- Magneziul în suplimentele alimentare
- Magneziul este utilizat și în practica clinică
- Rezumat
Rolul magneziului în corpul uman
Magneziul este unul dintre cele mai importante și comune elemente de pe Pământ. A fost izolat pentru prima dată în forma sa pură în 1808 de către Humprey Davy. Datorită versatilității și seriozității rolului său, magneziul este adesea denumit macroelementul vieții. Acesta acționează ca un cofactor pentru mai mult de 300 de reacții enzimatice! Este un element utilizat pentru:
- producerea și activarea enzimelor,
- metabolismul adenozin 5′-trifosfatului (ATP),
- sinteza ADN și ARN,
- metabolismul carbohidraților, proteinelor și lipidelor,
- reacțiile de cataliză,
- transducția semnalului nervos,
- reglarea contracției musculare,
- reglarea tensiunii arteriale și a excitabilității cardiace.
Datorită numeroaselor proprietăți ale magneziului în corpul uman, acesta joacă un rol important în prevenirea și ameliorarea simptomelor multor boli. Nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu multe boli cronice, cum ar fi boala Alzheimer, rezistența la insulină și diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare (de exemplu, accidentul vascular cerebral), migrenele și tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate (ADHD).
Corpul unui adult care cântărește aproximativ 70 kg conține aproximativ 20-35 g de magneziu. Din această cantitate, 60% este stocată în oase, 39% în celulele musculare, iar restul de 1% circulă în sânge și în alte țesuturi. În celule, magneziul este stocat în principal în mitocondrii, demonstrând rolul său capital în reglarea metabolismului energetic.
Deficitul de magneziu este o problemă frecventă!
Dezechilibrele în metabolismul magneziului, în special hipomagneziemia (mult mai frecventă decât hipermagneziemia), pot duce la tulburări neuromusculare, cardiace sau nervoase.
Un aport insuficient de magneziu poate afecta până la mai mult de jumătate din populația adultă din țările dezvoltate. Acest lucru se poate datora atât deteriorării calității alimentelor puse la dispoziția publicului larg, cât și pur și simplu educației nutriționale inadecvate și alegerilor alimentare greșite ale persoanei obișnuite. Nivelurile ridicate de prelucrare a alimentelor și deteriorarea solurilor pe care sunt cultivate culturile sunt, de asemenea, o problemă. Nu este neobișnuit ca deficiențele să fie favorizate de diverse tulburări de sănătate (malabsorbție intestinală, tulburări renale, diabet, hipertiroidism sau paratiroidism) sau de medicamentele utilizate (inclusiv antibiotice, inhibitori ai pompei de protoni, diuretice și multe altele).
Deficitul de magneziu în alimentație este asociat cu multe afecțiuni minore, dar pot apărea și consecințe mai grave. Deficitul său cronic a fost asociat cu apariția unor boli de civilizație precum ateroscleroza, boala coronariană și cancerul.
Beneficiile suplimentării cu magneziu
Dacă sunteți afectat de deficiența de magneziu, cu suplimentarea puteți observa, printre altele
- o reducere a oboselii și a oboselii,
- reducerea iritabilității,
- îmbunătățirea funcției musculare,
- o relaxare mai ușoară,
- mai puține simptome de stres,
- îmbunătățirea tensiunii arteriale și a funcției cardiace.
Există, de asemenea, mai multe avantaje practice:
- costul scăzut al suplimentării,
- risc scăzut de efecte secundare,
- gamă foarte largă de preparate pe piață,
- disponibilitate ușoară.
Magneziul în suplimentele alimentare
Suplimentele alimentare cu magneziu diferă, printre altele:
- forma de magneziu,
- numărul de ioni per porție,
- ingredientele suplimentare,
- forma: capsule, tablete, pulbere, pastiluțe dizolvabile.
Cum de a alege un supliment bun de magneziu? Cel mai important criteriu ar trebui să fie forma de magneziu. Formele organice sunt recunoscute a fi mult mai bine absorbite decât cele anorganice. Motivul se datorează în principal solubilității mai bune în apă. Exemple de forme organice notabile:
- citrat de magneziu,
- malat de magneziu,
- taurat de magneziu,
- diglicinat de magneziu,
- lactat de magneziu,
- aspartat de magneziu.
Unele suplimente de magneziu combină mai mulți compuși diferiți de magneziu. Acestea pot fi o alegere bună pentru persoanele care nu sunt sigure care compus va fi cel mai benefic pentru ele.
[carusel cu AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex și alte complexe].
Formele anorganice sunt lipsite de valoare? Acestea nu sunt de obicei forma preferată pentru suplimentarea magneziului prin administrare orală, dar au totuși diverse utilizări. De exemplu, oxidul de magneziu, care este foarte slab absorbit, este utilizat pe cale orală pentru constipație, deoarece facilitează mișcările intestinale (dacă nu sunteți constipat, poate provoca chiar diaree) sau pentru hiperaciditate, deoarece neutralizează sucurile gastrice. Clorura de magneziu și sulfatul de magneziu sunt utilizate sub formă de soluții apoase, de exemplu pentru băile de magneziu. Sulfatul de magneziu este, de asemenea, administrat intravenos ca perfuzie în spitale.
Un parametru demn de menționat este adăugarea de vitamina B6, care are potențialul de a crește absorbția magneziului. Atâta timp cât nu există contraindicații, merită să alegeți magneziu care are și vitamina B6 în compoziția sa.
Magneziul este utilizat și în practica clinică
Suplimentarea cu magneziu este adesea recomandată de medici ca o completare a tratamentului într-o varietate de cazuri. Aceasta include atât suplimentarea orală, cât și uneori administrarea intravenoasă de preparate de sulfat de magneziu în cazul spitalizării. Următoarele sunt condiții clinice pentru care a fost studiată utilitatea magneziului:
- diabet zaharat de tip II,
- sindromul metabolic
- hipertensiune arterială
- cardiopatie ischemică,
- infarct miocardic,
- accident vascular cerebral,
- preeclampsie și eclampsie,
- migrene,
- ADHD,
- boala Alzheimer,
- astm.
Rezumat
Magneziul este un element extrem de versatil. Acesta susține funcționarea întregului organism, dar este deosebit de important pentru menținerea unui metabolism energetic bun și pentru funcționarea sistemelor nervos și cardiovascular. Alimentația modernă adesea nu furnizează magneziu adecvat, motiv pentru care suplimentarea cu magneziu este ușor de utilizat și are efecte notabile.
Dacă simțiți că dieta dvs. nu furnizează magneziu adecvat și vă confruntați cu simptome caracteristice deficitului de magneziu, este posibil să doriți să luați în considerare suplimentarea cu magneziu. Cel mai bine este să suplimentezi cantitatea care lipsește în medie din dieta ta, dar dacă acest lucru este greu de estimat, cel puțin 100-200 mg de ioni de magneziu pe zi este uzual.
Surse: B:
⮜ Articolul precedent
Bifidobacterium probiotice, beneficiile AH Bifido Micro
Articolul următor ⮞