Cofeina și concentrarea - care este relația?

Ce poate fi mai bun decât cafeaua pentru a ușura mintea? Datorită cofeinei pe care o conține, această băutură aromată are un efect senzațional asupra concentrării și motivației. Există un motiv pentru care milioane de oameni o sorb în mod regulat la birourile lor în timpul serviciului aproape în fiecare zi. În acest articol, vom discuta despre modul în care cofeina afectează concentrarea și cum să o folosiți pentru a vă oferi cele mai bune rezultate.

• Cofeina pentru o mai bună concentrare și claritate mentală este una dintre cele mai bune alegeri posibile
• Cum se suplimentează cofeina pentru cele mai bune rezultate?
• Pentru a beneficia și mai mult de cofeină, combinați-o cu L-Theanina!

Cofeina pentru o mai bună concentrare și claritate mentală este una dintre cele mai bune alegeri posibile

Eficientă, sigură în doze rezonabile și aproape întotdeauna la îndemână. Ce ți-ai putea dori mai mult? Cofeina are multe beneficii, dintre care unul este că ajută senzațional la motivație, productivitate și claritate mentală. Unele studii indică, de asemenea, că poate îmbunătăți performanța la testele de memorie.

Cercetătorii au efectuat nenumărate studii privind efectele cafelei și ale cafeinei asupra funcției cognitive. Se poate observa că cafeina este unul dintre cele mai intens studiate ingrediente alimentare. Datorită interesului oamenilor de știință, cunoaștem exact mecanismele de acțiune ale acestei substanțe remarcabile.

Mecanismele de acțiune pro-cognitive ale cafeinei

Cofeina crește senzația subiectivă de vigilență, care se datorează în principal blocării receptorilor de adenozină. Acesta este principalul și cel mai important mecanism de acțiune al cafeinei. Prin aceasta, cafeina afectează indirect eliberarea de dopamină, norepinefrină și glutamat, neurotransmițătorii stimulatori. Glutamatul este, în plus, unul dintre cei mai importanți factori în formarea memoriei. De asemenea, este important de remarcat faptul că blocarea receptorilor de adenozină are loc chiar și cu doze mici de cafeină, în timp ce celelalte mecanisme necesită administrarea unor cantități puțin mai mari.

Inhibarea enzimelor PDE (fosfodiesterază) este un alt mecanism care afectează funcția cognitivă. Cofeina este un inhibitor neselectiv al PDE, adică inhibă mai multe subtipuri ale acestei enzime. Acest mecanism este adesea descris în contextul lipolizei în țesutul adipos, dar PDE-urile pot fi inhibate de cafeină și în neuroni. Un astfel de mecanism este chiar utilizat în unele medicamente nootropice (cum ar fi vinpocetina).

Mobilizarea mișcării calciului intracelular în sistemul nervos central este, de asemenea, semnificativă. Acest efect apare la doze relativ mari de cafeină și afectează modularea anumitor canale ionice și transmiterea neuronală.

Beneficii pe termen lung - efecte asupra neurodegenerării

Cofeina a fost testată în numeroase studii privind efectele sale asupra riscului de apariție a bolilor Alzheimer și Parkinson. În ambele cazuri, s-a observat că utilizarea sa nu numai că favorizează controlul simptomelor, dar poate fi, de asemenea, parte a prevenirii, deoarece reduce riscul de apariție a bolilor neurodegenerative. Efectul neuroprotector al cafeinei este o veste bună mai ales pentru cei care o folosesc în mod curent.

Cu cât mai rar, cu atât mai bine

Efectele energizante și favorizante cognitive ale cafeinei se pot pierde, din păcate, atunci când este utilizată în mod curent sau în doze excesive. Pur și simplu ne obișnuim creierul cu efectele sale. Pentru a simți întregul potențial al cafeinei atunci când este utilizată înainte de activitatea mentală, cel mai bine este să o limităm zilnic.

O practică populară este de a face periodic o "detoxifiere de cofeină". Cuvântul detoxifiere este folosit cu un vârf de sare, deoarece cofeina folosită în dozele potrivite este sigură, însă o pauză de la toate sursele de cofeină din când în când poate face o treabă excelentă pentru îmbunătățirea sensibilității la cofeină. O pauză de doar 2-3 săptămâni de la cofeină dă rezultate foarte bune. Prima doză de cofeină după o pauză vă permite să simțiți din nou întregul său potențial. "Detoxifierea" de la cofeină este recomandată în special persoanelor care folosesc cafeaua în exces și nu îi mai simt efectele sau persoanelor care folosesc doze mari de cofeină în pre-antrenamente sau arzătoare de grăsimi.

Cum se suplimentează cofeina pentru cele mai bune rezultate?

În suplimentele alimentare, primim de obicei o singură porție de 200 mg. Aceasta este mai mult decât într-o ceașcă de cafea, dar pentru mulți oameni aceasta este doza care va fi ideală pentru a simți o creștere a productivității și o mai bună concentrare. Cel mai bine se administrează cu aproximativ 20-30 de minute înainte de activitatea mentală planificată, astfel încât să aibă ocazia să se asimileze în fluxul sanguin și să ajungă la creier.

Pe o bază zilnică, dozele de până la 400-500 mg de cofeină sunt considerate sigure. Amintiți-vă, totuși, că, cu cât utilizați mai rar cofeina zilnic, cu atât vă veți simți mai bine, folosind-o ad hoc în momentele în care aveți cea mai mare nevoie de ea.

Pentru a beneficia și mai mult de cofeină, combinați-o cu L-Theanina!

Cofeina și L-Theanina este o combinație nootropică clasică, foarte populară și cu o reputație excelentă. În teorie, este un amestec între un stimulent și o substanță calmantă, dar, în mod paradoxal, în loc să se lupte între ele, ele se completează foarte bine, ceea ce este confirmat și de numeroase studii clinice.

În practică, combinația de cafeină și teanină este descrisă ca oferind energie care este mai ușor de controlat. Fără iritabilitate sau distragere. De asemenea, se presupune că oferă o mai mare claritate mentală decât cofeina singură și capacitatea de a direcționa gândurile mai ușor către sarcinile în cauză.

Un studiu clinic care a comparat eficacitatea cafeinei cu teanina cu fiecare substanță în parte și cu placebo a arătat că combinația a oferit participanților mai multă vigilență, mai puțină oboseală și o stare de spirit îmbunătățită. Parametrii precum acuratețea procesării rapide a informațiilor vizuale, timpul de reacție simplu, timpul de reacție al memoriei de lucru numerice, viteza de recunoaștere a cuvintelor și acuratețea verificării propozițiilor au fost, de asemenea, îmbunătățite.

Surse:

• Cappelletti S, Piacentino D, Sani G, Aromatario M. Cafeina: ameliorator al performanței cognitive și fizice sau drog psihoactiv? [corecția publicată apare în Curr Neuropharmacol. 2015;13(4):554 de Daria, Piacentino [corectat la Piacentino, Daria]]. Curr

• Nehlig A, Daval JL, Debry G. Cofeina și sistemul nervos central: mecanisme de acțiune, efecte biochimice, metabolice și psihostimulante. Brain Res Brain Res Rev. 1992;17(2):139-170. doi:10.1016/0165-0173(92)90012-b

• Haskell CF, Kennedy DO, Milne AL, Wesnes KA, Scholey AB. Efectele L-teaninei, cofeinei și combinației lor asupra cogniției și dispoziției. Biol Psychol. 2008 Feb;77(2):113-22.