Vitamina B6 și sistemul nervos - care sunt relațiile?

11 Mai 2024

Postat de: Łukasz Szostko Times Read: 567 comentarii: 0

Creierul este foarte atașat de vitaminele B. Vitamina B6 este una dintre cele cu cel mai puternic efect asupra sistemului nervos. Aceasta acționează asupra neurotransmițătorilor, reglează glucoza, controlează procesele inflamatorii și stresul oxidativ. Există o multitudine de aspecte prin care vitamina B6 hrănește sistemul nervos și promovează bunăstarea. Aportul său adecvat menține funcțiile fiziologice normale și reduce senzația de oboseală. În acest articol, vom afla mai multe despre proprietățile vitaminei B6.

Vitamina B6 și importanța sa pentru oameni

Vitamina B6, sau piridoxina, este o substanță versatilă. Forma sa biologic activă, P5P (piridoxal 5′-fosfat), este un cofactor esențial în funcționarea a peste 150 de enzime diferite. Acesta participă la metabolismul carbohidraților, lipidelor, aminoacizilor și acizilor nucleici și este implicat în semnalizarea celulară. Este un antioxidant eficient și un compus cu capacitatea de a reduce nivelurile de produse finale ale glicării avansate (AGE).

Proprietățile practice ale vitaminei B6 sunt numeroase. Citiți mai departe pentru a afla despre efectele sale asupra creierului și a stării de bine.

Efectul vitaminei B6 asupra sistemului nervos

Vitamina B6 are un efect direct asupra funcției sistemului imunitar și asupra transcripției/expresiei genelor și joacă un rol în reglarea nivelului de glucoză din creier. În acest fel, vitamina B6 acționează la bază - reglând procesele inflamatorii, aprovizionarea neuronală cu energie și activitatea genică. Cu toate acestea, există mai multe aspecte ale sănătății pentru care piridoxina este esențială pentru întreținere.

Vitamina B6 și neurotransmițătorii

Această vitamină este un cofactor esențial în procesele de producție a multor neurotransmițători, precum dopamina, noradrenalina, serotonina, acidul γ-aminobutiric (GABA) și melatonina (hormonul somnului). Deficitul său reduce producția acestora în diferite grade. Serotonina și GABA, care ne dau sentimente de fericire și calm, par să fie cele mai sensibile la disponibilitatea vitaminei B6. Chiar și o deficiență ușoară de B6 poate încetini vizibil producția acestora.

Vitamina B6 și prolactina

Cândva, studiile pe animale au arătat că deficitul de vitamina B6 determină o creștere a prolactinei. Suplimentarea cu această vitamină a fost văzută de atunci ca un instrument de combatere a hiperprolactinemiei. Atunci când studiile arată un exces de prolactină, un tratament popular este utilizarea de doze mari de piridoxină, de până la 600 mg pe zi. Un astfel de tratament este inclus, printre altele, în paralel cu utilizarea de medicamente cunoscute pentru creșterea prolactinei.

Vitamina B6 și sindromul premenstrual

Utilizarea regulată a vitaminei B6 este o modalitate de eficacitate documentată în reducerea simptomelor enervante ale sindromului premenstrual. Într-un fel, acest lucru are legătură cu punctul anterior, deoarece într-un studiu eficacitatea sa a fost comparată cu bromocriptina, un medicament utilizat pentru hiperprolactinemie. După trei luni de administrare zilnică a 100 mg de piridoxină, s-a observat o reducere semnificativă a simptomelor sindromului premenstrual. Eficacitatea a fost similară cu cea a bromocriptinei, dar tolerabilitatea tratamentului a fost mult mai bună - vitamina B6 nu a produs aceleași efecte secundare ca bromocriptina.

Vitamina B6 și homocisteina

Homocisteina este unul dintre cei mai importanți markeri de risc pentru bolile cardiovasculare, dar are, de asemenea, un impact major asupra sistemului nervos. Excesul său, printre altele, crește riscul de accident vascular cerebral și severitatea inflamației sistemului nervos. Unele date arată, de asemenea, o corelație a nivelurilor ridicate de homocisteină cu simptome depresive mai severe.

Vitamina B6 este esențială pentru una dintre căile de descompunere a homocisteinei. Este un cofactor pentru enzima CBS, care transformă homocisteina în cistationină și apoi în cisteină și alți metaboliți. Aceasta este calea care "scoate" homocisteina din circulație. Reducerea homocisteinei este facilitată prin combinarea B6 cu vitaminele B9 și B12, care, de asemenea, degradează homocisteina, dar în așa fel încât aceasta se întoarce în circuitul ciclului metioninei.

Două forme de vitamina B6 - pe care să o alegeți?

Există două forme ale acestei vitamine pe care le putem găsi în suplimentele alimentare. Află cum diferă ele.

Piridoxina HCl - forma clorhidrat este cea mai comună. Este necostisitoare, motiv pentru care este folosită în suplimentele duo mai ieftine și pentru fortificarea alimentelor.
Piridoxal 5-fosfat - cunoscut prin acronimul P5P. Aceasta este forma activă gata preparată care poate începe să funcționeze în organism imediat, fără a se converti mai întâi în alte forme.

Această a doua formă, P5P, poate fi considerată o variantă premium. Este deja activă coenzimatic, astfel încât acțiunea pare mai sigură, deoarece pasul de conversie este sărit. Aceasta poate fi găsită în suplimentele alimentare mai avansate și mai dietetice de la producători reputați.

Doze sigure de vitamina B6

100% din doza zilnică recomandată de vitamina B6 în Polonia este de 1,4 mg. Doza maximă admisă de B6 în suplimentele alimentare este de 18 mg, pe baza unei rezoluții a echipei de suplimente alimentare numită de GIS.

Cu toate acestea, este aceasta limita superioară? Experții din cadrul Grupului pentru suplimente alimentare par să fi fost departe de a fi precauți. În SUA, de exemplu, limita superioară de aport pentru vitamina B6 este stabilită la 100 mg pe zi. Datorită solubilității sale în apă, excesul de vitamina B6 ar trebui să fie ușor excretat în urină. Cea mai semnificativă problemă în cazul dozelor mari de această vitamină este posibilitatea apariției neuropatiei senzoriale, care, din fericire, încetează atunci când se întrerupe administrarea suplimentelor. Unele studii clinice au utilizat doze de până la 750 mg de vitamina B6 pe zi fără simptome de neuropatie. Cu toate acestea, cu excepția cazului în care există indicații și recomandări specifice din partea medicului dumneavoastră de a utiliza cantități mai mari de vitamina B6, cel mai bine este să vă limitați la dozele recomandate.

Dacă doriți să asigurați o cantitate suficientă de piridoxină din dieta dumneavoastră, includeți surse bune de vitamina B6, și anume cereale integrale, nuci, organe comestibile, pește, leguminoase, ouă, banane și legume cu amidon.

Surse: