De ce să suplimentez cu acid alfa-lipoic?

Acidul alfa-lipoic (ALA) este un antioxidant puternic care se găsește în mod natural în alimente și este produs în corpul uman. Acidul alfa-lipoic este numit o substanță asemănătoare vitaminelor deoarece seamănă chimic cu vitaminele B. Să aflăm de ce ar trebui să suplimentezi cu acid alfa-lipoic.

• Acid alfa-lipoic - proprietăți
• Acidul alfa-lipoic - scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului
• Acid alfa-lipoic - surse alimentare
• Acid alfa-lipoic - dozare
• Acid alfa-lipoic - efecte secundare

Acid alfa-lipoic - proprietăți

Acidul alfa-lipoic prezintă proprietăți antioxidante, antiinflamatoare, antidiabetice, antiaterosclerotice, anti-obezitate, antiîmbătrânire și cardio- și neuroprotectoare. Acidul alfa-lipoic reduce inflamația și protejează celulele organismului de efectele nocive ale speciilor reactive de oxigen. Studiile pe oameni au arătat că suplimentarea cu acid alfa-lipoic contribuie la o reducere semnificativă a markerilor inflamatori din sânge, precum proteina C reactivă (CRP), interleukina-6 (IL-6) și factorul de necroză tumorală alfa (TNF alfa). Suplimentarea cu acid alfa-lipoic poate preveni complicațiile tardive ale diabetului zaharat, în special neuropatia diabetică, care este o afectare a nervilor care duce la pierderea senzației de atingere, vibrații, durere și temperatură. S-a demonstrat că un supliment de acid alfa-lipoic de 4 săptămâni poate atenua aceste simptome ale neuropatiei diabetice. În plus, acidul alfa-lipoic poate favoriza pierderea în greutate, încetini declinul cognitiv la pacienții cu boala Alzheimer și reduce markerii de stres oxidativ și inflamație la persoanele cu diabet de tip 2 și boală cardiacă ischemică*.

Acidul alfa-lipoic - scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului

Suplimentarea cu acid alfa-lipoic poate reduce glicemia, colesterolul total, lipoproteinele cu densitate scăzută LDL (așa-numitul colesterol "rău") și trigliceridele**. În special, pacienții cu diabet de tip 2 care au luat suplimente cu acid alfa-lipoic au prezentat niveluri mai scăzute ale glicemiei la jeun, precum și ale hemoglobinei glicozilate (HbA1c), trigliceridelor și colesterolului fracționat LDL. ** Suplimentarea cu acid alfa-lipoic poate reduce, de asemenea, nivelurile de insulină din sânge la post și valorile indicelui de rezistență la insulină (HOMA-IR) la adulți. S-a demonstrat că persoanele obeze care au suplimentat cu acid alfa-lipoic la o doză mai mare de 600 mg pe zi au avut îmbunătățiri mai semnificative ale lipidogramei. Acest lucru poate indica faptul că suplimentarea cu acid alfa-lipoic este mai eficientă la persoanele cu tulburări lipidice și glucidice.

Acid alfa-lipoic - surse alimentare

Acidul alfa-lipoic există în două forme chimice, denumite în terminologia profesională enantiomeri (izomeri) S și R. Enantiomerul R este principalul responsabil pentru proprietățile de promovare a sănătății ale acidului alfa-lipoic. Alimentele sunt sursa naturală de izomer R, în timp ce suplimentele alimentare conțin atât enantiomeri R, cât și S**. În plus, **acidul alfa-lipoic este produs în organismul uman, dar în cantități insuficiente pentru a satisface cerințele energetice celulare.

Principalele surse alimentare de acid alfa-lipoic din alimentația umană sunt legumele, fructele și carnea și organele comestibile. Acidul alfa-lipoic se găsește în mod natural în alimente precum spanacul, broccoli, varza de Bruxelles, roșiile, tărâțele de orez și ficatul, inima și rinichii animalelor. Organele comestibile conțin acid alfa-lipoic, deoarece acesta este sintetizat în mitocondriile țesuturilor mamiferelor care se caracterizează printr-o activitate ridicată și un număr mare de mitocondrii (de exemplu, testicule, inimă, rinichi, ficat).

Acid alfa-lipoic - dozare

Cercetările actuale sugerează că suplimentarea cu acid alfa-lipoic este eficientă la o doză zilnică de 300 până la 600 mg. Unele studii au utilizat doze mult mai mari, de până la 1.200 mg pe zi, care nu au provocat efecte secundare negative. Suplimentele alimentare care conțin acid alfa-lipoic pot fi luate pe stomacul gol. Se indică faptul că acidul alfa-lipoic este absorbit prin intermediul transportatorilor și nu necesită prezența grăsimilor într-o masă, în ciuda faptului că este un compus liposolubil.

Acid alfa-lipoic - efecte secundare

Studiile efectuate pe oameni au arătat că suplimentarea cu acid alfa-lipoic într-o doză zilnică de până la 2.400 mg este complet sigură pentru sănătatea umană și nu are efecte secundare negative. Suplimentarea cu acid alfa-lipoic este sigură și pentru femeile însărcinate.

Cu toate acestea, acidul alfa-lipoic poate provoca greață, vărsături și reacții cutanate ușoare la unele persoane. În plus, toate persoanele care iau în mod regulat medicamente pentru diabet trebuie să fie deosebit de atente atunci când suplimentează cu acid alfa-lipoic, deoarece utilizarea lor concomitentă poate duce la scăderea prea mare a nivelului de glucoză din sânge. Există, de asemenea, indicii care sugerează că suplimentarea cu acid alfa-lipoic poate contribui la o reducere a nivelului sanguin al hormonilor tiroidieni, astfel încât pacienții cu hipotiroidism ar trebui să consulte utilizarea acidului alfa-lipoic cu furnizorul lor de asistență medicală.

Surse: Dr:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Acidul alfa-lipoic afectează profilul lipidic? O meta-analiză și o revizuire sistematică asupra studiilor controlate randomizate. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Efectul suplimentării cu acid alfa-lipoic asupra profilului lipidic: O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice controlate. Nutriție. 2019 Mar; 59: 121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Eficacitatea și siguranța suplimentării orale cu acid alfa-lipoic pentru gestionarea diabetului de tip 2: o revizuire sistematică și o meta-analiză doză-răspuns a studiilor randomizate. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: O revizuire sistematică actualizată și o meta-analiză doză-răspuns a efectelor suplimentării cu acid α-lipoic asupra markerilor glicemici la adulți. Nutriție. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Evaluarea siguranței suplimentării cu acid α-lipoic: O revizuire sistematică și o metaanaliză a studiilor clinice randomizate controlate cu placebo. Antioxidanți (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Suplimentarea cu acid alfa-lipoic reduce semnificativ riscul de obezitate într-o revizuire sistematică actualizată și o meta-analiză de răspuns la doză a studiilor clinice randomizate controlate cu placebo. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.