Cum acționează arzătoarele de grăsimi? Aflați despre mecanismele lor de acțiune

Există multe opinii extreme despre arzătoarele de grăsimi. Unele se bazează pe cunoștințele experților, altele pe propria experiență și altele pe simpla imaginație și creativitate veselă. Primele sunt, desigur, cele mai valoroase. Merită să dobândiți o bază teoretică despre modul în care funcționează arzătoarele de grăsimi, astfel încât să puteți alege în mod rațional produse pentru dvs. cu mecanismul de acțiune și eficacitatea potrivite.

• Ce sunt arzătoarele de grăsimi?
• Clasificarea arzătoarelor de grăsimi în funcție de mecanismul de acțiune
• Merită să folosiți arzătoare de grăsimi?

Ce sunt arzătoarele de grăsimi?

Un arzător de grăsimi poate fi numit o substanță sau un complex de substanțe care prezintă oricare dintre următoarele proprietăți:

• o creștere a metabolismului grăsimilor,
• creșterea cheltuielilor energetice,
• reducerea absorbției grăsimilor,
• creșterea oxidării grăsimilor în timpul exercițiilor fizice,
• reducerea apetitului,
• creșterea adaptărilor pe termen lung care favorizează metabolismul grăsimilor.

Complexele de ardere a grăsimilor includ, de asemenea, ingrediente care acționează indirect, de exemplu prin susținerea funcției tiroidiene sau prin normalizarea glicemiei.

Lista potențialilor arzători de grăsimi este lungă și în creștere. Din păcate, ea se prelungește mai repede decât lista studiilor care analizează efectele lor, ceea ce este rezultatul cererii uriașe din societate. Piața în creștere a arzătoarelor de grăsimi este un răspuns la valul de obezitate care inundă lumea. Din ce în ce mai mulți oameni au nevoie de sprijin pentru a-și normaliza greutatea corporală, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să acționăm orbește. Merită să învățați despre mecanismele de acțiune ale arzătoarelor de grăsimi înainte de a alege ceva pentru dumneavoastră.

Clasificarea arzătoarelor de grăsimi în funcție de mecanismul de acțiune

Următoarea clasificare nu este oficială (probabil că o astfel de clasificare nu există), dar împarte mecanismele de acțiune în cele mai populare și semnificative.

Stimulanți

Cel mai popular și atractiv grup de substanțe. Ele sunt foarte dorite deoarece efectul este instantaneu și foarte pronunțat, deși nu întotdeauna strict pentru arderea grăsimilor. Majoritatea arzătoarelor de grăsimi complexe sunt tocmai stimulente datorită conținutului lor de cofeină și uneori alte substanțe mai puternice.

Efectele stimulentelor sunt multiforme. În primul rând, acestea inhibă oboseala și cresc semnificativ motivația de a acționa. În arderea grăsimilor, această acțiune este esențială - pentru a scăpa de grăsimea de rezervă, trebuie să ne mișcăm astfel încât mușchii care lucrează să o poată arde. Volumul de antrenament este cel mai important parametru în pierderea în greutate, imediat după echilibrul caloric al dietei.

Multe stimulente au un efect dovedit asupra creșterii ratei de oxidare a acizilor grași în timpul exercițiilor fizice. Efectul lor energizant se datorează unei creșteri a eliberării de catecolamine, care au o funcție strategică în arderea grăsimilor prin activarea receptorilor adrenergici localizați pe membranele celulelor grase.

Cel mai popular stimulent, deoarece este relativ sigur și legal, este cofeina. De asemenea, sigure, dar mai puțin populare (deoarece mult mai scumpe), sunt teacrina și metilliverina. Pe un raft puțin mai sus ar fi yohimbina, rauwolscina și sinefrina. Burnerii de pe piața gri, în principal de la mărci americane, conțin, de asemenea, substanțe mult mai puternice și nu atât de sigure, cum ar fi DMAA, DMHA și diverși derivați ai fenetilaminei, care au deja efecte apropiate de cele ale narcoticelor. Stimulanții ilegali utilizați pentru a susține arderea grăsimilor includ efedrina, amfetamina și fentermina.

Blocanții apetitului

Suprimarea apetitului este domeniul majorității stimulentelor, ceea ce este un alt avantaj al grupului anterior. Cu toate acestea, există mai multe non-stimulante care au un anumit efect asupra suprimării apetitului.

5-HTP din Griffonia simplicifolia - acesta este un precursor eficient al serotoninei, așa-numitul hormon al fericirii. În suplimente, este utilizat în principal pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a susține calitatea somnului, dar există destul de multe rapoarte în literatura de specialitate privind eficacitatea sa în reducerea apetitului. 5-HTP este utilizat solo, iar uneori (destul de rar) se găsește și în formularea arzătoarelor complexe US.

Extracte de șofran - un alt supliment a cărui funcție principală este de a îmbunătăți starea de spirit, iar suprimarea apetitului este mai degrabă un efect secundar. Cu toate acestea, a fost documentat, iar principala utilizare pentru suprimarea apetitului este extractul patentat de șofran Satietrim.

Extractul de ghimbir - are o potență destul de mică decât cele două anterioare, dar există, de asemenea, rapoarte în publicațiile științifice privind reducerea apetitului prin suplimentarea cu extracte de ghimbir.

Cromul, de exemplu, este, de asemenea, adesea menționat în această categorie, în special pentru reducerea dorinței pentru gusturile dulci. Rapoartele aici sunt mixte, iar eficacitatea poate depinde în principal de starea inițială a cromului (dacă suntem deficitari) și de starea metabolismului zahărului.

Termogenice

Acest grup include ghimbirul menționat mai sus, dar și extracte de ceai verde, piper negru (piperină), piper cayenne (capsaicină) și multe alte ingrediente încălzitoare. Cofeina și alte stimulente au, de asemenea, un efect termogenic. De asemenea, atractivă în ceea ce privește arderea grăsimilor este forskolina, care are un efect termogenic, dar poate spori și efectele de ardere ale altor substanțe. Și mai interesantă este fucoxantina (un carotenoid din alge marine), care poate crește țesutul adipos brun, adică cel implicat în reglarea căldurii corporale.

Termogenicele sunt substanțe care sporesc procesul de așa-numită termogeneză, adică producerea de căldură de către corpul nostru. Pentru a menține o temperatură corporală constantă, organismul trebuie să utilizeze continuu substraturi energetice, a căror ardere generează căldură. Într-un fel, termogenicele pot imita expunerea la un mediu rece, forțând organismul să ardă energie puțin mai repede pentru termoreglare.

Multe termogenice naturale au beneficii senzaționale pentru sănătate. Partea leului dintre acestea sunt extractele naturale care, pe lângă substanțele termogenice, conțin și o multitudine de flavonoide cu efecte interesante și diverse.

Agoniștii receptorilor β2 adrenergici

În acest grup, sunt prezente în principal medicamente care au ca efect secundar reducerea greutății. Acestea sunt în principal clenbuterol (foarte popular în dopajul sportiv) și salbutamol (un medicament pentru astm). În suplimente (din nou, în principal cele din SUA) există igenamina cu acțiune similară.

Receptorii β2 sunt localizați, printre altele, pe membranele celulelor grase. Activarea lor declanșează o cascadă de evenimente care eliberează energia stocată în aceste celule. Substanțele din această categorie sunt interzise de Agenția Mondială Anti-Doping (WADA) și nu sunt inerte pentru sănătate.

Regulatori ai metabolismului

Aceasta este o categorie destul de generală în care pot fi încadrate o varietate de substanțe cu efecte destul de diferite. Ar putea fi vorba de anumite vitamine și minerale care sunt implicate în procesele metabolice. De asemenea, ar putea fi, de exemplu, populara l-carnitină, care este implicată în transportul acizilor grași în mitocondrie. Și, de asemenea, colina, care este implicată în metabolismul grăsimilor. Substanțele din această categorie sunt în mare parte foarte prietenoase cu sănătatea, deși efectul lor specific asupra arderii grăsimilor este de obicei destul de simbolic și dependent de alți factori.

Merită să folosiți arzătoare de grăsimi?

Desigur, dacă sunt selectate corespunzător. Atât acțiunea, cât și efectul asupra sănătății al diferitelor arzătoare variază considerabil. Alegerea aleatorie a unui arzător doar pe baza descrierii de marketing poate duce la dezamăgire, dar uneori și, în cel mai rău caz, la efecte secundare. Cu toate acestea, prin alegerea unui arzător care să se potrivească nevoilor și condițiilor dumneavoastră, puteți obține rezultate bune, adesea cu beneficii pentru sănătate.

De asemenea, merită să ne amintim că clasicele: cofeina și extractele de ceai verde, au cel mai larg suport în cercetarea științifică. Alte substanțe, deși unele incredibil de promițătoare, ar trebui de obicei să fie suplimente la cafeină și ceai verde pentru a le completa efectele.

Mai jos sunt prezentate exemple de suplimente alimentare complete cu formulări sensibile și recenzii bune ale utilizatorilor:

Surse:

• Jeukendrup AE, Randell R. Arzătoare de grăsimi: suplimente nutritive care cresc metabolismul grăsimilor. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51.