Complexul de vitamine B - merită luat?

10 Mai 2024

Postat de: Łukasz Szostko Times Read: 497 comentarii: 0

Printre suplimentele alimentare, complexele de vitamine B sunt printre cele mai utilizate și versatile. Este un set întreg de vitamine, iar fiecare vitamină afectează semnificativ funcționarea organismului. Împreună, ele formează un amestec puternic. Experții recomandă adesea suplimentarea cu întregul complex B în loc de vitaminele B individuale, deoarece acest lucru este mai convenabil și adesea mai eficient. Aceste vitamine lucrează strâns împreună în multe moduri, astfel încât niciuna dintre ele nu ar trebui să lipsească. Din acest articol veți afla cum funcționează vitaminele B și beneficiile administrării unui complex B.

Importanța complexului de vitamine B pentru oameni

Vitaminele B lucrează împreună pentru a juca roluri cheie în majoritatea funcțiilor celulare. Acestea influențează metabolismul energetic, repararea ADN-ului și ARN-ului, menținerea funcției sistemului nervos, reglarea proceselor hematopoietice și circulația sângelui. O deficiență a cel puțin uneia dintre ele perturbă întregul proces de producere a energiei celulare, motiv pentru care este important să nu omitem niciuna dintre vitaminele B.

Complexul de vitamine B include următoarele vitamine:

tiamina (B1)
riboflavină (B2)
niacină (B3)
acid pantotenic (B5)
piridoxină (B6)
biotină (B7)
acid folic (B9)
cobalamină (B12)

Interesant, nu există asemănări între ele în structura chimică. Acestea sunt substanțe complet diferite. Ele apar chiar în alimente diferite și nu există o sursă universală a lor. Ceea ce au în comun, totuși, este solubilitatea lor în apă și cooperarea lor strânsă în reglarea enzimelor și a celulelor.

Vitaminele B nu sunt stocate în organism și sunt utilizate rapid pentru nevoile curente (8 până la 100% pe zi, în funcție de vitamină). Din acest motiv, este imperativ să le furnizăm în fiecare zi în cantități adecvate. Excepție face vitamina B12, care se acumulează în ficat și are acolo un timp de înjumătățire foarte lung (chiar peste un an).

Cum poate ajuta un complex de vitamine B?

Suplimentarea cu vitamine B poate avea un efect senzațional. Acestea acoperă întregul organism cu acțiunea lor. Cu toate acestea, există câteva aspecte care sunt de o importanță deosebită, care sunt discutate mai jos.

Complexul B pentru un metabolism energetic eficient

Vitaminele B reglează metabolismul aminoacizilor și al substraturilor energetice. Fiecare dintre ele are un efect mai mare sau mai mic asupra eficienței ciclului Krebs. Organismul are nevoie de ele pentru a menține un aport constant de energie pentru toate țesuturile. O deficiență în cel puțin una dintre vitaminele B strică întregul puzzle.

Complexul B pentru creier

Fiecare dintre vitaminele din complexul B traversează cu ușurință bariera hemato-encefalică. Acolo, ca și cofactoare , ele reglează o multitudine de reacții biochimice. Acestea influențează procesele de reparare a ADN-ului, participă la producerea de neurotransmițători (serotonină, dopamină, noradrenalină, GABA) și susțin sănătatea fizică a neuronilor - întărind membranele celulare și tecile de mielină.

Complexul de vitamine B aduce în plus efecte antioxidante creierului și reglează procesele inflamatorii, o combinație excelentă pentru reducerea riscului de neurodegenerare și declin cognitiv. Există, de asemenea, destul de multe rapoarte care vorbesc despre efectul unei deficiențe a anumitor vitamine B asupra unui risc crescut de depresie.

Complexul B pentru inimă și circulație bună

Sistemul cardiovascular beneficiază din plin de prezența vitaminelor din complexul B. Efectele lor asupra sistemului cardiovascular includ

controlul nivelului homocisteinei pro-inflamatorii,
producția de globule roșii,
reglarea funcției cardiace,
inhibarea inflamației vasculare,
influența asupra producției de oxid nitric.

Mai multe dintre vitaminele B au chiar un efect critic asupra sistemului circulator, astfel încât menținerea unui aport adecvat al întregului complex este extrem de importantă. Suplimentarea cu complexul B este un instrument valoros și demn de remarcat în prevenirea bolilor cardiovasculare, în special pentru persoanele predispuse.

Suplimentele B-Complex - la ce să fim atenți atunci când alegem unul?

În special, dozele și formele vitaminelor individuale.

În ceea ce privește dozajul, suplimentele B-Complex care furnizează 100% din RDA pentru fiecare vitamină nu sunt întotdeauna o alegere bună. Multe date științifice indică faptul că beneficiile adecvate pentru sănătate sunt obținute numai la doze mult peste aportul zilnic sugerat. În acest caz, 100% ADR sunt considerate dozele minime necesare pentru supraviețuire. Deoarece vitaminele B sunt hidrosolubile, acestea sunt considerate sigure chiar și în doze mari, deoarece excesul este ușor excretat din organism.

Formele vitaminelor individuale sunt importante, vitaminele B6, B9 și B12 primind cea mai mare atenție. Dacă doriți formele active ale acestor vitamine în suplimentul dumneavoastră, formula trebuie să includă:

B6 - piridoxal 5-fosfat, în loc de clorhidrat de piridoxină;
B9 - l-metilfolat de calciu sau sarea de glucozamină a acidului (6S)-5-metiltetrahidrofolic, în loc de acid pteroilmonoglutamic;
B12 - metilcobalamină sau adenosilcobalamină, în loc de cianocobalamină.

Consultați suplimentele B-Complex recomandate de noi, cu doze și forme bune de vitamine:

Apollo's Hegemony B-Balance
Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
HealthLabs Vitamina B-Complex
Jarrow B-Right
Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Rezumat

Vitamina B-complex este unul dintre cele mai utile suplimente alimentare disponibile pe piață. Ea are un efect foarte amplu asupra organismului, iar persoanele cu simptome de deficiență observă adesea o îmbunătățire marcată într-un timp scurt de la includerea suplimentelor. Cu toate acestea, merită să acordați puțină atenție analizării formulărilor suplimentelor înainte de a le achiziționa, deoarece nu orice complex de vitamine B are doze eficiente și forme bune de vitamine.

Surse: