Ajută creatina la reducerea grăsimii corporale?

Atunci când pierdem în greutate, căutăm în principal suplimente alimentare care să ne ajute să "ardem grăsimile". Arzătoarele de grăsimi bine alese pot, uneori, să accelereze vizibil pierderea în greutate, dar aceasta nu este singura categorie de suplimente care trebuie căutate în timpul unei reduceri. O alegere mai puțin populară, dar de asemenea utilă, sunt suplimentele cunoscute în principal pentru efectele lor anabolice. Creatina pentru reducere, de exemplu, este o alegere populară. De ce.

• Este creatina bună pentru reducere?
• Cum poate ajuta creatina la reducerea grăsimilor?
• Creatina ca modalitate excelentă de a proteja mușchii în timpul pierderii în greutate
• Creatina pentru reducerea practicii - dozare și efecte secundare

Este creatina bună pentru reducere?

Creatina este o substanță care nu are niciun efect direct asupra arderii grăsimilor. Fără îndoială, nu poate fi numit un arzător de grăsimi. O descalifică acest lucru? Categoric nu. Cu toate acestea, este important să știți de ce este suplimentată și în ce aspecte poate ajuta și chiar produce rezultate foarte cool.

Cum poate ajuta creatina la reducerea grăsimilor?

Cum funcționează creatina în general? Atunci când intră în celule, aceasta devine fosforilată la fosfocreatină și participă la procesele de distribuție a energiei. Contribuind la o mai bună aprovizionare cu energie a celulelor musculare, ea le oferă acestora un mediu de lucru mai bun. Celulele musculare mai energizate sunt capabile să efectueze antrenamente mai puternice dacă potențialul lor este realizat. Ideea este că creatina singură nu vă va face să pierdeți grăsime, dar intrând în sinergie cu antrenamentul de forță, aceasta poate avea deja un efect foarte plăcut.

Prin utilizarea creatinei, de exemplu, puteți face mai multe repetări în exercițiile de gimnastică, ridicați greutăți mai mari, faceți sprinturi mai rapide sau mai multe sprinturi în timpul unei sesiuni de antrenament sau pedalați mai intens în pantă. Fiecare dintre acești factori duce la un consum mai mare de energie, pe care organismul o poate extrage din depozitele din grăsimea subcutanată.

creatina vă oferă mai multe oportunități de antrenament → antrenamentele mai puternice consumă mai multă energie → deficitul caloric crește → grăsimea de rezervă este consumată mai rapid

În acest fel, creatina nu înlocuiește neapărat arzătoarele de grăsimi, dar le poate completa perfect. Nu-i așa că sună bine?

Creatina ca modalitate excelentă de a proteja mușchii în timpul pierderii în greutate

Creatina este considerată în general un anabolic, adică favorizează creșterea masei musculare. Cu toate acestea, în timpul pierderii în greutate, o putem trata ca pe un anti-catabolic. În timp ce se menține un deficit caloric, construirea masei musculare nu este posibilă, dar cu creatină, este posibil să se protejeze parțial mușchii de degradare.

Un deficit caloric, în special unul profund și prelungit, crește riscul de pierdere a masei musculare. Atunci când pierdem în greutate, încercăm în mod natural să ne asigurăm că o parte cât mai mare din această greutate este pierdută din grăsimea subcutanată. De obicei, totuși, apare o anumită pierdere musculară. Creatina este o modalitate excelentă și sigură de a contracara acest lucru. Menținerea masei musculare nu este doar o modalitate de a avea o siluetă mai bună (efectele pierderii în greutate sunt mai vizibile), ci și de a menține beneficiile metabolice ale creșterii masei musculare.

Creatina pentru reducerea practicii - dozare și efecte secundare

Creatina nu are un efect ad hoc - mușchii trebuie mai întâi să devină saturați cu ea. Acest lucru se poate face fie în 5-7 zile făcând o fază de încărcare (4-6 porții pe zi de 5g), fie în aproximativ 4 săptămâni folosind doze țintă imediat (de obicei în jur de 5g).

Creatina este considerată foarte sigură chiar și atunci când este utilizată timp de mulți ani la doze destul de mari. Efectele secundare sunt extrem de rare și se referă de obicei la disconfort gastro-intestinal, deși acestea apar doar în rapoarte anecdotice.

Surse: Dr:

• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă: siguranța și eficacitatea suplimentării cu creatină în exercițiu, sport și medicină. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Publicat în 13 iunie 2017. doi:10.1186/s12970-017-0173-z