Adaptogenii și performanța fizică - care sunt beneficiile?
Nu există nicio îndoială că sportul este despre sănătate. Cu toate acestea, să adăugăm că este vorba despre un sport de intensitate moderată. Sportul de intensitate ridicată este un stres serios și necesită o abordare adecvată pentru a crește continuu performanța și, în același timp, pentru a rămâne de fapt sănătos. Utilizarea adaptogenilor este o parte promițătoare a unei strategii de prevenire a efectelor suprasolicitării asupra organismului, iar suplimentele alimentare pe bază de plante devin tot mai populare în lumea sportului avansat. Să aflăm cum afectează adaptogenii performanța fizică și condiția fizică a sportivilor.
- Istoria adaptogenilor
- Cum afectează adaptogenii performanța fizică?
- Adaptogenii ajută sportivii
- Care adaptogeni sunt cei mai buni pentru sportivi?
- Rezumat
Istoria adaptogenilor
"Adaptogen" este un termen relativ nou, fiind utilizat de câteva decenii. Anterior, plantele medicinale erau clasificate diferit, dar efectele lor nu s-au schimbat. Plantele pe care le recunoaștem acum drept adaptogene au, în mare parte, o istorie de mii de ani de utilizare umană. Ele au fost utilizate pentru a preveni simptomele de slăbiciune fizică, tulburări de memorie și multe alte afecțiuni.
În urmă cu aproximativ 50 de ani, plantele adaptogene au fost utilizate pentru prima dată în sporturile de înaltă performanță datorită potențialului lor mare de a crește rezistența organismului la stres și de a îmbunătăți rezistența fizică. Adaptogenii naturali pot oferi o serie de beneficii în cazurile de oboseală cronică, tulburări cognitive și protecție imunitară.
Oamenii de știință sovietici au contribuit foarte mult la dezvoltarea cunoștințelor despre adaptogeni. La începutul anilor 1960, cercetarea adaptogenilor s-a dezvoltat în URSS ca un domeniu separat al cercetării biomedicale. Scopul cercetărilor privind stresul era de a dezvolta medicamente și metode capabile să stimuleze mecanismele interne de adaptare ale organismului pentru a-l ajuta să supraviețuiască în situații de stres intens sau prelungit, în mod ideal menținându-și capacitatea fizică și mentală. Gama de cercetări efectuate a fost enormă. Până în 1982, în Rusia fuseseră publicate 1009 lucrări (majoritatea farmacologice și clinice) , iar majoritatea dintre acestea implicau extracte sau izolate preparate din Eleutherococcus senticosus (ginseng siberian).
Cum afectează adaptogenii performanța fizică?
Sunt implicate mai multe mecanisme:
- efecte asupra sistemului neuroendocrin,
- modularea sistemului imunitar,
- stimularea absorbției glucozei în mușchi,
- accelerarea reparării proteinelor deteriorate,
- controlul stresului oxidativ.
Adaptogenii nu numai că pot menține sau restabili homeostazia și alostazia, dar pot promova și regenerarea anabolică. Ele pot face ca organismul să utilizeze oxigenul, glucoza, lipidele și proteinele foarte eficient, asigurând astfel un aport constant de energie.
Nu se poate nega faptul că performanța fizică este afectată și de performanța mentală. Atunci când creierul este obosit, somnoros și supraîncărcat, acesta nu va fi capabil să antreneze în mod adecvat aparatul musculo-scheletic pentru a obține performanțe ridicate la efort. Din acest motiv, stimulentele sistemului nervos sunt unul dintre cele mai populare, eficiente și cu acțiune rapidă grupuri de substanțe utilizate de sportivi. Acestea includ cafeaua, cofeina, suplimentele pre-antrenament, dar și stimulentele farmacologice, care sunt interzise oficial în sport.
Spre deosebire de stimulentele convenționale (simpatomimetice), adaptogenii nu dau dependență, nu induc abuz și nu creează o toleranță la efectele lor. În același timp, acestea nu provoacă deteriorarea funcțiilor mentale, chiar și în cazul utilizării pe termen lung.
Desigur, adaptogenii nu oferă un impuls imediat de energie precum efedrina, fentermina și alte psihostimulante utilizate ca dopaj sportiv. Acțiunea lor este considerată mai degrabă în contextul reducerii oboselii și al restabilirii nivelului de energie la niveluri optime, iar eficacitatea lor ar trebui să fie observată mai degrabă în utilizarea zilnică decât ad hoc. În acest fel, acțiunea este mai naturală, mai discretă, mai sigură și nu implică compromisuri.
Adaptogenii se asigură că sportul intens nu este o experiență atât de drastică pentru organism.
Cu ajutorul adaptogenilor, devenim mai puțin sensibili la toate aceste greutăți, iar sistemele noastre răspund mult mai bine la efortul fizic.
Adaptogenii ajută sportivii
Adaptogenii și sportul sunt o combinație foarte grațioasă. Sportul de înaltă performanță este un factor de stres puternic pentru organism. Exploatarea constantă a organismului și forțarea acestuia să își crească capacitatea nu sunt neutre pentru sănătate. Atunci când procesul de adaptare nu este suficient de eficient, se poate ajunge rapid la suprasolicitare.
Adaptogenii au mai ales efecte antiinflamatorii și antioxidante. Sportul intens inițiază o creștere atât a stresului oxidativ, cât și a inflamației. Deși, în general, antioxidanții nu ar trebui exagerați în sport, în special în timpul antrenamentului, cu cât intensitatea și volumul de antrenament săptămânal sunt mai mari, cu atât suplimentarea cu antioxidanți devine mai legitimă, astfel încât stresul oxidativ să nu ia o amploare monstruoasă. În acest caz, adaptogenii ajută la menținerea cantității de radicali liberi și a răspunsului inflamator la nivelul dorit.
Să ne amintim că adaptogenii nu sunt destinați să ajute doar la antrenamentele obișnuite care au loc în confortul, de exemplu, al sălii de sport. Beneficiile pot fi apreciate mai ales în condiții extrem de adverse, cum ar fi temperaturile ridicate (de exemplu, alergarea pe vreme caniculară), condițiile montane înalte cu disponibilitate redusă de oxigen, frigul sau scufundările la mare adâncime.
Care adaptogeni sunt cei mai buni pentru sportivi?
Persoanele active din punct de vedere fizic ar alege în mod ideal acele adaptogene care au un efect energizant dovedit și care funcționează cel mai bine în ceea ce privește întărirea fizică a corpului. Acestea vor include, în special:
- Rhodiola rosea
- ginseng
- ginseng siberian
- citronella chineză
- macul chinezesc
Pentru utilizare imediat înainte de antrenament, primele două funcționează deosebit de bine. Acestea au cel mai pronunțat efect asupra energiei, datorită interacțiunii lor cu sistemul monoaminergic. Această acțiune face ca efectul de reducere a oboselii și de creștere a motivației să fie una dintre proprietățile lor cele mai importante.
Acei adaptogeni calmanți precum Ashwagandha, Bacopa monnieri sau Gotu kola pot avea rezultate mai slabe înainte de antrenament. Acest lucru nu înseamnă că nu au loc în suplimentarea unui atlet, doar că sunt mai bine situate atunci, de exemplu, înainte de culcare.
Este demn de remarcat faptul că unii adaptogeni sintetici (adică actoprotectori) sunt interziși sau sub observație de către WADA (Agenția Mondială Anti-Doping). Consumul acestora este asociat nu numai cu creșterea rezistenței fizice și mentale, ci și cu vasodilatarea vaselor de sânge și reducerea nivelului de zahăr din sânge și de acid lactic. Adaptogenii naturali, cum ar fi extractele din plante și ciuperci, oferă sportivilor profesioniști mult mai multă libertate de a le utiliza fără teama de sancțiuni și excluderi.
Rezumat
Există multe beneficii ale utilizării adaptogenilor de către sportivi. Adaptogenii oferă nu numai o creștere a performanței fizice a organismului, ci și o mai bună stare de bine și sănătate generală. Acestea merită, fără îndoială, să fie incluse în planul de suplimente al unui atlet, dar ar trebui să fie extrase cu un profil de acțiune care se potrivește cel mai bine așteptărilor individului.
Surse: Panossiani, Panossiani, Panossiani, Panossiani:
⮜ Articolul precedent
Bifidobacterium probiotice, beneficiile AH Bifido Micro
Articolul următor ⮞