Beneficiile tirozinei - care sunt efectele?
Multe persoane folosesc suplimente de tirozină; este o alegere destul de populară. Există o mulțime de informații despre beneficiile tirozinei în literatura de specialitate, dar și în mass-media mai puțin profesionistă. Acestea includ, în principal, efecte asupra funcției cognitive, dispoziției și reducerii simptomelor de stres. Dar utilizatorii o suplimentează corect? Știu ei care este modalitatea de suplimentare cu tirozină care oferă efecte optime? În acest articol, vom discuta despre cum poate fi utilizată tirozina și la ce beneficii pentru sănătate să ne așteptăm de la ea. Citiți până la sfârșit!
- Ce beneficii pentru sănătate poate oferi suplimentarea cu tirozină?
- Cum să suplimentăm tirozina pentru cele mai bune rezultate?
- Ce să aveți grijă?
- Summary
Ce beneficii pentru sănătate poate oferi suplimentarea cu tirozină?
Beneficiile pentru sănătate se datorează în principal activității tirozinei în creier. Deși o folosim în tot corpul, atunci când o luăm dintr-un supliment, ne bazăm pe faptul că este transportată eficient la creier și acolo, în neuronii folosiți pentru a construi neurotransmițători. Să aflăm ce beneficii specifice poate oferi în practică un supliment cu tirozină.
Beneficii în cazul stresului în exces
Cantitățile mari de stres epuizează rezervele de catecolamine ale organismului. În consecință, nevoia de tirozină crește, deoarece aceste rezerve trebuie să fie refăcute în mod continuu. În cazul unei aprovizionări standard cu tirozină și fenilalanină (aminoacidul din care se formează tirozina) și al apariției unui stres sever, poate exista o scădere temporară a disponibilității dopaminei și norepinefrinei. Acest lucru poate sta la baza apariției unora dintre simptomele care însoțesc stresul sever, cum ar fi tulburările de dispoziție și scăderea motivației (puteți citi mai multe despre efectul său asupra dispoziției în acest subiect)
"Cel prudent întotdeauna s-a asigurat", după cum spune zicala populară. Același lucru este valabil și aici: dacă o persoană prudentă poate prevedea că este pe cale să se confrunte cu un stres mai puternic, atunci se poate asigura într-un fel împotriva consecințelor prin includerea suplimentării cu tirozină.
Acest lucru este valabil nu numai pentru stresul emoțional, ci și pentru stresul fiziologic. Un exemplu excelent este expunerea la frig. Nu există nicio îndoială că temperaturile extreme sunt un stres sever pentru toată lumea. Prin urmare, cercetătorii au testat efectele suplimentării cu tirozină la persoanele care trăiesc în Antarctica. Deși suplimentarea în timpul verii nu a produs beneficii clare, aceasta era deja mult mai bună în timpul iernii. Luarea a 12 g de tirozină pe zi în timpul iernii a dus la o îmbunătățire cu 47% a dispoziției, la o reducere cu 28% a TSH și la o creștere cu 6% a fT3. În grupul placebo, a existat o înrăutățire cu 136% a dispoziției și o creștere cu 18% a TSH.
Este popular ca supliment energizant și procognitiv
Faptul de a fi un precursor al dopaminei conferă tirozinei o mare reputație. Dopamina este apreciată de toată lumea, la urma urmei aceasta este funcția sa. Și prin stimularea ușoară a nivelurilor sale, vă puteți aștepta să îmbunătățiți aspecte ale funcției creierului, cum ar fi nivelurile de motivație, oboseala și claritatea gândirii.
Există mai multe studii care confirmă efectele benefice la adulții sănătoși și tineri. Acestea indică, printre altele, că încărcarea ad hoc cu tirozină contracarează declinul memoriei de lucru și al procesării informațiilor induse de condiții situaționale solicitante, cum ar fi vremea extremă sau sarcina cognitivă. Efectul tampon al tirozinei asupra funcției cognitive a fost explicat tocmai prin capacitatea tirozinei de a neutraliza nivelurile reduse de catecolamine din creier.
Can-give-a-pre-workout-boost
Exercițiul este un factor de stres care poate consuma depozite considerabile de catecolamine. O scădere a acestora la sfârșitul unui antrenament v-ar putea sabota motivația de a face mișcare și v-ar putea reduce sarcina totală de antrenament. Deși tirozina nu este un ergogen tipic, utilizarea ei înainte de un antrenament sau de o competiție pare o aplicație excelentă, acoperindu-i senzațional potențialul.
Suplimentele pre-antrenament complete exploatează în continuare sinergiile dintre tirozină și alte ingrediente care afectează metabolismul și acțiunea catecolaminelor în alte moduri.
Cum să suplimentăm tirozina pentru cele mai bune rezultate?
Nu există o rețetă unică în acest caz. Există mai mulți parametri pe care îi puteți ajusta singuri, cum ar fi alegerea formei de tirozină, doza sau regimul de suplimentare. Rezultate mai bune pot fi obținute și prin utilizarea unor combinații bine gândite de mai multe suplimente diferite.
alegerea unei forme de tirozină
Tirozina este disponibilă pe piață în două forme:
Aceasta din urmă formă este de obicei mai ușor aleasă pentru a susține abilitățile cognitive.
Doza de tirozină
Există două modalități de a suplimenta cu L-tirozină:
- suplimentarea zilnică cu doze mici,
- utilizarea ad hoc a unor doze ușor mai mari cu câteva zeci de minute înainte de apariția unui factor de stres.
Se pare că primul mod este mult mai popular în rândul utilizatorilor generali de suplimente de tirozină, dar este al doilea mod care este mai des testat în studiile clinice. Se pare că este utilizarea ad-hoc a unor cantități mai mari de aminoacid care poate da rezultate mai bune, deși acest lucru poate depinde de individ și de așteptările sale.
Pentru L-tirozina liberă, dozele ad-hoc în intervalul de 100-150 mg pe kg de greutate corporală, uneori până la 300 mg/kg, sunt cel mai frecvent utilizate în studiile clinice. Pentru o persoană de 80 kg, aceasta ar însemna între 8 și 12 grame de L-tirozină pe porție.
Când L-tirozina sau NALT este utilizată zilnic ca parte a reaprovizionării blocului de construcție pentru dopamină pe o perioadă ceva mai lungă, se utilizează de obicei doze mult mai mici, în intervalul 500-2000 mg.
După administrarea orală, concentrațiile maxime de tirozină din sânge apar după aproximativ 2 ore. Concentrația crescută poate persista apoi timp de până la 8 ore.
Avantajați de sinergii
Tirosina poate fi combinată cu alte suplimente pentru a spori efectele. Dacă scopul este creșterea nivelului de energie și motivație și îmbunătățirea capacităților cognitive, tirozina se poate combina bine cu extracte de rozmarin sau ginseng coreean. Ambele plante cresc disponibilitatea catecolaminelor excitante, completând efectele tirozinei în acest sens.
Amintește-ți doar să testezi mai întâi modul în care suplimentele individuale funcționează pentru tine atunci când sunt utilizate separat înainte de a încerca astfel de combinații. Dacă acestea nu produc efecte îngrijorătoare și simțiți că acțiunea ar putea fi mai bună, atunci încercați combinațiile sinergice.
Pot fi menționate "boostere" cu acțiune mai blândă pentru tirozină:
- vitamina B6 - participă la calea de sinteză a dopaminei;
- EGCG din ceai verde - vă permite să creșteți potențial cantitatea de dopamină produsă în creier, mai degrabă decât în țesuturile periferice.
Ce să aveți grijă?
Suplimentarea cu irozină poate fi iertată dacă vă observați hiperactivitate, dificultăți de liniștire etc., sau dacă ați fost diagnosticat cu hipertiroidism. În aceste cazuri, creșterea aportului de tirozină nu vă va ajuta, ba chiar ar putea înrăutăți ușor starea.
De asemenea, trebuie să fiți atenți la potențialele interacțiuni medicamentoase. Inhibitorii de monoaminooxidază și inhibitorii recaptării dopaminei și norepinefrinei pot fi problematici.
Cu cele de mai sus în minte, merită să aveți în vedere echilibrul dintre dopamină și serotonină. Acești doi "neurotransmițători ai fericirii" concurează între ei într-o anumită măsură. Dacă stimulăm producția de dopamină pentru o perioadă lungă de timp, există posibilitatea ca disponibilitatea serotoninei să se deterioreze.
Există, de asemenea, indicii că tirosina funcționează mai bine la adulții tineri decât la vârstnici. La adulții în vârstă (> 61 de ani), s-a observat chiar o ușoară deteriorare a unor aspecte ale funcției cognitive. Acest lucru se datorează, cel mai probabil, faptului că metabolismul tirozinei se modifică odată cu vârsta și atunci puteți reacționa diferit la aceasta.
Summary
Încercați suplimentarea cu tirozină atunci când aveți adesea un stres sever care vă împiedică funcționarea. Chiar și o completare unică cu tirozină înainte de un astfel de stres vă poate permite să rezistați mai bine efectelor acestuia. Un astfel de regim funcționează bine înainte de antrenamente, înainte de munca mentală solicitantă, de studiu sau înainte de expunerea la condiții dure, cum ar fi în munți, printre altele. Suplimentarea zilnică cu doze mai mici poate fi, de asemenea, considerată benefică, dar există mult mai puține informații despre acest regim de suplimentare în studiile clinice.
Surse:
⮜ Articolul precedent
Merită să luați antioxidanți în timpul antrenamentului?
Articolul următor ⮞