Beneficiile melatoninei - care sunt efectele?
Asemenea vremuri sunt cele în care somnul sănătos și complet odihnitor este privilegiul câtorva. Pentru sănătatea publică, acest lucru este un dezastru, deoarece calitatea somnului afectează absolut toate aspectele sănătății umane. Dezvoltarea rapidă a civilizației din ultimele decenii nu este, din păcate, favorabilă unui somn de bună calitate - stres excesiv, o multitudine de stimuli și lumină artificială disponibilă până târziu în noapte. Fiecare dintre acești factori sabotează producția de melatonină, un hormon al somnului de o importanță fundamentală pentru calitatea somnului și sănătatea generală. În acest articol, vom discuta o schiță a beneficiilor suplimentării externe cu melatonină.
- Beneficiile melatoninei pentru somn
- Beneficii indirecte pentru sănătate
- Melatonina pentru bunăstare
- Beneficiile suplimentării cu melatonină pentru persoanele în vârstă
- Doze sigure de melatonină
Beneficiile melatoninei pentru somn
Melatonina afectează reglarea "ceasului" nostru intern, care permite organizarea temporală a funcțiilor biologice. Când se întunecă, fotoreceptorii din retina ochilor transmit creierului un semnal de începere a producției de melatonină. Aceasta inițiază apoi o întreagă cascadă de procese legate în mod specific de somn. Melatonina modifică aspecte specifice ale arhitecturii somnului, îmbunătățind astfel calitatea somnului. Disponibilitatea sa adecvată face posibilă menținerea unui mediu de somn adecvat și obținerea de beneficii maxime din acesta. În cazul în care, din diverse motive, apar deficiențe de melatonină, aceasta poate fi suplimentată foarte ușor cu un supliment alimentar adecvat.
Unele probleme de somn sunt însoțite și de probleme respiratorii, cum ar fi apneea de somn.
Există indicii în cercetare conform cărora melatonina ameliorează complicațiile cauzate de tulburările respiratorii de somn, atât în modelele animale, cât și în studiile clinice la om. Printre altele, s-a observat că melatonina a împiedicat creșterea nivelului de glucoză care urmează de obicei hipoxiei intermitente în modelele animale de apnee în somn. Observațiile ulterioare au indicat că melatonina, prin mai multe mecanisme, ar putea preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare secundare cauzate de detresa respiratorie.
Beneficii indirecte pentru sănătate
Tulburările ritmurilor de somn și de veghe dau întotdeauna naștere la tulburări. Ele pot sta la baza multor alte tulburări de sănătate care sunt aparent greu de legat de un somn deficitar. Iată câteva dintre efectele care pot apărea din cauza tulburărilor de somn:
- hipertensiune arterială,
- tulburări glicemice,
- tulburări de dispoziție și anxietate,
- oboseală cronică,
- declin cognitiv,
- afectarea imunității.
Dacă melatonina este capabilă să reducă tulburările de somn, aceasta poate reduce și riscul problemelor de sănătate menționate mai sus. Acest lucru se aplică atât stimulării producției de melatonină prin mijloace naturale (modificări ale stilului de viață), cât și suplimentării melatoninei din suplimente.
Melatonina pentru bunăstare
În primul rând, obținerea unui somn mai bun și a unei recuperări nocturne mai bune înseamnă să vă simțiți mai puțin obosiți în timpul zilei. Capacitatea de a restabili nivelul optim de energie este una dintre cele mai promițătoare proprietăți ale melatoninei.
Există destul de multe indicii că melatonina are efecte anti-anxietate și anti-stres. Aici, beneficiile se suprapun, deoarece anxietatea și stresul exacerbează tulburările de somn, iar tulburările de somn exacerbează anxietatea și stresul. Introducerea unei doze suplimentare de melatonină în acest cerc vicios poate ajuta la ieșirea din această relație patologică, cu beneficii pentru sănătatea mintală.
Beneficiile suplimentării cu melatonină pentru persoanele în vârstă
Eficiența sintezei melatoninei și nivelurile medii de melatonină scad odată cu vârsta. Din acest motiv, persoanele în vârstă sunt mai susceptibile la deficiența de melatonină. Odată cu vârsta, capacitatea de a menține o bună calitate a somnului scade și, în consecință, incidența diferitelor tulburări de somn crește treptat.
Arhitectura somnului începe să se schimbe la vârsta mijlocie, ducând la o scădere dramatică a cantității de somn cu unde lente fără mișcări oculare rapide (NREM). În schimb, cantitatea de somn cu mișcări oculare rapide (REM) scade doar ușor. Prin urmare, secreția redusă de melatonină poate fi legată de mecanismul de apariție a insomniei la persoanele în vârstă.
Persoanele în vârstă, ca grup de persoane cu o disponibilitate naturală redusă de melatonină, pot răspunde mult mai bine la suplimentarea cu melatonină decât persoanele mai tinere și relativ sănătoase. Prin urmare, beneficiile pot fi, de asemenea, mult mai pronunțate.
Doze sigure de melatonină
Cantitatea de melatonină produsă fiziologic este estimată la aproximativ 300 mcg, sau 0,3 mg. Autoritățile europene consideră că 0,5 mg este doza minimă benefică. În practica suplimentelor alimentare, se găsesc cel mai adesea cantități de 1 sau 3 mg de melatonină. Această cantitate de 1 mg este de obicei optimă și suficientă pentru a obține beneficii adecvate atunci când problemele sunt cauzate de fapt de disponibilitatea scăzută a melatoninei. Cu toate acestea, este demn de remarcat faptul că melatonina, chiar și în doze mult mai mari, nu a prezentat toxicitate în studiile la om și a fost considerată sigură.
Concentrațiile maxime de melatonină după o porție medie de supliment apar după aproximativ 60 de minute. Astfel, pentru un efect optim, este o idee bună să luați un supliment de melatonină nu mai devreme de 1 h înainte de a merge la culcare.
Surse: X
⮜ Articolul precedent
Cum acționează Rhodiola rosea? Aflați despre proprietățile sale!
Articolul următor ⮞